Uống canxi và vitamin tổng hợp cùng lúc được không

Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành nên xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên uống canxi đúng cách không phải mẹ bầu nào cũng biết. Uống canxi và vitamin tổng hợp cùng lúc được không và những lỗi sai thường gặp khi mẹ bầu uống canxi trong thai kì.

Nhu cầu canxi của mẹ bầu trong thai kì

Vai trò của canxi đối với phụ nữ mang thai

Canxi là khoáng chất không thể thiếu đối với cơ thể, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai canxi lại càng có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu. Một số vai trò của canxi đối với bà bầu có thể kể đến là:

• Cung cấp cho sự phát triển của thai nhi, giúp thai nhi phát triển hệ xương toàn diện và khỏe mạnh.
• Tham gia điều hòa quá trình đông máu, tạo điều kiện cho sự đông máu tự nhiên.
• Bảo vệ mẹ chống loãng xương, xốp xương, xương yếu dễ gãy do thiếu canxi.
• Duy trì nhịp tim ổn định và các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể.
• Giảm nguy cơ tiền sản giật ở bà bầu, ngăn ngừa cao huyết áp.

Bổ sung canxi trong thai kì là việc làm các mẹ cần đặc biệt quan tâm và tuân theo những nguyên tắc khi uống canxi để đạt hiệu quả hấp thu cao nhất.

Canxi giúp thai nhi phát triển hệ xương toàn diện và khỏe mạnh

Bà bầu cần bao nhiêu canxi trong thai kì

Nhu cầu bổ sung canxi cho mẹ bầu phụ thuộc vào từng giai đoạn của thai kì. Cụ thể:

• Trước khi mang thai và tam cá nguyệt thứ nhất: 800mg mỗi ngày
• Tam cá nguyệt thứ hai: 1000-1200mg mỗi ngày
• Tam cá nguyệt thứ ba: 1200-1500mg mỗi ngày

Trong thời kỳ mang thai, mặc dù cơ thể của mẹ bầu đã phân giải phần nào hợp chất canxi có trong xương và phóng thích vào máu để đáp ứng nhu cầu tăng cao nhưng sự đáp ứng này thường là chưa đủ. Trên thực tế, phụ nữ mang thai cần nhiều canxi hơn thể và nhu cầu bổ sung canxi cho bà bầu càng tăng cao khi càng về cuối kỳ mang thai. Nếu không được đáp ứng đầy đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi không thể tránh khỏi những ảnh hưởng xấu đến sự phát triển sau này như: hiện tượng chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè, dị dạng xương,…

Mẹ bầu nên bổ sung canxi phù hợp với từng giai đoạn thai kì

Uống canxi và vitamin tổng hợp cùng lúc được không         

Canxi và vitamin tổng hợp đều chứa những vi chất cần thiết với mẹ bầu trong thai kì nhưng tuyệt đối KHÔNG nên uống cùng lúc. Uống canxi và vitamin tổng hợp cùng lúc không những không mang lại hiệu quả bổ sung các vi chất mà còn gây nên những tác động xấu đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi như:

Cản trở hấp thu sắt

Phần lớn các vitamin tổng hợp cho mẹ bầu đều chứa thành phần sắt, tuy nhiên sắt không thể được hấp thụ nếu có sự góp mặt đồng thời của canxi. Hàm lượng canxi từ 300mg có thể ức chế hoàn toàn tác dụng của sắt, do đó mẹ bầu không nên uống canxi cùng lúc với vitamin tổng hợp để tránh làm ảnh hưởng đến quá trình bổ sung sắt.

Mặt khác, vitamin tổng hợp thường có sắt và canxi trong cùng một viên uống. Đây là điểm hạn chế của vitamin tổng hợp mà nhiều mẹ bầu còn chưa biết. Do vậy những mẹ bầu chỉ uống vitamin tổng hợp trong suốt thai kì vẫn có nguy cơ bị thiếu máu, thiếu sắt.

