(27/10/2021)
Ăn hoa quả và uống sắt là những việc làm hàng ngày giúp bổ sung dưỡng chất cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, uống sắt xong ăn trái cây được không, nên ăn những loại trái cây nào cho hợp lý vẫn là những thắc mắc mà nhiều mẹ bầu gặp phải. Bài viết dưới đây sẽ giúp các mẹ giải đáp.
Trái cây với hàm lượng vitamin và khoáng chất cao cùng hương vị thơm ngon, tươi mát là món ăn vô cùng yêu thích của các mẹ bầu, nhất là trong những ngày hè năng nóng. Uống sắt xong ăn trái cây là thói quen của nhiều mẹ bầu. Tuy nhiên, cách uống như vậy có mang lại hiệu quả hấp thụ hoặc gây ảnh hưởng xấu đến quá trình hấp thụ của cơ thể không?
Nhiều chuyên gia đưa ra câu trả lời cho câu hỏi uống sắt xong ăn trái cây được không là hoàn toàn có thể, tùy thuộc vào loại quả mà mẹ bầu sử dụng. Những loại quả chứa nhiều vitamin C (cam, quýt, bưởi,… ) – loại khoáng chất giúp gia tăng khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể rất được khuyến khích sử dụng trong hoặc ngay sau khi uống sắt.
Tuy nhiên, có những loại quả mặc dù chứa những loại vitamin hỗ trợ hấp thụ những cũng đồng thời chứa những khoáng chất làm gián đoạn quá trình hấp thụ, khiến cơ thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ sắt. Đối với những loại quả này, mẹ nên sử dụng trước hoặc sau thời gian uống viên sắt cho bà bầu 1 tiếng để đảm bảo hấp thu sắt tốt hơn.
Mẹ bầu có thể ăn các loại trái cây giàu vitamin C ngay sau khi uống viên sắt
Vì có những loại trái cây rất tốt cho việc tăng cường hấp thu sắt, có loại có thể gây cản trở hấp thu sắt. Vậy nên, mẹ bầu cần lưu ý cách uống sắt kết hợp ăn trái say sao cho đạt hiệu quả tối ưu nhất.
Nên ăn những loại trái cây chứa nhiều vitamin C sau khi uống sắt
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin C kích thích cơ thể hấp thụ sắt. Vì vậy, mẹ bầu khi sử dụng viên uống sắt cho bà bầu nên bổ sung vitamin C bằng cách ăn các loại quả chứa vi chất này hoặc sử dụng các loại nước ép, sinh tố. Tuy nhiên, việc ăn những loại quả quá chua có thể gây ra tổn thương cho dạ dày, lâu ngày có thể khiến dạ dày bị viêm loét, kích ứng. Do đó, mẹ nên chọn những loại trái cây nhiều vitamin C nhưng không quá chua, đồng thời, nhớ uống sắt sau ăn 1-2 tiếng để giảm tình trạng kích ứng dạ dày nhé!
Uống sắt cùng nước ép trái cây chứa vitamin C
Không nên ăn những loại trái cây quá nhiều chất xơ
Chất xơ là nguyên nhân gây ra sự gián đoạn hấp thụ sắt vào cơ thể. Bởi vì chất xơ khi gặp sắt sẽ tạo thành một phức hợp phân tử lớn, không thể hấp thụ và không thể tan trong dạ dày. Ăn càng nhiều chất xơ, khả năng hấp thụ sắt của cơ thể càng kém.
Trong trường hợp này, nếu mẹ bầu muốn ăn những loại trái cây này, mẹ bầu chỉ nên ăn sau khi uống sắt khoảng 1 tiếng hoặc ngược lại. Khoảng thời gian này để sắt được hấp thụ hoàn toàn vào cơ thể hoặc chất xơ bị tiêu hóa hết khỏi dạ dày.
Uống sắt sau khi ăn sáng từ 1-2 tiếng
Bên cạnh những lưu ý về việc uống sắt xong ăn trái cây được không, mẹ bầu cần ghi nhớ những thời điểm “vàng” giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất trong ngày.
Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi uống sắt xong ăn trái cây được không và những lưu ý mà mẹ bầu cần ghi nhớ để giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả. Hy vọng với những thông tin ở trên mẹ sẽ có được một thai kỳ khỏe mạnh.