Uống DHA với sắt cùng lúc có tốt không

DHA và sắt là hai vi chất không thể thiếu đối với phụ nữ mang thai. Uống DHA với sắt cùng lúc có tốt không và hướng dẫn bổ sung DHA và sắt đúng đủ và khoa học trong thai kì.

Vai trò của DHA và sắt đối với phụ nữ mang thai

Vai trò của sắt

Sắt là dưỡng chất cần thiết tham gia vào sự hình thành nên những hồng cầu màu đỏ khỏe mạnh, giúp vận chuyển oxy tới các cơ quan trong cơ thể. Đối với bà bầu, sắt có vai trò cực quan trọng như:

• Tạo hemoglobin vận chuyển oxy đến các tế bào. Bởi vì khi mang thai, cơ thể mẹ cần phải sản sinh ra lượng máu nhiều hơn gấp đôi để có thể nuôi cơ thể và cả thai nhi, ngăn ngừa tình trạng bà bầu thiếu máu thiếu sắt khi mang thai.
• Tham gia vào quá trình tạo ra các enzyme giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể mẹ bầu tốt hơn, tránh được các nhiễm trùng trong thai kì.
• Bổ sung đủ sắt giúp cho mẹ bầu cảm giác ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc hơn.
• Giúp thai nhi có đủ dưỡng chất để phát triển khỏe mạnh, ngăn ngừa suy dinh dưỡng bào thai.

Bổ sung đủ sắt ngăn ngừa và cải thiện thiếu máu ở phụ nữ mang thai

Vai trò của DHA với bà bầu

DHA là một loại axit béo không no, thuộc nhóm omega-3. Đây là thành phần chính chiếm đến 20% chất xám của não bộ, gần 60% trong võng mạc, tham gia tích cực vào hoạt động của hệ tim mạch và miễn dịch… Cùng với EPA, DHA tạo ra độ nhạy, phản ứng linh hoạt của các tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh và chính xác hơn. Vậy DHA có tác dụng gì cho bà bầu trong thời gian mang thai?

Đối với bà bầu

• Giúp hạn chế tỷ lệ sinh non
• Tránh được tình trạng tiền sản như trầm cảm
• Tốt cho hệ tim mạch của thai phụ

Đối với trẻ

• Góp phần vào sự phát triển não bộ của trẻ sau này tốt hơn như chỉ số IQ cao hơn, dễ tiếp thu thông tin, tăng khả năng học hỏi.
• Đảm bảo thị lực của trẻ tốt hơn.
• Ngăn ngừa các hiện tượng dị ứng ở trẻ

DHA là chất không thể thiếu cho mẹ bầu

Uống DHA với sắt cùng lúc có tốt không

Uống DHA với sắt cùng lúc không gây ra bất kì tác dụng phụ hoặc kích ứng nào. Tuy nhiên đây không phải là cách uống mang lại hiệu quả hấp thu cao cho 2 chất. DHA và sắt có thời điểm lí tưởng và điều kiện giúp hấp thu khác nhau. Cụ thể:

• DHA nên uống vào bất kì thời điểm nào trong ngày, tuy nhiên buổi sáng và buổi tối là lí tưởng hơn cả. Bên cạnh đó, DHA nên được uống trong bữa ăn để chất béo có thể giúp DHA được hấp thu tốt nhất.
• Mặt khác, sắt nên được uống vào buổi sáng, sau ăn 1-2h. Không nên uống sắt vào buổi tối có thể gây khó chịu cho cơ thể, và kích ứng dạ dày. Uống sắt kết hợp với vitamin C giúp sắt được hấp thu tối đa.

Từ những thông tin trên ta có thể dễ dàng thấy rằng, uống DHA với sắt cùng lúc sẽ không mang lại hiệu quả hấp thu cao bằng việc uống đúng thời gian và điều kiện hấp thu riêng của mỗi chất. Mẹ bầu nên lưu ý thời gian uống 2 vi chất này để quá trình bổ sung đạt hiệu quả nhất trong thai kì

DHA và sắt có thời điểm lí tưởng và điều kiện giúp hấp thu khác nhau

Hướng dẫn bổ sung DHA và sắt đúng đủ và khoa học trong thai kì

Bổ sung DHA và sắt bằng chế độ ăn 

Một chế độ ăn hằng ngày khoa học giúp mẹ bầu bổ sung DHA và sắt cực kì an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, mẹ bầu cần chú ý những điều sau để bổ sung được hiệu quả hơn:

• Nên lựa chọn thực phẩm tươi ngon, tránh ăn thực phẩm đông lạnh lâu ngày không rõ nguồn gốc.
• Ăn lượng thực phẩm vừa phải, không ăn quá no. Ăn quá nhiều thực phẩm trong 1 bữa ăn có thể khiến mẹ bầu bị chướng bụng, khó tiêu.
• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để dễ tiêu hóa và hấp thụ hơn.
• Chế biến thức ăn chín kĩ, tránh ăn những thực phẩm tái sống dễ gây ngộ độc hoặc nhiễm kí sinh trùng. Tuy nhiên, không nên nấu thực phẩm quá lâu ở nhiệt độ cao hoặc chiên rán dầu mỡ quá cháy sẽ gây thất thoát các vi chất và ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.

Mẹ bầu cần có chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học

Bổ sung DHA và sắt bằng các loại viên uống

Song song với việc bổ sung DHA và sắt bằng chế độ ăn hằng ngày thì việc sử dụng viên uống DHA và sắt cũng là cách bổ sung nhiều mẹ bầu đang sử dụng. Để bổ sung DHA và sắt được nhanh chóng và an toàn mẹ bầu cũng nên tuân theo những nguyên tắc sau:

• Chọn viên uống DHA và viên sắt dễ hấp thu, không gây tác dụng phụ khi sử dụng
• Uống DHA và sắt với liều lượng phù hợp với nhu cầu theo từng giai đoạn thai kì
• Uống DHA kết hợp với chất béo, uống sắt kết hợp với vitamin C giúp hấp thu 2 dưỡng chất này tốt hơn.
• Không uống DHA và sắt với trà, cà phê, bia rượu, đồ uống có ga…..
• Uống DHA và sắt với nhiều nước lọc

Sử dụng viên DHA và sắt đúng cách giúp bổ sung DHA và sắt hiệu quả hơn

Bổ sung đầy đủ DHA và sắt là điều kiện để thai nhi được phát triển toàn diện và mẹ bầu có một sức khỏe tốt. Uống DHA và sắt đúng cách và kết hợp một chế độ ăn uống cân đối là việc các mẹ bầu không nên xem nhẹ. Chúc các mẹ có một hành trình mang thai thật khỏe mạnh và đáng nhớ.