Uống sắt lúc nào tốt nhất, không gây tác dụng phụ?

Thiếu máu thiếu sắt kéo dài có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng. Hướng dẫn uống sắt lúc nào tốt nhất, không gây tác dụng phụ.

Uống sắt lúc nào tốt nhất, không gây tác dụng phụ?

Chọn thời điểm uống sắt khó học, hợp lý nhất sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất. Đồng thời có thể hạn chế được những tác dụng không mong muốn do viên sắt mang lại. 

Lựa chọn thời điểm uống sắt tốt nhất phải thỏa mãn được những tiêu chí sau đây:

Đối với người thiếu máu thiếu sắt

• Sắt được hấp thụ tốt nhất khi bụng rỗng. Thức ăn có thể chứa một số thành phần có khả năng ức chế, hạn chế hấp thụ và chuyển hóa sắt. Tuy nhiên, nếu trong bụng hoàn toàn không chứa thức ăn có thể gây ra kích ứng cho dạ dày, khiến người bệnh bị viêm dạ dày cấp. Vì thế, thời điểm uống sắt tốt nhất là sau bữa ăn sáng 1 – 2h.
• Buổi sáng là thời điểm lượng canxi trong cơ thể xuống thấp nhất. Canxi và sắt ức chế lẫn nhau. Nếu hàm lượng canxi đạt tới 300mg có thể ức chế sắt hoàn toàn. Vì thế, uống sắt vào buổi sáng sớm sẽ tối ưu khả năng hấp thụ của sắt vào cơ thể.
• Uống sắt trước khi đi ngủ có thể khiến người dùng bị táo bón. Lâu ngày có thể gây ra các biến chứng như suy gan, suy thận, suy lá lách hay viêm dạ dày, viêm cơ tim. Nguyên nhân vì ban đêm hệ tiêu hóa nghỉ ngơi khiến cơ thể không hấp thụ hoàn toàn lượng sắt được cung cấp. Số sắt tồn dư sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, gan, thận, lá lách. Trong khi đó, cơ thể thiếu sắt kéo dài dẫn đến thiếu máu khiến tim phải bơm máu liên tục dẫn đến các bệnh về tim mạch. Trong đó phổ biến nhất là bệnh viêm cơ tim.

Uống sắt tốt nhất sau bữa ăn sáng 1 – 2h

Đối với bà bầu:

• Bà bầu uống canxi trước 8h sáng để vitamin D có trong ánh nẵng hỗ trợ hấp thụ tốt nhất. Do đó, thời điểm các bà bầu uống sắt tốt nhất là sau khi uống canxi 1 – 2h. Lưu ý ăn sáng trước khi uống canxi để giảm thiểu khả năng dạ dày bị kích ứng.
• Bà bầu có triệu chứng thai nghén nặng có thể uống sắt sau bữa tối trưa 1 – 2h để hạn chế buồn nôn, bị nôn sau khi uống sắt.
• Không nên uống sắt vào buổi tối, nhất là thời gian trước khi đi ngủ. Bởi thời gian này sắt rất khó hấp thu hết, có thể gay nóng trong, lắng cặn, táo bón cho bà bầu.

Thiếu máu thiếu sắt có ảnh hưởng gì?

Sắt tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu, vận chuyển oxy đến các cơ quan. Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu, gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến hoạt động của cơ thể. Thiếu máu thiếu sắt kéo dài có thể gây ra một số biến chứng sau đây:

a/ Đối với trẻ em:

• Suy dinh dưỡng
• Suy giảm miễn dịch
• Mất ngủ, kém tập trung
• Dễ bị kích thích thần kinh
• Sức khỏe thể chất và thần kinh suy giảm

Trẻ em thiếu máu thiếu sắt bị suy dinh dưỡng

b/ Đối với phụ nữ:

• Suy giảm trí nhớ
• Suy giảm khả năng nhận thức
• Suy nhược cơ thể
• Có nguy cơ bị thiếu máu nghiêm trọng lúc mang thai

c/ Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú:

• Phụ nữ mang thai bị thiếu máu thiếu sắt tăng nguy cơ sảy thai, sinh non, thai nhi chậm phát triển về thể chất và trí tuệ.
• Sản phụ sau sinh thiếu máu làm tăng nguy cơ băng huyết, nhiễm trùng sau sinh.
• Phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ thiếu sắt khiến cơ thể bị suy nhược, trẻ sơ sinh có thể bị suy dinh dưỡng, trí tuệ chậm phát triển gây ra những ảnh hưởng lâu dài.

Bà bầu thiếu sắt có nguy cơ bị băng huyết, nhiễm trùng sau sinh

d/ Đối với nam giới:

• Suy nhược cơ thể
• Sức khỏe sinh sản bị suy giảm

e/ Đối với người trong độ tuổi lao động:

• Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi
• Năng suất lao động bị giảm sút

f/ Đối với người cao tuổi:

• Sức khỏe suy giảm
• Tăng khả năng bị mắc chứng bệnh mất trí nhớ

Uống sắt đúng cách bao gồm uống sắt lúc nào tốt nhất và uống sắt như thế nào. bài viết đã hướng dẫn các bạn thời điểm uống sắt tốt nhất, hạn chế tác dụng phụ của viên sắt. Ngoài ra, khi uống sắt cần uống nhiều nước, ăn hoặc uống các loại nước ép trái cây giàu vitamin C để hỗ trợ hấp thụ sắt tối đa, không gây táo bón. Ăn nhiều rau xanh để tăng cường chất xơ giúp cơ thể nhuận tràng. Đồng thời, không uống sắt cùng với sữa, cà phê, trà, rượu vang để sắt không bị cản trở hấp thụ.