Uống viên sắt và vitamin E cùng lúc có được không?

Tìm hiểu vai trò của sắt và vitamin E đối với cơ thể. Khi nào nên bổ sung sắt và vitamin E? Uống viên sắt và vitamin E cùng lúc có được không?

Vai trò của sắt và vitamin E đối với cơ thể

Vai trò của sắt đối với cơ thể con người

Sắt có những vai trò rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Cụ thể bao gồm:

• Là thành phần chính để sản xuất hồng cầu
• Có nhiệm vụ vận chuyển O2 và CO2 khi hô hấp thông qua các hemoglobin
• Dự trữ O2 cho các cơ thông qua các myoglobin
• Hỗ trợ quá trình hô hấp của các tế bào (peroxidase, catalase)
• Là thành phần của một số enzym miễn dịch
• Có vai trò quan trọng đối với sự phát triển trí não ở thai nhi và trẻ em.

Sắt có nhiệm vụ vận chuyển O2 và CO2 khi hô hấp

Vai trò của vitamin E đối với cơ thể con người

Vai trò của vitamin E trong cơ thể cụ thể gồm có:

• Ngăn chặn quá trình oxy hóa của một số thành phần thiết yếu trong các tế bào và sự hình thành các chất oxy hóa độc hại đối với hoạt động sống.
• Tăng cường hấp thụ vitamin A, K. Ngăn ngừa sự thoái hóa của vitamin A và ngăn chặn các biến chứng do thừa vitamin A.
• Giúp quá trình sản xuất hồng cầu được diễn ra thuận lợi hơn
• Giảm oxy hóa các protein ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch.
• Giảm cholesterol trong máu và các bệnh tim mạch
• Tăng cường hệ miễn dịch
• Tăng cường thị giác.

Khi nào nên uống viên sắt và vitamin E?

Thực phẩm có thể cung cấp đủ sắt và vitamin E cho một người bình thường. Nếu không phải trường hợp mắc những bệnh lý đặc biệt do thiếu sắt hay vitamin E, đối tượng cần bổ sung 2 loại dưỡng chất này thông thường là: 

• Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ (phụ nữ bình thường sau 30 tuổi mới cần bổ sung vitamin E)
• Phụ nữ chuẩn bị mang thai
• Những người bị thiếu vitamin E, cần bổ sung.

Với viên sắt, người cần bổ sung thường là:

• Phụ nữ chuẩn bị mang thai
• Phụ nữ đang mang thai và sau sinh
• Người bị thiếu máu thiếu sắt, cần bổ sung sắt

Với những đối tượng đang bị thiếu cả sắt và vitamin E hoặc phụ nữ đang chuẩn bị mang thai, có thể bổ sung cả sắt và vitamin E để cung cấp đầy đủ vi chất cần thiết cho cơ thể.

Vitamin E có tác dụng hỗ trợ quá trình thụ thai

Uống viên sắt và vitamin E cùng lúc có được không?

Hàm lượng sắt cần bổ sung trước khi mang thai dao động từ 15 – 30mg/ngày tùy tình trạng của mỗi người bác sĩ sẽ có những chỉ định cụ thể. 

Đối với vitamin E, phụ nữ trước khi mang thai, phụ nữ sau 30 tuổi có thể uống bổ sung với liều lượng tối đa 400IU/ngày. Uống đều đặn trong 1 – 2 tháng, nghỉ giãn cách một thời gian rồi sau đó mới nên tiếp tục uống trở lại.

Uống sắt lúc nào tốt nhất? Thời điểm uống sắt tốt nhất vào buổi sáng, sau ă 1-2 giờ. Sắt cũng được hấp thụ tốt nhất khi được bổ sung đồng thời cùng với vitamin C.

Vitamin E dễ tan trong chất béo, chị em có thể uống ngay trong hoặc sau bữa ăn để được hấp thụ tốt nhất. Để vitamin E phát huy hiệu quả tốt nhất, chúng ta nên uống muộn nhất là sau bữa ăn 30 phút. Nếu uống trong khi ăn thì chỉ nên sử dụng một lượng thức ăn vừa phải, không uống khi quá no hoặc quá đói.

Do có thời điểm và điều kiện hấp thụ khác nhau, mặc dù có thể uống viên sắt và vitamin E trong cùng một ngày nhưng chúng ta lại không nên sử 2 loại viên uống cùng một lúc. Thời điểm uống sắt tốt nhất là sau bữa sáng 1-2 giờ (người đang bổ sung canxi thì uống sắt sau khi uống canxi 1 – 2h). Thời điểm uống vitamin E tốt nhất là trong hoặc sau các bữa ăn 30p.

Việc uống sắt ngay sau hoặc ngay trước khi uống vitamin E có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của 2 chất. Do đó, nên chia thời gian uống trong ngày của 2 vi chất này sao cho hợp lý, tạo điều kiện hấp thu tốt nhất. Bổ sung vitamin bà bầu sai cách, không đúng thời điểm ngoài việc làm giảm khả năng hấp thu còn có thể gây ra những tác dụng phụ không tốt: nóng trong, táo bón, lắng cặn, …

Vì thời điểm hấp thu khác nhau, nên sắt và vitamin E không nên uống cùng lúc

Bài viết vừa cập nhật những thông tin về uống viên sắt chung với vitamin E được không. Cũng như tất cả các loại vi chất khác, chị em cần tuân thủ đúng liều lượng, cách uống theo chỉ định để mang lại hiệu quả hấp thu tốt nhất nhé!