Uống kẽm và canxi cùng lúc được không?

Kẽm và canxi là những khoáng chất quan trọng bổ sung cho cơ thể, tham gia trong nhiều hoạt động quan trọng của cơ thể và đặc biệt giúp trẻ nhỏ phát triển về thể chất và trí tuệ. Nếu bạn chưa rõ cách dùng kẽm và canxi thế nào cho đúng, uống kẽm và canxi cùng lúc được không thì hãy đọc ngay bài sau đây.

Liều lượng bổ sung kẽm và canxi chuẩn theo độ tuổi

Nhu cầu về kẽm và canxi sẽ khác biệt tùy vào từng độ tuổi sử dụng

Bổ sung kẽm và canxi cần dùng đúng theo nhu cầu của cơ thể để không gây ra tình trạng thừa hay thiếu vi chất. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), nhu cầu canxi và kẽm cần thiết theo độ tuổi như sau:

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi: Nhu cầu kẽm là 2,8mg/ngày, nhu cầu canxi là 300mg/ngày.
• Trẻ từ 6-11 tháng tuổi: Nhu cầu kẽm là 4,1mg/ngày, nhu cầu canxi là 400mg/ngày.
• Trẻ từ 1-3 tuổi: Nhu cầu kẽm là 4,1-4,8mg/ngày, nhu cầu canxi là 500mg/ngày.
• Trẻ từ 4-6 tuổi: Nhu cầu kẽm là 4,8-5,6mg/ngày, nhu cầu canxi là 600mg/ngày.
• Trẻ từ 7-9 tuổi: Nhu cầu kẽm là 5,6-6mg/ngày, nhu cầu canxi là 700mg/ngày.
• Người từ 10-18 tuổi: Nhu cầu kẽm là 8,6-10 (nam) và 7,2-8 (nữ), nhu cầu canxi là 1.000mg/ngày.
• Người từ 19-50 tuổi: Nhu cầu kẽm là 10 (nam) và 8 (nữ), nhu cầu canxi là 800mg/ngày.

Đáp ứng nhu cầu bổ sung canxi và kẽm đúng liều lượng quy định là rất quan trọng bởi nếu bị dư thừa canxi, cơ thể sẽ bị mệt mỏi, chán ăn, suy yếu chức năng thận. Trong khi bị thừa kẽm dẫn tới kiệt sức, rối loạn chức năng tiêu hóa, thoái hóa cơ tim…

Với những đối tượng có nhu cầu về canxi cao trong thai kỳ như các bà bầu, lượng canxi cần thiết bổ sung lên tới 1.300mg/ngày. Lúc này, mẹ cần sử dụng sản phẩm canxi chuyên biệt, chọn mua canxi hữu cơ cho bà bầu với hàm lượng tiêu chuẩn và có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được cấp phép lưu hành từ Bộ Y Tế để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và em bé khi sử dụng.

Viên uống bổ sung canxi cho mẹ bầu nhập khẩu châu Âu

Tìm hiểu uống kẽm và canxi cùng lúc được không?

Canxi là khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ xương-răng, hỗ trợ việc duy trì hoạt động cơ bắp, phát tín hiệu tới tế bào thần kinh cũng như tiết chế một số hormone trong cơ thể. Kẽm là vi chất thiết yếu góp phần vào quá trình chuyển hóa glucid, protein và axit nucleic, giúp tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng trong cơ thể..

Để đảm bảo sự hấp thu canxi và kẽm mang lại hiệu quả tối ưu, bổ sung canxi và kẽm vào lúc nào là rất quan trọng. Nhiều người cũng băn khoăn việc uống kẽm và canxi cùng lúc được không? Bạn không nên bổ sung cùng lúc cả kẽm và canxi bởi một số nguyên nhân sau:

• Canxi sẽ làm giảm tỷ lệ hấp thu của kẽm, khiến kẽm nhanh chóng bị đào thải và ngược lại.
• Bổ sung sai cách có thể gây ra một số tác dụng phụ như chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi, chán ăn..
• Dùng 2 khoáng chất này cùng lúc trong một thời gian dài có thể gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như sỏi thận, đau tim, rối loạn chuyển hóa, tụt huyết áp, kiệt sức..

Thời điểm uống canxi thích hợp nên cách xa nhau, ít nhất khoảng khoảng 2 tiếng để tránh gây ra tình trạng cản trở sự hấp thu lẫn nhau và gặp các tác hại cho sức khỏe như trên.

Thời điểm thích hợp để uống kẽm và canxi

Nên bổ sung kẽm và canxi vào những khoảng thời gian tối ưu của từng vi chất

Sau khi đã biết thời điểm uống kẽm và canxi cùng lúc được không, bạn nên bổ sung riêng hai khoáng chất này, lưu ý:

• Thời điểm uống canxi: Nên sử dụng canxi vào buổi sáng trong khung giờ từ 7-8 giờ sáng. Đây là thời điểm thích hợp để dùng canxi, giúp giảm thiểu nguy cơ lắng đọng và tích tụ canxi ở đường tiết niệu và tại thận. Bạn cũng có thể dùng canxi sau khi ăn xong 1 giờ đồng hồ, tránh dùng canxi lúc bụng đói có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, đồng thời cần tìm hiểu sau khi uống canxi không nên ăn gì để dùng đúng cách.
• Thời điểm uống kẽm: Thời điểm uống kẽm tốt nhất là uống sau bữa ăn khoảng 1-2 giờ đồng  hồ. Tuyệt đối không nên uống kẽm khi bụng đói để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. Với những người có bệnh đau dạ dày thì nên dùng kẽm ngay trong bữa ăn.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn biết được có nên uống kẽm và canxi cùng lúc được không và thời gian sử dụng tối ưu cho hai vi chất này là khi nào. Mặc dù cả kẽm và canxi đều mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe tổng thể nhưng bạn không nên dùng một cách tùy ý mà phải dùng đúng cách, đúng liều lượng để đảm bảo sự hấp thu vi chất tốt nhất.