Canxi cản trở hấp thu sắt có thể gây thiếu sắt ở bà bầu

Khiến canxi bị khó hấp thụ

Vitamin tổng thường có hàm lượng 100-300mg canxi trong mỗi viên. Viên canxi thông thường cũng có hàm lượng khoảng 300mg mỗi viên. Khi uống canxi cùng vitamin tổng hợp, lượng canxi cần hấp thu một lúc có thể lên đến 600mg mỗi lần. Trong khi, cơ thể không thể hấp thu quá 500mg canxi 1 lần. Khi mẹ bầu uống canxi và vitamin tổng hợp cùng lúc thì lượng canxi nạp vào cơ thể một lần quá nhiều, cơ thể không kịp hấp thu hết canxi dẫn đến canxi bị đào thải ra ngoài hoặc lắng đọng trong cơ thể.

Đối với những mẹ bầu uống không đủ nước làm cho lượng canxi dư thừa khó bị đào thải có thể dẫn đến táo bón thai kì hoặc nặng hơn có thể bị sỏi thận.

Uống canxi cùng lúc với vitamin tổng hợp khiến canxi không thể hấp thụ hết

Do đó, khi uống canxi, mẹ bầu nên:

• Uống cách thời điểm uống vitamin tổng hợp 2 tiếng
• Chú ý liều lượng của viên canxi và viên vitamin tổng hợp cho phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
• Tốt nhất nên chọn viên vitamin tổng hợp không chứa cả sắt và canxi để đảm bảo hấp thu sắt tốt nhất.

Những lỗi sai khi uống canxi và vitamin tổng hợp mẹ bầu nên tránh

Trong quá trình uống canxi có rất nhiều mẹ bầu gặp những lỗi sai sau đây làm ảnh hưởng đến quá trình bổ sung canxi:

Uống canxi chung với sắt

Đây là lỗi sai thường gặp ở rất nhiều mẹ bầu. canxi là chất ức chế tác dụng của sắt đáng kể, cản trở sắt được hấp thụ ở ruột non. Do đó khi mẹ bầu uống sắt chung với canxi khiến sắt không thể hấp thụ được vào cơ thể và đào thải hết ra ngoài.

Mặt khác một số mẹ bầu có thói quen uống vitamin tổng hợp trong suốt thai kì để bổ sung vi chất, tuy nhiên viên uống vitamin tổng hợp lại có thành phần sắt và canxi trong cùng một viên uống. Điều này vô tình tạo tương tác bất lợi trong quá trình bổ sung sắt. Đây là lí dó tại sao nhiều mẹ bầu uống sắt với hàm lượng đúng khuyến nghị mà vẫn xảy ra tình trạng thiếu máu. Lời khuyên cho các mẹ là sử dụng viên sắt cho bà bầu và viên canxi riêng biệt.

Các mẹ nên sử dụng viên sắt và viên canxi riêng biệt.

Uống canxi vào buổi tối

Sau một ngày dài hoạt động nhiều mẹ bầu có thói quen uống viên vi chất vào buổi tối trước khi đi ngủ. Điều này vô tình tạo áp lực lên hệ tiêu hóa và bài tiết, kéo dài có thể gây tình trạng sỏi thận, kích ứng dạ dày.

Buổi sáng là lúc cơ thể dễ hấp thụ canxi nhất nhờ tăng khả năng tổng hợp được vitamin D – loại vitamin giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn. Do đó các mẹ nên uống canxi tốt nhất vào 7-8h sáng, sau khi ăn sáng 30p.

Uống canxi chung với trà và cà phê

Trà và cà phê là thức uống quen thuộc của nhiều mẹ bầu, thói quen uống trà và cà phê được hình thành từ trước khi mang thai và trở thành thói quen khó bỏ. Tuy nhiên trà và cà phê lại là những đồ uống cản trở hấp thu canxi đáng kể. Các mẹ tuyệt đối không uống canxi chung với hai loại đồ uống này nhé.

Ngoài trà và cà phê thì các mẹ cũng nên tránh uống canxi với đồ uống chứa cồn như rượu bia. Ngoài việc cản trở hấp thu canxi rượu bia còn tăng khả năng dị tật thai nhi, khiến thai nhẹ cân so với tuổi thai.

Uống canxi với cà phê là lỗi sai nhiều mẹ bầu mắc phải

Bổ sung canxi cho bà bầu trong thai kì không khó tuy nhiên các mẹ cần hiểu rõ được nhu cầu canxi của cơ thể và những lỗi sai cần tránh khi uống canxi. Mẹ bầu nên uống canxi đúng cách và kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng giàu canxi trong khẩu phần ăn hằng ngày để nâng cao hiệu quả bổ sung canxi.