Uống DHA bầu liều dùng chuẩn nhất là bao nhiêu?

Bổ sung thừa hay thiếu DHA đều có thể khiến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi bị ảnh hưởng tiêu cực. Uống DHA bầu liều dùng chuẩn nhất là bao nhiêu? Hướng dẫn mẹ bầu cách bổ sung đủ lượng DHA cần thiết trong thai kỳ để bảo vệ tốt cho sức khỏe của mẹ, hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện.

Uống DHA bầu liều dùng chuẩn nhất là bao nhiêu?

Nhu cầu DHA của mẹ bầu tăng dần về cuối thai kì để đảm bảo cho sự phát triển ngày càng nhanh chóng của thai nhi:

• Tam cá nguyệt thứ nhất: Đây là giai đoạn mẹ bầu ốm nghén nghiêm trọng, ăn được rất ít loại thức ăn bổ dưỡng, đặc biệt là các loại thức ăn có chứa DHA. Việc bổ sung DHA bằng viên uống lúc này là rất cần thiết để mẹ bầu có đủ lượng DHA cung cấp cho quá trình hình thành và phát triển hệ thần kinh của thai nhi được bắt đầu từ khoảng tuần thứ 3 của thai kỳ.
• Tam cá nguyệt thứ 2: Thị giác và hệ thần kinh của thai nhi lúc này phát triển rất nhanh. Lúc này trẻ đã mở được mắt và có thể cảm nhận ánh sáng dù ở trong bụng mẹ. Cùng với đó, mỗi phút cũng có đến hơn 250.000 neuron thần kinh được hình thành. Đồng thời DHA còn có nhiệm vụ cung cấp chất lỏng cho màng tế bào và giúp tăng tốc độ dẫn truyền thông tin giữa các tế bào thần kinh.
• Tam cá nguyệt thứ 3: Lúc này kích thước não bộ và kích thước tổng thể của thai nhi đều tăng nhanh. Đây cũng là thời kỳ nhạy cảm bởi thiếu DHA có thể khiến mẹ bầu bị sinh non, tiền sản giật cũng như tạo điều kiện cho thai nhi có điều kiện phát triển tốt nhất ngay từ những ngày đầu tiên chào đời.

Tuy nhiên. chưa có khuyến cáo thống nhất về liều dùng DHA cần thiết cho mẹ bầu trong từng giai đoạn. Thay vào đó, các tổ chức Y tế Quốc tế uy tín chỉ đưa ra mức khuyến cáo hàm lượng DHA cho bà bầu ước lượng:

Theo WHO, mẹ bầu cần bổ sung mức thấp nhất là 200mg DHA/ngày. Còn theo khuyến cáo của Hiệp hội bác sĩ – Hội sản phụ khoa Ba Lan, tùy vào từng đối tượng sẽ có nhu cầu về lượng DHA khác nhau:

• Mẹ bầu có sức khỏe bình thường: cần 200 – 300mg DHA/ngày.
• Mẹ bầu ăn rất ít cá: cần 400 – 600mg DHA/ngày.
• Mẹ bầu có nguy cơ sinh non cao: cần khoảng 1000mg DHA/ngày.

Hoặc mẹ bầu có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về hàm lượng DHA cần bổ sung cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.

Mẹ bầu cần bổ sung DHA đầy đủ trong thai kì và sau sinh

Khi nào mẹ bầu cần uống DHA?

Ngay khi có kế hoạch mang thai mẹ bầu đã có thể uống viên DHA. DHA tham gia vào quá trình hình thành và phân chia tế bào, uống viên DHA vào giai đoạn chuẩn bị mang thai sẽ giúp người mẹ tăng khả năng thụ thai. Đồng thời uống DHA vào giai đoạn này còn có thể cung cấp đủ lượng DHA cần thiết cho thai nhi ngay từ những ngày đầu.

Hệ thần kinh của thai nhi hình thành từ ngày thứ 16 của thai kỳ. Thời điểm có thể xác định mang thai thường vào tuần thứ 6, đã qua giai đoạn tế bào thần kinh bắt đầu hình thành. Nếu khi đó mới bắt đầu uống DHA, các tế bào thần kinh không có được điều kiện hình thành tốt nhất.

Hoạt động uống DHA cũng cần được thực hiện đều đặn trong thời gian mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ. Khi trẻ bú mẹ hoàn toàn, lượng DHA trẻ nhận được phụ thuộc vào lượng DHA có trong sữa. Nếu mẹ không được bổ sung đủ DHA, trẻ sơ sinh cũng bị thiếu hụt và làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển trí não cũng như khả năng học hỏi, ngôn ngữ, trí nhớ,… của trẻ.

Mẹ bầu cần uống DHA từ khi có kế hoạch mang thai đến hết thời gian nuôi con bú mẹ hoàn toàn

Làm thế nào để bổ sung DHA đầy đủ, lành mạnh?

Bên cạnh bổ sung DHA bằng viên uống phụ nữ mang thai và nuôi con bú cũng cần chú ý bổ sung DHA bằng thực phẩm. Đây là cách bổ sung DHA cho bà bầu lành mạnh nhất, hoàn toàn không có tác dụng phụ. Đồng thời, ưu điểm vượt trội của cách bổ sung DHA này còn là khả năng cân đối dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe.

Các loại thực phẩm có chứa DHA cũng rất đa dạng như: Các loại cá, đặc biệt là cá biển, trứng, hải sản, các loại hạt, đậu tương, lạc, vừng, rau bắp cải, bí đỏ, súp lơ, sữa,… Việc sử dụng thực phẩm để bổ sung DHA cũng giúp mẹ bầu làm bữa ăn hàng ngày trở nên phong phú, hấp dẫn hơn. Mẹ bầu có thể ăn ngon miệng hơn, tăng cường sức khỏe cho bản thân và hỗ trợ thai nhi phát triển đây đủ nhất.

Những loại thực phẩm giàu DHA dành cho phụ nữ mang thai và nuôi con bú

Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu uống DHA liều dùng chuẩn nhất dành cho bà bầu. Chúng tôi cũng muốn “bật mí” thêm 1 thông tin hữu ích khác cho mẹ bầu, uống viên DHA vào buổi tối sẽ giúp mẹ ngủ ngon hơn, tình thần sảng khoái, minh mẫn hơn sau khi thức giấc. Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh!