Uống viên sắt như thế nào tốt

Để bổ sung sắt đầy đủ cho thai kỳ, các mẹ thường được bác sĩ khuyên uống viên sắt cho bà bầu. Thế nhưng liệu mẹ bầu đã biết uống viên sắt như thế nào tốt nhất chưa? Bài viết sau đây sẽ mang đến cho các mẹ bầu câu trả lời.

Quá trình cơ thể hấp thụ sắt

Sắt là một nguyên tố vi lượng đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe con người. Cơ thể cần hấp thụ sắt để tạo hemoglobin (hồng cầu). Quá trình hấp thụ sắt bắt đầu từ dạ dày, nhưng chủ yếu nhất là tại  hành tá tràng và giảm dần ở đoạn đầu ruột non. Để hấp thu vào cơ thể, sắt sẽ được chuyển hóa và tách khỏi hợp chất hữu cơ, tạo thành đường hoặc dạng gắn acid amin.

Sắt có vai trò thiết yếu trong quá trình tạo máu. Có khoảng ⅔ sắt chứa trong hemoglobin, 30% dự trữ tại các mô dạng tủy xương, gan, lách,… ở dạng ferritin. Quá trình hấp thu sắt vào cơ thể sẽ bị cản trở bởi thức ăn. 

Sắt đóng vai trò quan trọng để tạo nên hồng cầu

Uống viên sắt như thế nào tốt nhất cho bà bầu?

Uống viên sắt như thế nào là tốt nhất chính là băn khoăn của rất nhiều mẹ bầu. Sau đây là cách uống viên sắt đúng cách, các mẹ bầu nên tham khảo:

Thời điểm uống sắt tốt nhất

Bà bầu nên uống sắt vào lúc bụng rỗng là tốt nhất. Thời điểm uống sắt lý tưởng là vào buổi sáng, sau khi uống canxi khoảng 1 – 2h. Mẹ bầu nên chú ý, bụng rỗng khác với bụng đói. Uống sắt khi đói bà bầu sẽ dễ gặp tình trạng bị kích ứng ruột gây buồn nôn. Thời gian uống sắt tốt nhất sau khi mẹ bầu đã ăn sáng từ 1 – 2h, tuy bụng rỗng nhưng mẹ bầu đã được nạp năng lượng đầu ngày đầy đủ, tránh được các tác dụng phụ. 

Bà bầu không nên uống sắt vào buổi tối. Thời gian này các cơ quan của cơ thể sẽ hoạt động khá chậm, lượng sắt hấp thụ được sẽ không thể tối đa. Uống sắt vào buổi tối dễ gây thừa sắt, lắng cặn và nóng trong. 

Mẹ bầu nên uống viên sắt theo liều lượng do bác sĩ chỉ định

Hướng dẫn uống sắt đúng cách

Khi uống sắt dạng viên, hãy nhớ uống cùng ít nhất nửa cốc nước để giúp viên thuốc trôi xuống dễ dàng. Đừng quên ngồi thẳng lưng khi uống và tuyệt đối không nhai viên thuốc, trừ khi đó là loại thuốc nhai. Nếu dùng sắt dạng nước, hãy sử dụng ống hút để tránh làm ố răng.

Để cơ thể làm quen dần với sắt, mẹ có thể bắt đầu với liều lượng thấp rồi tăng dần theo hướng dẫn của bác sĩ. Điều này giúp giảm thiểu các tác dụng phụ không mong muốn như kích ứng đường tiêu hóa. Theo khuyến nghị của bác sĩ, mẹ bầu nên bổ sung từ 27 – 30 mg sắt mỗi ngày. Đây là liều lượng phổ biến. Nhưng nếu bà bầu thiếu máu thiếu sắt thì liều lượng sẽ có sự thay đổi. Các mẹ bầu nên tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ và không nên tự ý thay đổi liều lượng sắt. 

Để cơ thể hấp thụ tốt nhất mẹ bầu cần uống sắt đúng cách

Một số lưu ý khi uống sắt

Ngoài thời điểm uống sắt tốt nhất, mẹ bầu cũng cần quan tâm đến các yếu tố có thể gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt vào cơ thể. Sau đây là một số điểm mẹ bầu cần lưu ý trong quá trình uống sắt:

• Không uống sắt chung với canxi. Bởi canxi sẽ cản trở quá trình hấp thụ sắt của cơ thể. Vậy nên khi phải bổ sung đồng thời hai vi chất này, bà bầu nên uống sắt sau khi uống canxi từ 1 – 2h. Ngoài ra, bà bầu cũng cần tránh uống sắt cùng sữa hoặc các chế phẩm từ sữa vì chúng rất giàu canxi. 
• Bổ sung vitamin C cho cơ thể khi uống viên sắt. Vitamin C có tác dụng hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt của cơ thể tốt hơn. Vậy nên trong quá trình uống sắt mẹ bầu nên sử dụng kèm các loại nước ép hoặc trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi, dâu tây,…
• Tránh uống sắt cùng với cà phê hoặc trà. Bởi trong cà phê và trà có hợp chất tanin. Hợp chất này là một loại polyphenol có khả năng ức chế cơ thể hấp thu sắt. Ngoài ra, tanin cũng tồn tại trong rượu vang đỏ, bia, táo và nước trái cây mọng. Để tránh các loại thức uống này ảnh hưởng quá trình hấp thu sắt, mẹ bầu không nên uống chúng trong vòng 2 giờ trước và sau khi uống viên sắt. 

Như vậy là các mẹ bầu  đã nắm được cách uống viên sắt như thế nào tốt nhất rồi đúng không nào? Sắt là vi chất vô cùng quan trọng đối với cả mẹ và thai nhi. Vậy nên hãy bổ sung sắt đầy đủ để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh trong suốt thai kỳ nhé!