Viên canxi cho bà bầu hàm lượng bao nhiêu tốt nhất

Canxi rất quan trọng trong thời kỳ mang thai để đảm bảo sự phát triển thích hợp của răng và xương của bé. Dưới đây là thông tin về hàm lượng viên canxi cho bà bầu nên cân nhắc khi mẹ dùng viên uống bổ sung.

Viên canxi cho bà bầu hàm lượng bao nhiêu tốt nhất?

Phụ nữ mang thai cần khoảng 1.000 – 1300 miligam canxi mỗi ngày và phụ nữ mang thai từ 18 tuổi trở xuống cần tới 1.500 mg mỗi ngày. Hầu hết các loại thực phẩm đều không chứa đủ canxi để đáp ứng hàm lượng 1.000 mg được khuyến nghị tốt nhất cho bà bầu mỗi ngày. Do vậy, nguồn canxi trong viên canxi cho bà bầu sẽ hỗ trợ mẹ bầu đáp ứng nhu cầu canxi nhanh chóng.

Tuy nhiên, cơ thể mẹ không thể hấp thu nhiều hơn 500 mg canxi cùng lúc. Dư thừa canxi sẽ không tốt cho gan thận cũng như sức khỏe của mẹ bầu. Mẹ nên lưu ý chọn viên bổ sung canxi phù hợp với tình trạng và nhu cầu bổ sung của bản thân, và đặc biệt lưu ý hàm lượng viên canxi cho bà bầu không được vượt quá 500 mg mẹ nhé. Mẹ có thể bắt đầu ngày mới với một viên canxi bổ sung hàm lượng 280-300mg sau bữa sáng. Buổi chiều tiếp tục bổ sung một cốc sữa giàu canxi. Nếu cần thiết (hoặc được chỉ đinh), có thể uống thêm một viên bổ sung canxi sau khi uống sữa 1-2 giờ đồng hồ.

Viên canxi cho bà bầu hàm lượng bao nhiêu tốt nhất?

Tác nhân ảnh hưởng tới khả năng hấp thụ canxi

Môi trường để hấp thu viên canxi cho bà bầu 

Hầu hết canxi từ chế độ ăn uống hoặc dưới dạng bổ sung được cơ thể hấp thụ trong ruột non. Không phải bổ sung bao nhiêu canxi thì cơ thể sẽ hấp thu bấy nhiêu. Một phần trong đó sẽ bị đào thải ra ngoài dưới dạng chất thải. Tỉ lệ hấp thu canxi trong viên uống cao hay thấp phụ thuộc vào loại hợp chất canxi mẹ dùng, bởi mức độ hòa tan canxi trong ruột và lượng canxi trong viên uống đều không giống nhau.

Canxi cacbonat cần môi trường axit để được hòa tan ở ruột và được hấp thụ vào máu. Axit dạ dày sản xuất tăng lên khi có thực phẩm, tạo ra một môi trường axit. Do đó, bổ sung canxi cacbonat nên được thực hiện trong bữa ăn. Canxi citrat, canxi bisglycinate (canxi hữu cơ) không cần môi trường axit dạ dày để hòa tan, dễ hấp thụ hơn và hiệu quả hơn nếu uống khi bụng rỗng.

Canxi vô cơ thường khó hấp thu hơn canxi hữu cơ

 Vitamin D ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng hấp thu canxi

Hãy nhớ rằng cơ thể cần vitamin D để xử lý canxi. Vì vậy hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng và nấm. Cơ thể của bạn cũng sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời của da. Mẹ hãy dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày. Để tối đa hóa sự hấp thụ canxi, mẹ bầu cũng nên kiểm tra xem viên canxi cho bà bầu của mình có chứa thành phần vitamin D hay không nhé. Kết hợp bổ sung canxi và vitamin D3 trong cùng 1 viên uống sẽ giúp hấp thu canxi hiệu quả nhất.

Mẹ hãy dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời để hỗ trợ hấp thụ canxi

Một số chất trong thực phẩm hằng ngày cản trở khả năng hấp thu canxi

Axit phytic tự nhiên được tìm thấy trong thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại hạt. Axit oxalic có trong thực phẩm như rau bina, khoai lang và đậu có thể làm giảm sự hấp thụ canxi. Tanin trong trà và cà phê cũng ảnh hưởng tới sự hấp thu canxi của cơ thể. Tanin làm ảnh hưởng tới sự hao hụt canxi, tuy nhiên 1 tách cà phê chỉ làm mất đi 2-3 mg canxi nên sự mất mát không đáng kể. Mẹ bầu có thể uống trà hoặc cà phê theo sở thích với mức độ vừa phải. Chỉ cần không uống cà phê và trà cùng lúc với thời điểm uống viên canxi cho bà bầu là được.

Tanin trong trà cũng ảnh hưởng tới sự hấp thu canxi của cơ thể

Canxi vô cùng quan trọng và cần thiết đối với những người sắp làm mẹ, nó đặc biệt quan trọng. Khoáng chất này không chỉ giúp xây dựng hệ xương của thai nhi mà còn giúp duy trì sức khỏe hệ xương của mẹ bầu. Không đáp ứng đủ canxi cho thai nhi đang lớn, cơ thể mẹ bầu sẽ cạn kiệt nguồn dự trữ canxi trong cơ thể –  khiến bạn có nguy cơ cao bị mất xương khi mang thai và tăng nguy cơ loãng xương sau này. Qua bài viết này, chắc hẳn mẹ bầu đã biết cách chọn hàm lượng viên canxi cho bà bầu phù hợp và cách bổ sung canxi để tăng khả năng hấp thu vi chất của cơ thể. Chúc mẹ có  một thai kỳ vẹn tròn.