Uống sắt bị táo bón không khó giải quyết nếu biết những bí quyết này!

Sắt khó hấp thụ khiến bà bầu uống sắt có nguy cơ bị táo bón, làm ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ.Tuy nhiên, uống sắt bị táo bón không khó giải quyết nếu mẹ bầu biết những bí quyết này!

Nguyên nhân bà bầu uống sắt bị táo bón

Bà bầu uống sắt bị táo bón có nhiều nguyên nhân, trong đó bao gồm:

Viên sắt khó hấp thụ, hàm lượng sắt vượt tiêu chuẩn

Sắt vô cơ khó hấp thụ hay viên sắt có hàm lượng cao, cơ thể bà bầu không hấp thụ hoàn toàn lượng sắt được cung cấp tạo ra lắng cặn trong hệ tiêu hóa. Các lắng cặn này gây áp lực lên hệ tiêu hóa khiến bà bầu bị táo bón, chướng bụng, đầy hơi.

Viên sắt có chứa sắt và canxi đồng thời

Sắt và canxi là 2 chất gây ức chế hấp thụ lẫn nhau, khi hàm lượng canxi tự do đạt 300mg sắt sẽ bị ức chế hoàn toàn. Nếu viên uống chứa cả sắt và canxi chúng sẽ gây cản trở làm giảm hấp thụ lẫn nhau, tạo ra lắng cặn trong hệ tiêu hóa khiến mẹ bầu bị táo bón.

Mẹ bầu cần uống sắt đều đặn mỗi ngày

Chế độ ăn uống thiếu nước và chất xơ, vitamin C

Ăn ít chất xơ, uống ít nước, không bổ sung vitamin C khi uống sắt cũng khiến sắt khó hấp thụ và đào thải chất cặn bã. Bà bầu ít uống nước, ăn ít rau củ quả cũng thường bị táo bón khi uống sắt.

Ít vận động khiến nhu động ruột giảm, khó đưa cặn sắt và chất thải ra ngoài cơ thể

Bà bầu ít vận động không chỉ gặp khó khăn khi vượt cạn mà còn là nguyên nhân gây táo bón khi uống sắt. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra những bà bầu vận động phù hợp ít bị táo bón hơn bà bầu không thường xuyên hoạt động thể chất.

Uống sắt bị táo bón không khó giải quyết nếu biết những bí quyết này!

Những phương pháp dưới đây giúp bà bầu hạn chế nguy cơ bị táo bón khi uống sắt rất hiệu quả:

Chọn viên sắt dễ hấp thụ, có hàm lượng vừa đủ

Chọn viên sắt hữu cơ dễ hấp thụ có hàm lượng sắt vừa đủ với nhu cầu của mẹ bầu để sắt được hấp thụ hoàn toàn vào cơ thể, không bị táo bón, nóng trong khi uống sắt. Mỗi ngày bà bầu cần bổ sung 27 – 30mg sắt theo khuyến cáo của WHO, nếu bà bầu không cần uống sắt liều cao theo chỉ định đặc biệt của bác si thì nên chọn loại viên uống có hàm lượng tiêu chuẩn như trên để cơ thể hấp thụ hoàn toàn lượng sắt được viên uống cung cấp.

Bên cạnh đó, chọn những viên sắt uy tín, có xuất xứ rõ ràng để đảm bảo chất lượng viên uống. Mẹ không nên chọn sản phẩm xách tay trôi nổi để tránh sử dụng phải hàng giả, hàng nhái, hàng kém chất lượng.

Chọn viên sắt có thành phần, hàm lượng tiêu chuẩn, xuất xứ uy tín

Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ

Bên cạnh chọn sắt không táo bón, dễ hấp thu, mẹ bầu cũng nên có chế độ dinh dưỡng phù hợp để phòng ngừa nóng trong, táo bón trong thai kì. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ không chỉ nhuận tràng, hạn chế nguy cơ táo bón khi uống sắt cho bà bầu. Các loại thực phẩm này còn cung cấp chiều loại vitamin và các chất chống oxy hóa, nâng cao sức khỏe thai kỳ. Mỗi ngày mẹ bầu nên tiêu thụ khoảng 25 – 30mg chất xơ bằng các loại rau củ quả tươi giúp hạn chế táo bón rất hiệu quả.

Vận động nhẹ nhàng

Tập thể dục phù hợp giúp kích thích ruột giúp nhu động ruột hoạt động hiệu quả, giảm nguy cơ táo bón cho bà bầu khi uống sắt. Mẹ bầu cũng nên rèn thói quen đi vệ sinh vào buổi sáng sớm để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm cảm giác nặng nề, khó chịu cho các mẹ bầu.

Uống nhiều nước lọc, nước ép trái cây giàu vitamin C

Mỗi ngày mẹ bầu nên uống khoảng 2.5 – 3l chất lỏng để ruột loại bỏ chất thải hiệu quả hơn. Đặc biệt, uống một cốc nước ấm vào buổi sáng, ngay khi thức dậy rất tốt  cho hệ tiêu hóa, Nước ép trái cây giàu vitamin C hỗ trợ hấp thụ sắt tốt nhất và giúp tình trạng táo bón thuyên giảm đáng kể.

Uống nhiều nước lọc, nước ép trái cây giàu vitamin C

Không uống sắt cùng canxi, đồ uống cản trở hấp thụ sắt

Canxi khiến sắt bị cản trở hấp thụ. Bà bầu không uống sắt cùng canxi hay sữa, chế phẩm của sữa (rất giàu canxi) để sắt được hấp thụ tốt nhất. Ngoài ra các đồ uống như trà, cà phê, bia, rượu, nước ngọt có ga,… cũng khiến sắt bị cản trở hấp thụ. Bà bầu nên uống sắt sau khi uống canxi 1 – 2 giờ. Đồng thời cũng uống các loại đồ uống cản trở hấp thụ sắt cách thời điểm uống sắt 1 – 2 giờ để sắt được hấp thụ tốt hơn, giảm nguy cơ bị táo bón khi uống sắt.

Táo bón là bệnh lý khá phổ biến ở phụ nữ mang thai. Theo thống kê, có đến 3/4 số phụ nữ mang thai bị táo bón hay mắc các vấn đề đường ruột. Uống sắt là một trong các nguyên nhân khiến mẹ bầu bị táo bón. Thực hiện chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất cần thiết, không quên uống nước, nghỉ ngơi và vận động khoa học, chọn viên sắt ion hữu cơ dễ hấp thụ, có hàm lượng tiêu chuẩn là cách để mẹ bầu hạn chế táo bón rất hiệu quả.