Uống sữa xong uống sắt được không?

Uống sữa xong uống sắt được không? Để đảm bảo mẹ bầu có thể hấp thụ hoàn toàn chất dinh dưỡng từ sữa mà không bị giảm hấp thu sắt của cơ thể, bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ nắm rõ thời điểm thích hợp để bổ sung sữa và sắt sao cho đúng trong suốt hành trình mang thai.

Dinh dưỡng trong sữa và sắt đối với phụ nữ mang thai

Nguồn cung cấp dồi dào canxi cho mẹ bầu đến từ sữa

Sữa cung cấp nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho mẹ bầu và là thức uống không thể thiếu trong cả thai kỳ của mẹ. Chỉ một ly sữa sẽ cung cấp cho mẹ bầu hơn 20% nhu cầu về canxi, photpho, riboflavin, vitamin B-12, vitamin D và hơn 8gr protein mỗi ngày. Vì thế việc bổ sung sữa là điều nên làm để tăng lượng canxi tự nhiên cho mẹ cũng như những vitamin và khoáng chất khác cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh.

Khi mang thai, mẹ cũng không thể bỏ qua việc tăng cường sắt để tránh bị suy nhược cơ thể do thiếu máu thiếu sắt gây nên. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc tạo máu, giúp vận chuyển oxy từ phổi đến các phần còn lại của cơ thể. Lượng sắt mỗi ngày cần cho phụ nữ mang thai trung bình là 30mg, có thể tăng với những mẹ bị thiếu sắt trầm trọng đã xét nghiệm và được bác sĩ chỉ định.

Dinh dưỡng trong thai kỳ của mẹ không thể thiếu sắt và canxi, chính vì thế, mẹ hãy bổ sung sữa và những chế phẩm từ sữa có lượng canxi cao và uống thêm sắt trong hành trình bầu bí để đảm bảo mẹ khỏe, bé phát triển tốt.

Uống sữa xong uống sắt được không?

Uống sữa trước khi dùng viên sắt ít nhất 2 tiếng

Cả sữa và sắt đều mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu, vậy uống sữa và sắt cách nhau bao lâu? Uống sữa xong uống sắt được không? Trên thực tế, mẹ bầu không nên dùng sữa hoặc các chế phẩm từ sữa cùng lúc với viên sắt, bởi canxi có trong thành phần của sữa sẽ làm giảm lượng lớn sắt non-heme có trong viên bổ sung sắt.

Theo nghiên cứu khoa học, một cốc sữa có chứa khoảng 293 miligam canxi. Khi uống sữa cùng lúc với sắt, từ 300 miligam canxi có thể giảm sự hấp thụ sắt của cơ thể lên đến 60%. Chính vì thế, mẹ không nên dùng chung sữa và sắt cùng lúc.

Uống sữa xong uống sắt được không? Nếu mẹ muốn uống sữa trước sau đó mới uống sắt, hãy đảm bảo thời gian sử dụng sữa cách tối thiểu 2 giờ đồng hồ trước khi uống sắt. Điều này giúp cho việc hấp thu canxi trong sữa và sắt không bị tác động cản trở qua lại lẫn nhau.

Thời điểm dùng sữa và sắt tốt nhất trong ngày

Lưu ý cách uống sắt và thời điểm dùng sữa cho đúng

Thời điểm lý tưởng nhất để bổ sung canxi là vào buổi sáng khi mẹ có thể tiếp xúc ánh mặt trời nhiều hơn để thúc đẩy quá trình tổng hợp canxi của cơ thể. Không nên dùng canxi vào buổi chiều hoặc tối để tránh lắng đọng cặn, tồn dư canxi dễ gây ra bệnh sỏi thận.

Đối với viên sắt, mẹ cũng nên uống buối sáng là tốt nhất. Uống sữa xong uống sắt được không? Sắt là vi chất khó hấp thu, để canxi và sắt không tác động qua lại lẫn nhau, mẹ bầu nên uống sữa vào buổi sáng, sau đó cách từ 1 đến 2 tiếng sau dùng viên sắt.

Nếu muốn, mẹ cũng có thể dùng viên sắt sau khi ăn sáng khoảng từ 1-2 tiếng và uống sữa vào đầu giờ chiều như một bữa phụ cung cấp thêm năng lượng để làm việc hiệu quả hơn.

Các loại thực phẩm phù hợp khi dùng cùng với sắt

Vitamin C trong nước cam giúp hấp thụ tốt sắt trong cơ thể mẹ

Uống sắt có thể dùng thêm các loại nước giàu vitamin C như nước cam, chanh.. để tăng cường khả năng hấp thu sắt. Vitamin C đóng góp vai trò lớn trong việc giúp hệ xương và răng của thai nhi phát triển, phòng ngừa nguy cơ thiếu máu của mẹ cũng như giảm tỉ lệ sinh non. Ngoài ra, trong quá trình dùng thuốc sắt cho bà bầu, mẹ cần uống nhiều nước và bổ sung nhiều chất xơ trong thực đơn để ngăn ngừa táo bón. Loại bỏ trà và cà phê bởi đây là hai thức uống giảm hấp thu sắt của cơ thể rất lớn.

Sữa và sắt đều rất cần thiết cho mẹ bầu trong quá trình mang thai, tuy nhiên để bổ sung đúng cách để cơ thể mẹ hấp thu trọn vẹn dinh dưỡng từ canxi và sắt lại là điều mẹ bầu cần lưu tâm. Bất kỳ thực phẩm nào giàu canxi ngoài sữa cũng có thể khiến cho việc uống sắt bị giảm tác dụng do ức chế hấp thụ của cơ thể. Uống sữa xong uống sắt được không? Hy vọng qua bài viết này, mẹ đã trả lời được câu hỏi này.