Uống viên sắt và canxi vào lúc nào trong ngày tốt nhất?

Uống viên sắt và canxi vào lúc nào trong ngày tốt nhất? Hướng dẫn cách uống sắt và canxi khoa học mang lại hiệu quả hấp thụ cao nhất cho bà bầu.

Thời điểm uống sắt tốt nhất trong ngày

Thời điểm sắt được hấp thụ tốt nhất là vào buổi sáng, khi bụng rỗng. Điều này để tránh sắt tương tác với các thành phần có trong thức ăn gây cản trở hấp thụ sắt. Vì vậy bà bầu nên uống sắt sau bữa ăn sáng tối thiểu 2h, sau khi thức ăn đã được tiêu hóa hết.

Các bà bầu mang thai từ tuần thứ 12 trở đi bắt đầu uống bổ sung canxi. Lúc này, thời điểm uống sắt thích hợp nhất là sau khi uống canxi 1 – 2h. 

Tại sao cần ăn sáng trước khi uống sắt?

 Khi thức dậy cơ thể đang rất đói. Nếu bà bầu uống sắt ngay khi đó sẽ cần chờ thêm khoảng 2h mới được ăn sáng để cơ thể hấp thụ sắt hoàn toàn. Trong trường hợp ăn sáng ngay, thức ăn sẽ làm cản trở hấp thụ sắt. Còn không ăn sáng sau khi uống sắt, bà bầu dễ gặp phải tình trạng quá đói khiến huyết áp bị hạ, gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

Uống sắt khi quá đói cũng khiến dạ dày bị kích ứng, gây ra các bệnh đường tiêu hóa cho bà bầu. Nguyên nhân vì các viên sắt thường được tăng cường thêm vitamin C trong thành phần để hỗ trợ hấp thụ sắt tốt nhất. Uống vitamin C khi đói sẽ khiến bà bầu bị cồn cào trong ruột và gây ảnh hưởng không tốt đối với dạ dày.

Thời điểm sắt được hấp thụ tốt nhất là vào buổi sáng, khi bụng rỗng

Tại sao không nên uống sắt vào buổi tối?

Uống viên sắt buổi tối, bà bầu thường bị khó ngủ, ngủ trằn trọc, chất lượng giấc ngủ không cao. Nguyên nhân vì trong viên sắt cho bà bầu có chứa vitamin C khiến bà bầu cảm thấy nôn nao, khó ngủ.

Sắt cũng được hấp thụ tốt nhất khi bụng rỗng. Bà bầu chỉ nên uống sắt sau các bữa ăn 2h và phải chờ đợi khoảng 2h sau đó mới được đi ngủ để cơ thể hấp thụ sắt hoàn toàn. Trường hợp bà bầu 7h mới ăn cơm tối, 9h mới có thể uống viên sắt. Sau đó phải đến 11h mới có thể bắt đầu đi ngủ. Đi ngủ quá muộn cũng gây ra những ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe bà bầu.

Bên cạnh đó, ban đêm là thời điểm khả năng hấp thụ sắt xuống thấp nhất do cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi. Sắt không được hấp thụ hết sẽ gây ra lắng cặn khiến bà bầu bị táo bón, nóng trong.

Ban đêm là thời điểm khả năng hấp thụ sắt xuống thấp nhất

Thời điểm uống canxi tốt nhất trong ngày

Thời điểm uống canxi tốt nhất trong ngày là sau bữa ăn sáng 1 tiếng và trước 8h. Đây là thời điểm lượng vitamin D có trong ánh sáng mặt trời ở mức cao nhất. Đồng thời các tia cực tím có hại cho da cũng chưa xuất hiện. Nhờ đó việc hấp thụ canxi có thể được diễn ra tốt nhất dưới sự hỗ trợ của ánh sáng mặt trời nhờ quá trình hấp thụ và chuyển hóa vitamin D dưới da.

Bà bầu cũng cần ăn sáng trước khi uống canxi 1h để hệ tiêu hóa không bị kích ứng. Qua đó hạn chế các bệnh đường tiêu hóa rất hiệu quả. Kết hợp uống canxi với tắm sẽ giúp bà bầu hấp thụ canxi tốt nhất nhờ lượng vitamin D có trong ánh sáng mặt trời được tổng hợp dưới da. 

Không nên uống canxi vào buổi tối, đặc biệt là thời điểm trước khi đi ngủ. Tương tự với sắt, uống canxi vào thời điểm này cơ thể không hấp thụ được hết sẽ gây ra lắng cặn, làm ảnh hưởng đến dạ dày, gây ra các bệnh về tiêu hóa.

Không uống canxi cùng các loại thuốc kháng sinh, trà, cà phê, sắt để tránh bị ức chế, ngăn cản hấp thụ. Không ăn thức ăn được chế biến quá mặn khiến lượng canxi bị thải qua nước tiểu bị tăng cao gây thiếu hụt canxi cho bà bầu.

Thời điểm uống canxi tốt nhất trong ngày là sau bữa ăn sáng 1-2 giờ

Uống viên sắt và canxi vào lúc nào tốt nhất có ảnh hưởng quyết định tới khả năng hấp thụ vào cơ thể. Qua đó cũng quyết định hàm lượng sắt và canxi có được cung cấp đủ hay không. Bà bầu cần lựa chọn đúng thời điểm uống sắt và canxi để có hiệu quả hấp thụ cao nhất, đảm bảo sức khỏe thai kỳ.