Uống vitamin gì để tăng cân? 4 vitamin không thể thiếu cho người gầy

Bổ sung các vitamin đúng cách giúp tăng cân và cải thiện sức khỏe hiệu quả. Vậy uống vitamin gì để tăng cân và những vitamin không thể thiếu cho người gầy là gì?

Người gầy nên uống vitamin gì để tăng cân?

Vitamin là phân tử hữu cơ, cần thiết cho các hoạt động chuyển hóa bình thường của cơ thể. Dù chỉ chiếm một phần nhỏ nhưng có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe con người. Người gầy muốn tăng cân nên uống những vitamin sau:

1. Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất, hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn và chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Ngoài ra những vitamin này còn rất cần thiết cho hoạt động bình thường của não bộ, giúp bạn phát triển cơ bắp, tim mạch và quá trình sản xuất hormone, hồng cầu.

Nhóm vitamin B bao gồm vitamin B1, B2, B3, B6, B7 và B12. Thiếu vitamin nhóm B sẽ khiến cơ thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, suy nhược, chán ăn, ăn không ngon, khó ngủ, tâm trạng thất thường. Muốn tăng cân hiệu quả thì những người gầy nên bổ sung vitamin nhóm B đúng cách mỗi ngày.

Người gầy muốn tăng cân nên uống vitamin nhóm B

2. Vitamin C 

Vitamin C là vitamin rất quan trọng trong việc năng cao hệ miễn dịch và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin C còn có vai trò quan trọng với sự hoạt động của xương, cơ bắp, mạch máu và các mô liên kết. Sự có mặt của vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt, tái tạo tế bào hồng cầu, từ đó giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt, hỗ trợ tăng cân

3. Vitamin E

Từ lâu, chúng ta đã biết vitamin là loại vitamin có công dụng làm đẹp rất tốt tuy nhiên đây còn là vitamin tăng cân rất hiệu quả dành cho người gầy không phải ai cũng biết. Vitamin E là chất chống ô-xy hoá rất quan trọng giúp phục hồi màng tế bảo khỏi sự oxy hoá do căng thẳng, tăng độ dẻo dai của màng tế bào rất cần thiết cho chức năng phát triển và tăng trưởng tế bào. Vitamin E là chất giúp phục hồi tế bào, hỗ trợ phát triển cơ bắp nhanh chóng từ đó giúp tăng cân ổn định.

Vitamin E là chất giúp phục hồi tế bào, hỗ trợ phát triển cơ bắp nhanh chóng

4. Vitamin D

Vitamin D giúp chuyển hóa canxi giúp xương chắc khỏe đồng thời là chất rất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ. Ngoài ra, vitamin D còn giúp tăng miễn dịch, xây dựng cơ bắp và cải thiện cân nặng. Có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng Vitamin D vô cùng cần thiết cho hệ thống miễn dịch tổng thể, cụ thể nồng độ Vitamin D trong cơ thể liên quan sức mạnh và hiệu suất cơ bắp.

Uống vitamin D đúng cách giúp tăng cân hiệu quả

Những lưu ý khi uống vitamin giúp tăng cân hiệu quả

Người gầy muốn tăng cân hiệu quả và an toàn cần chú ý những điều sau:

• Kết hợp các khoáng chất giúp tăng cân: Sắt, kẽm là những khoáng chất hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Sắt tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu, chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và gia tăng cảm giác ngon miệng khi ăn. Bổ sung kẽm có thể thúc đẩy cơ thể tiết ra các hormone kích thích sự thèm ăn, giúp cải thiện vị giác và gia tăng cảm giảm ngon miệng khi ăn.
• Chọn viên uống vitamin phù hợp: Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất khác nhau. Bạn chỉ nên lựa chọn sản phẩm đến từ những thương hiệu nổi tiếng, đã được nhiều khách hàng kiểm chứng chất lượng để bổ sung vitamin tổng hợp không gây táo bón và tác dụng phụ cho cơ thể.
• Bổ sung đúng liều lượng: Các vitamin và khoáng chất có tác dụng giúp tăng cân hiệu quả khi được bổ sung đúng liều lượng. Nếu bạn nôn nóng bổ sung quá liều ngược lại có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.
• Uống vitamin đúng thời điểm tốt nhất: Các loại vitamin có thể tan trong dầu hoặc tan trong nước. Do đó khi uống vitamin cần uống đúng thời điểm lí tưởng. Bạn nên xác định đúng các thời điểm uống tốt nhất nhé.

Đối với mẹ bầu và mẹ sau sinh sức khỏe kém, thiếu cân rất cần bổ sung các loại vitamin và khoáng chất giúp tăng cân và ổn định sức khỏe. Mẹ nên tìm mua những sản phẩm bổ sung thích hợp như sắt, canxi, DHA, vitamin D, vitamin C… sao cho phù hợp để bổ sung dưỡng chất cho bản thân được khỏe mạnh và thai nhi được phát triển tốt nhất.

Viên sắt canxi DHA cho mẹ bầu, sau sinh – nhập khẩu từ Châu Âu

Mong rằng sau khi tham khảo bài viết trên giúp chúng ta biết được uống vitamin gì để tăng cân và những lưu ý khi uống. Cách uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp rất quan trọng và có vai trò quyết định dưỡng chất có hấp thu tốt hay không. Chúc bạn đọc luôn có sức khỏe thật tốt.