Vì sao bà bầu khó ngủ về đêm và cách cải thiện

Khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc là tình trạng phổ biến ở mẹ bầu. Vậy vì sao bà bầu khó ngủ về đêm và cách cải thiện chứng mất ngủ là gì, mẹ bầu đọc bài viết dưới đây để biết thông tin chi tiết.

Vì sao bà bầu khó ngủ về đêm và cách cải thiện

Bà bầu bị khó ngủ, mất ngủ về đêm khiến tinh thần kém tỉnh táo, thường xuyên rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi, thậm chí có thể dẫn tới nhiều bệnh lý như đau đầu, tăng huyết áp. Vì sao bà bầu khó ngủ về đêm và cách cải thiện chứng mất ngủ, khó ngủ được nhiều mẹ bầu quan tâm, thắc mắc.

Nguyên nhân bà bầu mất ngủ về đêm

Để biết cách cải thiện chứng mất ngủ cho bà bầu, trước hết mẹ cần tìm hiểu một vài nguyên nhân vì sao bà bầu mất ngủ về đêm để hạn chế mất ngủ, mẹ bầu ngủ ngon hơn.

Mẹ bầu khó ngủ về đêm do nhiều nguyên nhân

• Thay đổi nội tiết tố: Sự tăng dần nồng độ hormone estrogen và progesterone trong thời gian thai kỳ đã làm cơ thể mẹ bầu có nhiều thay đổi về giải phẫu, hình thể và tâm sinh lý. Đặc biệt là gây ảnh hưởng tới thần kinh, khiến mẹ bầu cảm thấy đau đầu, mệt mỏi, dễ cáu gắt và mất ngủ.
• Ốm nghén: Là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở mẹ bầu. Ốm nghén khiến mẹ bầu mệt mỏi, khó chịu dẫn đến mất ngủ, khó ngủ.
• Tiểu đêm thường xuyên: Do bào thai trong tử cung phát triển làm chèn ép bàng quang dẫn đến mẹ phải đi tiểu nhiều lần trong đêm làm gián đoạn giấc ngủ của mẹ trong quá trình mang thai.
• Đau lưng, chuột rút: Càng về cuối thai kỳ tình trạng mẹ bầu càng dễ bị đau lưng, nhức mỏi toàn thân, đau hông và chuột rút do sự thay đổi về kích thước, trọng lượng của trẻ tạo áp lực lên chân, hông,… dẫn đến mất ngủ ở mẹ bầu.
• Rối loạn tâm lý: Nguyên nhân một phần do thay đổi nội tiết tố khiến tâm trạng và tinh thần của thai phụ dễ bị kích động, căng thẳng hơn bình thường. Những căng thẳng này bộc phát trong những ngày thường làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bên cạnh đó, mẹ phải lo nghĩ, căng thẳng về nhiều vấn đề dẫn đến rối loạn tâm lý khiến triệu chứng ngày càng nghiêm trọng.
• Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng: Khi mang thai cơ thể mẹ bầu cần một chế độ dinh dưỡng cao hơn bình thường. Do đó, mẹ bầu chán ăn, ăn ít sẽ khiến mẹ bổ sung thiếu vitamin, khoáng chất như magie, canxi, dha cho bà bầu nên dễ bị ốm, yếu và mất ngủ.

Cách cải thiện chứng khó ngủ cho mẹ bầu

Để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn, mẹ bầu hãy cùng khám phá những bí quyết đơn giản sau đây, bắt đầu từ việc hiểu rõ nguyên nhân gây mất ngủ. Từ đó, chúng ta sẽ cùng nhau điều chỉnh thói quen, xây dựng lối sống lành mạnh để chào đón những đêm ngon giấc, tràn đầy năng lượng cho cả mẹ và bé.

Tập yoga đều đặn mỗi ngày giúp mẹ thư giãn, tăng cường sức khỏe hạn chế mất ngủ

•  Chế độ ăn khoa học: Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dưỡng chất với tinh bột, chất đạm, chất xơ và chất khoáng sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh và ngủ ngon hơn.
• Tránh xa chất kích thích: Nói lời tạm biệt với cafe, nước ngọt, trà, socola và đặc biệt là rượu bia, đặc biệt là vào buổi tối, để cơ thể thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ.
• Vận động nhẹ nhàng: Tập thể dục đều đặn với những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ bầu giải tỏa căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
• Tạo không gian thư giãn trước khi ngủ: Hạn chế thức khuya và tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để tâm trí được thư thái.
• Chuẩn bị cho giấc ngủ: Đi tiểu trước khi lên giường và duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ mỗi ngày để cơ thể thiết lập đồng hồ sinh học ổn định.

Bổ sung vi chất cho bà bầu

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng với thai phụ, nhất là với mẹ bầu mất ngủ, bị chứng khó ngủ về đêm. 

Bộ 3 viên uống bổ sung Canxi, DHA, Sắt, Axit folic  cho mẹ bầu

• Vitamin B6: rất quan trọng đối với mọi chức năng của cơ thể và sức khỏe, từ sản xuất tế bào máu đến chức năng não. Đặc biệt, vitamin B6 là chất xúc tác thúc đẩy quá trình chuyển hóa tryptophan thành serotonin giúp thư giãn cơ thể góp phần mang lại giấc ngủ ngon cho mẹ bầu, mẹ không còn lo vì sao bà bầu khó ngủ về đêm.
• Vitamin B1: có vai trò thăng bằng chất đạm trong cơ thể và chuyển hóa các chất. Với mẹ bầu gặp chứng khó ngủ, mất ngủ về đêm, bổ sung vitamin B1 giúp điều hòa thần kinh, giúp giảm bớt căng thẳng, hạn chế tỉnh giấc hay gặp ác mộng trong đêm. 
• Vitamin B12: hay còn được gọi cobalamin.Nó nằm trong nhóm 8 vitamin đặc biệt gồm B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. Vitamin B12 đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, tham gia chuyển hóa carbohydrate thành đường và chuyển hóa chất béo và có tác dụng an thần, hạn chế tình trạng nôn, ói giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon.
• Bổ sung DHA cho bà bầu: DHA là một axit béo không no thuộc nhóm omega-3. Đây là một dưỡng chất thiết yếu cho sự hình thành não bộ và mắt của trẻ ngay từ những ngày đầu trong bụng mẹ. Bên cạnh đó, DHA còn rất tốt cho thai phụ bị mất ngủ và giúp giảm nguy cơ sảy thai cho mẹ bầu.
• Kali:  Có khả năng làm thư giãn các cơ, ngăn chặn tình trạng chuột rút xảy ra vào ban đêm, từ đó giúp mẹ bầu yên tâm ngủ ngon

Bài viết giúp mẹ giải đáp thắc mẹ về việc vì sao bà bầu khó ngủ về đêm và đưa cho mẹ những cách cải thiện chứng mất ngủ. Tuy nhiên, nếu triệu chứng mất ngủ kéo dài lâu ngày và nghiêm trọng hơn mẹ nên đi kiểm tra sức khỏe để yên tâm hơn về sức khỏe.