Viên sắt uống khi nào để hấp thu tối đa?

(11/08/2021)

Sắt là khoáng chất khó hấp thụ, nếu không được bổ sung đúng cách sẽ không cung cấp đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể.  Viên sắt uống khi nào để hấp thu tối đa?

Rate this post

Sắt được hấp thụ vào cơ thể như thế nào?

Theo nhưng thông tin từ Viện Huyết học và Truyền máu Trung ương, quá trình hấp thụ sắt được bắt đầu từ dạ dày và kết thúc tại ruột non, trong đó lượng sắt được hấp thụ lớn nhất là ở hành tá tràng. Trước khi được cơ thể hấp thụ sắt phải được chuyển từ dạng Fe3+ (ferric) sang Fe2+ (ferrous) bằng cách sử dụng enzyme Pepsin tách sắt ra khỏi các hợp chất hữu cơ để gắn với đường hoặc các axit amin.

Nếu bị thiếu sắt diềm bàn chải sẽ hấp thụ một lượng sắt lớn hơn, đưa vào niêm mạc ruột và máu trước khi đi về tĩnh mạch cửa. Trường hợp thừa sắt thì các tế bào trong niêm mạc ruột cũng sẽ giảm hấp thụ sắt.

Khoảng 2/3 sắt hấp thụ vào cơ thể sẽ được dùng để tổng hợp thành hemoglobin, 1/3 sắt còn lại sẽ được dự trữ ở hemosiderin và ferritin có trong gan, lá lách, tủy xương,… Trong đó phần lớn sắt dự trữ sẽ được lưu lại ở ferritin dưới dạng các protein đa phân tử. Việc uống viên sắt khi nào cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Theo các chuyên gia, cơ thể hấp thụ tốt nhất khi đói vì thức ăn có thể gây cản trở cho quá trình hấp thụ sắt.

Viên sắt uống khi nào để hấp thu tối đa?

Khoảng 2/3 sắt hấp thụ vào cơ thể sẽ được dùng để tổng hợp thành hemoglobin

Viên sắt uống khi nào để hấp thu tối đa?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống sắt vào buổi sáng, khi bụng rỗng sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất. Buổi sáng là thời điểm hàm lượng sắt trong cơ thể đang ở mức thấp nhất còn lượng axit dạ dày lại đạt mức cao nhất trong khi đó axit lại có thể hỗ trợ chuyển hóa Fe3+ thành Fe2+ để cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.

Mặc dù axit dạ dày tại thời điểm vừa ngủ dậy là cao nhất nhưng uống viên sắt khi quá đói sẽ tăng nguy cơ tạo ra tác dụng phụ, đặc biệt là khả năng kích ứng dạ dày ở các mẹ có tiền sử mắc bệnh đường tiêu hóa. Vì thế chúng ta chỉ nên uống sắt sau bữa ăn sáng 1 – 2 giờ để đảm bảo sắt được hấp thu tối đa, ngăn ngừa tác dụng không mong muốn có thể xảy ra.

Không nên uống sắt vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ. Đây là thời điểm cơ thể chuẩn bị được nghỉ ngơi nên các hoạt động được thực hiện rất hạn chế, bao gồm cả hoạt động của hệ tiêu hóa. Khi ngủ cơ thể sẽ rơi vào trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn, hệ tiêu hóa gần như dừng hoạt động hoàn toàn. Do đó uống sắt buổi tối hay trước khi đi ngủ khiến cơ thể không hấp thụ được hết lượng sắt có trong viên uống, tạo ra lắng cặn và là nguyên nhân gây ra các tác dụng không mong muốn cho người uống sắt.

Viên sắt uống khi nào để hấp thu tối đa

Uống sắt vào buổi sáng, sau ăn sáng 1-2 giờ sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất

Khi uống sắt cần lưu ý gì để tối ưu khả năng hấp thụ của sắt?

Để tối ưu khả năng hấp thụ của sắt, trong quá trình uống sắt chúng ta cần lưu ý những điều sau đây:

  • Sắt và canxi gây ức chế làm giảm hấp thụ lẫn nhau, không uống sắt cùng canxi hay các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua,… Bà bầu từ tháng thứ 4 trở đi cần được bổ sung canxi hàng ngày. Vì thế bà bầu nên uống viên sắt sau uống canxi 1 – 2 giờ, vào buổi sáng, để đảm bảo cả 2 vi chất đều được hấp thụ hoàn toàn.
  • Vitamin C còn được gọi là axit ascorbic có tác dụng chuyển hóa Fe3+ thành Fe2+ để cơ thể hấp thụ. Có thể uống sắt với các loại nước ép trái cây giàu vitamin C để cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.
  • Uống sắt với nhiều nước lọc để cơ thể vận chuyển, chuyển hóa và hấp thụ sắt dễ dàng hơn.
  • Không nhai, bẻ, cắn nát viên sắt trước khi uống
  • Không uống sắt cùng trà, cà phê, nước ngọt, rượu, bia,… có thể gây cản trở hấp thụ sắt.
  • Nên bổ sung sắt bằng viên uống kết hợp sử dụng các loại thực phẩm giàu sắt trong các bữa ăn để cung cấp đủ hàm lượng sắt cần thiết cho cơ thể.

Viên sắt uống khi nào để hấp thu tối đa?

Uống sắt với nước ép trái cây giàu vitamin C để hấp thụ sắt dễ dàng hơn

Không phải viên sắt uống khi nào cũng mang lại hiệu quả bổ sung giống nhau, chọn uống sắt đúng cách và đúng thời điểm sắt được hấp thụ tốt nhất là cách để bổ sung sắt hiệu quả lại hạn chế được nhiều tác dụng không mong muốn nhất. Vì thế người thiếu máu thiếu sắt, phụ nữ mang thai và nuôi con nhỏ luôn cần chú ý uống sắt vào buổi sáng, sau ăn 1 – 2 giờ vì đây chính là thời điểm sắt hấp thụ tốt nhất trong ngày.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Bộ 3 vi chất Sắt – Axit Folic, Canxi D3 và DHA nhập khẩu từ Châu Âu

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe:

– Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate và Axit Folic. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.

– Chela – Calcium D3 có chứa calcium amino acid chelate Albion ® dễ hấp thụ và không gây dị ứng, hỗ trợ bổ sung canxi và vitamin D3 giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.

– Gold DHA cung cấp DHA và Axit Folic cho mẹ bầu và cho con bú.

– Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

– Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

GPQC: 01343/2018/ATTTP-XNQC; 00237/2018/ATTP-XNQC; 2144/2020/XNQ-ATTP

Quét mã QR nhắn tin bằng ZALO trên điện thoại

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn