Ví dụ về lịch uống sắt và canxi cho bà bầu cực hợp lý

Việc uống sắt và canxi cho bà bầu không đúng cách không những khiến mẹ và thai nhi thiếu dưỡng chất, mà còn có thể gây hại đến mẹ và con. Mẹ hãy đọc ví dụ dưới đây về lịch uống sắt và canxi cho bà bầu để có kế hoạch bổ sung hợp lý trong thai kỳ.

Lịch uống sắt và canxi cho bà bầu trong từng giai đoạn mang thai

Nhu cầu về sắt và canxi sẽ thay đổi theo từng giai đoạn thai kỳ. Vậy lịch uống sắt và canxi cho bà bầu như thế nào để đạt hiệu quả tối ưu? Hãy cùng tìm hiểu để có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn nhé!

Giai đoạn trước khi mang thai và tam cá nguyệt thứ nhất: uống viên sắt

Sắt đóng vai trò quan trọng trong thời gian mẹ chuẩn bị cho quá trình hoài thai

Khi mang thai, mẹ cần một lượng dinh dưỡng dự trữ dồi dào trong cơ thể để cung cấp cho thai nhi qua nhau thai. Đặc biệt, sắt là vi chất không thể thiếu trong quá trình hỗ trợ mẹ hoài thai dễ dàng hơn. Trong những tháng đầu tiên của thai kỳ, nhu cầu sắt của mẹ tăng gấp đôi so với bình thường. Do đó, bác sĩ và chuyên gia sản phụ khoa khuyên mẹ bầu bắt đầu bổ sung sắt từ thực phẩm và từ viên sắt cho bà bầu ngay khi có ý định mang thai để chuẩn bị sẵn sàng nguồn vi chất cho quá trình phát triển của thai nhi.

Ở giai đoạn này, mẹ cũng nên bắt đầu tăng cường bổ sung canxi bằng các thực phẩm giàu canxi như cua, trứng, rau bina,… Những mẹ bầu được chẩn đoán thiếu canxi nặng có thể bắt đầu bổ sung canxi bằng viên uống với hàm lượng phù hợp.

Tam cá nguyệt thứ hai: viên sắt + viên canxi

Ở tam cá nguyệt thứ hai, mẹ cần tiếp tục bổ sung sắt đều đặn như tam cá nguyệt thứ nhất. Mỗi ngày mẹ cần khoảng 27-30 mg sắt nguyên tố để đảm bảo lượng hemoglobin trong máu ổn định. Đây cũng là giai đoạn phát triển vượt trội về hệ xương và răng của thai nhi. Theo khuyến cáo, mẹ nên bắt đầu bổ sung thêm viên canxi mỗi ngày bên cạnh nguồn canxi từ thực phẩm để giúp trẻ phát triển tối ưu. Giai đoạn này, mẹ đừng quên bổ sung đủ 1200 mg canxi nhé.

Tam cá nguyệt thứ 3 và giai đoạn sau sinh: viên sắt + viên canxi 

Mẹ cần tiếp tục bổ sung sắt và canxi đến khi ngừng cho con bú

Cũng giống như tam cá nguyệt thứ hai, 3 tháng cuối cùng của thai kỳ, mẹ bầu nên tiếp tục bổ sung sắt và canxi cho bà bầu  với hàm lượng khoảng 27-30mg sắt và 1000-1200mg canxi mỗi ngày. Đặc biệt, ở tháng cuối cùng của thai kỳ, để phòng chống thiếu máu thiếu sắt ở mẹ bầu khiến mẹ phải đối mặt với những nguy hiểm hậu sản, bác sĩ có thể kê thêm cho mẹ lượng sắt bổ sung lên đến 60 mg mỗi ngày.

Sau khi sinh, sắt và canxi vẫn là những “người bạn đồng hành” không thể thiếu của mẹ. Bởi lẽ, cơ thể mẹ lúc này cần được bù đắp lượng máu và dinh dưỡng đã mất trong quá trình sinh nở, cũng như cần nhiều dưỡng chất để tạo ra nguồn sữa mẹ dồi dào cho bé yêu.

Hãy nhớ rằng, mẹ khỏe mạnh thì bé mới phát triển toàn diện. Vì vậy, đừng quên bổ sung sắt và canxi đầy đủ trong giai đoạn cuối thai kỳ và sau sinh, mẹ nhé!

Lịch uống sắt và canxi cho bà bầu trong ngày cực hợp lý

Sắt và canxi – uống thời điểm nào trong ngày?

Mẹ bầu chỉ chú ý đến lịch uống sắt và canxi cho bà bầu trong từng giai đoạn mang thai thôi là chưa đủ. Mẹ có biết rằng, nếu cách uống sắt và canxi mỗi ngày của mẹ không hợp lý, lượng vi chất mẹ vừa bổ sung vào cơ thể có thể bị đào thải ngay lập tức. Do đó mà dù mẹ có bổ sung bao nhiêu, cơ thể mẹ vẫn thiếu hụt sắt và canxi.

Trước tiên, mẹ cần lưu ý rằng sắt và canxi đều được hấp thu tốt vào ban ngày, đặc biệt là buổi sáng. Tuyệt đối không sử dụng viên sắt và canxi vào ban đêm bởi khả năng chuyển hóa của cơ thể vào buổi tối kem hơn ban ngày. Uống sắt canxi lúc này có thể gây lắng tích, không hấp thu dẫn đến nóng trong, táo bón, … Bên cạnh đó, do sắt và canxi cản trở hấp thu lẫn nhau nên không thể bổ sung hai vi chất cùng lúc. Vậy sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu? Buổi sáng, mẹ có thể uống viên canxi sau bữa sáng 1 giờ đồng hồ. Sau đó 2 giờ, mẹ có thể tiếp tục bổ sung thêm viên sắt.

Lịch uống sắt và canxi mẹ có thể thiết kế như sau:

• Với mẹ bầu chỉ phải uống 1 viên sắt, chưa phải bổ sung canxi: Uống viên sắt sau ăn sáng 2 tiếng
• Với mẹ bầu phải uống 1 viên sắt + 1 viên canxi mỗi ngày: Sau ăn sáng 1 tiếng, uống canxi. Sau khi uống canxi 2 tiếng, uống viên sắt hoặc Sau ăn sáng 1-2 tiếng, uống viên canxi. Sau ăn trưa 2 tiếng uống viên sắt.
• Với mẹ bầu cần uống 2 viên sắt, 1 viên canxi mỗi ngày: Sau ăn sáng 1 tiếng, uống canxi. Sau khi uống canxi 2 tiếng, uống viên sắt thứ nhất. Uống viên sắt thứ 2 sau khi ăn trưa 2 tiếng.
• Với mẹ bầu cần uống 1 viên sắt, 2 viên canxi mỗi ngày: Sau ăn sáng 1 tiếng, uống viên canxi thứ nhất. Sau khi uống canxi 2 tiếng, uống viên sắt. Uống viên canxi thứ 2 sau khi ăn trưa 2 tiếng.

Mẹ nên lựa chọn viên sắt và canxi có thành phần phù hợp để tăng khả năng hấp thu vi chất

Vitamin D3 là chất giúp chuyển hóa canxi. Vì vậy mà khi bổ sung canxi mẹ cần lựa chọn viên uống có chứa hàm lượng vitamin D3 phù hợp để hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi hiệu quả. Tương tự, viên sắt có chứa axit folic và vitamin B12 giúp tăng hiệu quả bổ máu và tái tạo hồng cầu cho mẹ bầu. Vì thế, khi lựa chọn viên uống bổ sung cho mình, mẹ nên đặc biệt lưu tâm đến những thành phần hỗ trợ này nhé.

9 tháng mang thai là khoảng thời gian rất nhạy cảm, vì vậy nên cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu vô cùng quan trọng. Đặc biệt, bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu thế nào là hợp lý và hiệu quả không phải là điều dễ dàng. Hy vọng mẹ bầu sau khi tham khảo bài viết đã có thêm kiến thức để điều chỉnh kế hoạch bổ sung vi chất trong thời kỳ mang thai. Chúc mẹ luôn khỏe mạnh, thai nhi phát triển vượt trội.