Uống DHA với sữa hay uống DHA trong bữa ăn tốt hơn?

• Do DHA nói riêng và nhóm chất omega-3 nói chung được dung nạp dễ dàng hơn khi kết hợp với thực phẩm thay vì bụng đói.
• Khi dùng chung với bữa ăn, DHA được hấp thụ tốt hơn nhờ sự có mặt của chất béo, vì chất béo kích thích các enzyme lipase hoạt động, từ đó DHA bị phân hủy, hấp thụ vào ruột non.

Một nghiên cứu cho thấy, sự hấp thu DHA từ dầu cá sẽ tăng gấp 3 lần (300%) khi dùng với bữa ăn giàu chất béo. Thậm chí có thể tăng đến 400% tỷ lệ hấp thu khi dùng với bữa ăn có chất béo cao. Điều này chứng tỏ tầm quan trọng của việc bổ sung DHA với bữa ăn hợp lý sẽ mang lại những lợi ích vượt trội.

Uống DHA trong bữa ăn giúp hấp thu DHA hiệu quả hơn

Uống DHA với sữa hay uống DHA trong bữa ăn tốt hơn

Từ những thông tin trên ta có thể thấy được tầm quan trọng của việc uống DHA cho bà bầu đúng thời điểm sẽ mang lại hiệu quả hấp thu tối ưu. Bà bầu nên chú ý uống DHA cùng với bữa ăn giàu chất béo hoặc muộn nhất sau ăn 30p để chất béo có thể thúc đẩy DHA được hấp thu hiệu quả. Một số lưu ý khi uống DHA trong bữa ăn mẹ bầu nên nhớ:

• Không ăn quá no khiến dạ dày bị khó chịu, có thể bị chướng bụng, khó tiêu
• Ăn những thực phẩm giàu chất béo tuy nhiên cần tránh xa những đồ chiên rán nhiều dầu mỡ cay nóng
• Ăn những thực phẩm giàu chất béo có nguồn gốc từ thực vật như quả bơ, dầu oliu…
• Kết hợp những thực phẩm giàu DHA và thực phẩm giàu chất béo trong bữa ăn cùng rất tốt cho việc bổ sung DHA

Bà bầu tránh ăn quá nhiều đồ giàu chiên rán nhiều dầu mỡ

Uống DHA trong ngày như thế nào là tốt

Uống DHA vào thời điểm nào tốt nhất

• Uống DHA vào buổi sáng

Cơ thể mẹ tràn đầy năng lượng và tuần hoàn tốt hơn vào buổi sáng. Vậy đây chính là thời điểm thích hợp nhất này trong để tạo thói quen lành mạnh hơn, bao gồm việc uống DHA.

Để DHA hấp thu tốt vào buổi sáng thì bữa ăn đầu ngày cũng phải có một số loại thực phẩm chứa chất béo như trứng, bơ, cá, dầu oliu, hạt chia… để tối ưu hóa việc hấp thụ DHA. Nếu mẹ bầu chỉ khởi động bữa sáng nhẹ bằng trái cây thì có thể đợi đến bữa ăn trưa có chất béo để uống DHA.

Buổi sáng là thời điểm uống DHA thích hợp

• Uống DHA vào buổi tối

Bữa tối của gia đình Việt thường đông đủ thành viên nhất và bữa ăn cũng nhiều món ăn dinh dưỡng hơn. Đây cũng là thời gian lý tưởng để mẹ bầu uống DHA. Buổi tối cũng là thời điểm con người thư giãn nhất trong ngày, nên dễ nhớ và cảm thấy thoải mái với việc uống DHA.

Trong nghiên cứu của Anh còn chỉ ra việc uống DHA vào ban đêm giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon hơn, kể cả với mẹ bầu và trẻ em, nhờ đó mẹ bầu có giấc ngủ ngon giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau.

Uống DHA vào ban đêm giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon hơn

Uống DHA với liều lượng phù hợp

Uống DHA với liều lượng tạo điều kiện cho mẹ bầu bổ sung DHA hiệu quả nhất. Trước tiên xác định đúng bà bầu cần bao nhiêu dha mỗi ngày để bổ sung cho đúng đủ, tránh việc uống DHA quá liều sẽ gây nên nhiều biến chứng đang tiếc cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Mẹ bầu nên chọn những viên uống DHA có hàm lượng DHA rõ ràng, tiêu chuẩn để thuận tiện cho việc sử dụng. 

Song song với việc uống DHA đúng liều lượng, mẹ bầu nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lí và khoa học. tăng cường ăn thực phẩm giàu DHA và giàu chất béo giúp hấp thu DHA hiệu quả hơn.

Mẹ bầu nên chọn những viên uống DHA có hàm lượng DHA rõ ràng, tiêu chuẩn

Không thể phủ nhận tầm quan trọng của DHA đến với sức khỏe của các mẹ bầu và thai nhi. Chính vì vậy việc uống DHA đúng cách góp phần không nhỏ trong việc bổ sung DHA cho thai kì. Chắc hẳn các mẹ đã có câu trả lời cho câu hỏi uống DHA với sữa hay uống DHA trong bữa ăn tốt hơn và cách uống DHA trong ngày tốt nhất. Chúc các mẹ có một thai kì khỏe mạnh!