Uống gì để bổ sung sắt cho bà bầu?

Sắt là vi chất hết sức quan trọng đối với cơ thể con người. Hơn ai hết, phụ nữ mang thai là những người cần bổ sung sắt hơn cả, vì sức khỏe của mẹ và sự an toàn của con. Bài viết sẽ giới thiệu đến các bạn uống gì để bổ sung sắt cho bà bầu.

Tác dụng của vi chất sắt đối với cơ thể

Trong số các vi chất dinh dưỡng mà cơ thể cần như khoáng chất và các vitamin thì sắt là một khoáng chất thiết yếu. Chúng ta đều biết sắt tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu. Vì thế thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu thiếu sắt. Tình trạng này kéo dài cơ thể dễ bị suy nhược, giảm đề kháng.

Đối với phụ nữ mang thai, lưu lượng máu cần thiết để đưa dưỡng chất đi khắp cơ thể là rất lớn. Vì thế tình trạng thiếu máu thiếu sắt cũng chủ yếu gặp ở đối tượng này. Thiếu máu ở bà bầu dẫn đến sức đề kháng kém, nguy cơ nhiễm trùng sau sinh và một số bệnh khác. Hơn nữa, thiếu máu sẽ làm ảnh hưởng đến thai nhi, sinh ra yếu ớt, xanh xao và bị suy dinh dưỡng bẩm sinh. Bởi vậy việc bổ sung sắt cho mẹ bầu rất quan trọng.

Sắt là một khoáng chất thiết yếu với cơ thể

Uống gì để bổ sung sắt cho bà bầu?

Các loại sữa hạt hay sinh tố thơm ngon dưới đây chính là những món đồ uống vô cùng ngon miệng lại bổ dưỡng để trả lời cho câu hỏi “uống gì để bổ sung sắt cho bà bầu?”.

Các loại sữa hạt giàu sắt

Các loại hạt như óc chó, hạt điều bên cạnh là một món ăn vặt khoái khẩu giúp bà bầu bổ sung sắt còn có thể chế biến thành các loại sữa hạt thơm ngon, bổ dưỡng, dễ uống, cung cấp sắt hiệu quả. Hạt vừng, hạt lanh cũng vẫn thường được chế biến thành sữa hạt hay các loại bột khô uống liền. Các loại bột này chỉ cần pha cùng với một chút nước ấm là bà bầu đã có một món đồ uống yêu thích, cung cấp sắt, axit folic và nhiều vi chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Các cây họ đậu cũng là một nguồn cung cấp sắt dồi dào. Chắc chắn không ai trong chúng ta xa lạ với sữa đậu nành, sữa đậu xanh hay sữa đậu đen, đậu đỏ,… Đây là những loại đồ uống rất phổ biến, không chỉ được bà bầu ưa thích mà còn được nhiều chị em phụ nữ sử dụng như một phương thức hỗ trợ chăm sóc sắc đẹp mỗi ngày.

Sữa đậu xanh còn giúp bà bầu mát gan, hạn chế nổi mụn. Trong khi đó sữa đậu đỏ ngoài sắt và các khoáng chất, vitamin quan trọng còn cung cấp một lượng lớn Omega-3 giúp thai nhi phát triển trí tuệ tốt nhất. Sữa đậu nành giàu sắt và canxi lại có thể làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể rất hiệu quả, rất tốt cho tim mạch.

Nước ép trái cây tăng hấp thu sắt

Bên cạnh các loại đồ uống giàu sắt bà bầu cũng nên thường xuyên uống các loại nước ép trái cây giàu vitamin C để tăng cường hấp thụ và chuyển hóa sắt trong cơ thể. Uống viên sắt với nhiều nước lọc để nhuận tràng, ngăn ngừa tình trạng táo bón ở bà bầu.

Nước sinh tố rau củ bổ sung chất sắt cho bà bầu

Các loại rau: rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, cải chip, … cũng chứa lượng sắt cùng các khoáng chất khá dồi dào. Mẹ bầu có thể kết hợp thêm cùng các loại củ, quả: cà chua, cà rốt, bí đỏ, …. để làm thành những món thức uống sinh tố hấp dẫn. Đây là thức uống vừa bổ sung sắt, vừa rất tốt để ngừa táo bón, nóng trong trong thai kì cho mẹ bầu.

Lưu ý khi bổ sung sắt cho bà bầu

Uống viên sắt cho bà bầu đúng cách giúp cơ thể hấp thu triệt để hàm lượng sắt có trong đó. Dưới đây là một số lưu ý khi dùng sắt mà bà bầu cần nắm:

• Không dùng viên sắt cùng với rượu, bia và các chất kích thích như trà, cà phê… 
• Không uống sắt kèm canxi, bởi vì canxi làm giảm hấp một lượng đáng kể sắt. Đây là sai lầm tương đối nhiều chị em phụ nữ mắc phải.
• Thời điểm uống sắt tốt nhất là trước khi ăn. Những người có tiền sử dạ dày có thể uống sắt sau ăn 1 đến 2 giờ đồng hồ.
• Vitamin C giúp chuyển hóa sắt tốt hơn, bà bầu nên uống nước ép hoặc ăn các loại trái cây giàu vitamin C để có thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn
• Để uống sắt cho bà bầu không táo bón, mẹ nên bổ sung thêm chất xơ có nhiều trong rau

Như vậy bài viết đã đưa ra gợi ý cho câu hỏi uống gì để bổ sung sắt cho bà bầu. Chúc mẹ bầu có thai kì vui vẻ, khỏe mạnh với những thực đơn giàu dinh dưỡng nhất!

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Ferr Forte

Viên sắt nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu

Bạn đang tìm kiếm một giải pháp an toàn và hiệu quả để hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt cho thai kỳ? Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela Ferr Forte – sản phẩm nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu (Ba Lan) chính là câu trả lời dành cho mẹ bầu. Với công thức có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin chelate giúp hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt.

SỐ ĐKSP: 6094/2018/ĐKSP
SỐ XNQC: 01343/2018/ATTP-XNQC