(01/05/2021)
Canxi và Omega-3 là hai chất đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Thế nhưng uống canxi và omega-3 thế nào cho đúng? Uống canxi và omega-3 cùng lúc có sao không?
Vai trò của omega-3 đối với cơ thể
Omega 3 là axit béo không no thiết yếu cho cơ thể. Omega 3 gồm 3 loại chủ yếu là EPA, DHA, DPA. Omega 3 mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa nhiều bệnh lý ở con người như:
Omega-3 giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, ngăn ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm
Những ai không nên uống omega-3?
Những người gặp phải tình trạng sức khỏe dưới đây hãy thận trọng khi bổ sung Omega 3:
Câu hỏi đặt ra là có nên uống canxi và omega- 3 cùng lúc không. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi được uống cùng lúc, 2 loại khoáng chất này không hề gây hại cho cơ thể và không gây cạnh tranh hấp thu lẫn nhau. Vì vậy, chúng ta hoàn toàn có thể uống canxi và omega- 3 cùng lúc vì sẽ không có ảnh hưởng hay tác dụng phụ.
Đối với những đối tượng như bà bầu và trẻ em khi bổ sung đồng thời 2 vi chất này nên uống canxi và omega-3 vào thời điểm hấp thu lí tưởng nhất của 2 vi chất. Canxi hấp thu tốt nhất vào buổi sáng với sự góp mặt của vitamin D. Chúng ta nên uống canxi sau ăn sáng 1-2h. Bên cạnh đó, omega-3 được hấp thu tốt nhất khi có mặt của chất béo, do đó để hấp thu omega-3 được tốt nhất, chúng ta nên uống omega-3 trong bữa ăn.
Như chúng ta đã thấy ở trên, hoàn toàn có thể uống canxi và omega-3 cùng lúc tuy nhiên để đạt hiệu quả hấp thu cao nhất, chúng ta nên uống canxi và omega-3 vào thời điểm hấp thu lí tưởng của mỗi loại.
Chúng ta nên uống canxi và omega-3 vào thời điểm hấp thu lí tưởng của mỗi loại
Uống canxi như thế nào hợp lí
Canxi là một khoáng chất cần bổ sung đúng cách mới phát huy đúng vai trò mà không gây ra tác động xấu đối với cơ thể. Vậy uống canxi như thế nào là đúng?
Thời điểm lí tưởng nhất để uống canxi cho tất cả các đối tượng là vào buổi sáng, nhất là đối với mẹ bầu và trẻ em là cực kì chú ý đến điều này. Khi cho trẻ uống canxi mẹ nên cho bé uống sau khi ăn 1-2 giờ vào buổi sáng để cơ thể hấp thụ canxi một cách tốt nhất. Vì đây là khoảng thời gian đầu ngày, trẻ sẽ có cơ hội vận động cơ thể nhiều tạo điều kiện có lợi cho sự hấp thu canxi. Tuyệt đối không nên uống canxi từ 15h chiều trở đi có thể gây lắng đọng canxi dẫn đến sỏi thận.
Một số lưu ý khác khi uống canxi cần chú ý như:
Song song với việc uống canxi, cha mẹ cũng nên khuyến khích con tắm nắng sớm để giúp cơ thể tăng cường quá trình hấp thụ canxi. Ngoài ra, bổ sung thực phẩm giàu canxi như rau lá xanh, khoai lang, tôm cua, sữa,… vào chế độ ăn uống cũng là một cách tuyệt vời để giúp con cao lớn nhanh chóng.
Mẹ bầu trong thời gian mang thai cũng nên cân đối giữa việc bổ sung canxi bằng chế độ ăn uống và uống thuốc canxi tốt cho bà bầu. Uống thuốc canxi đúng liều lượng phù hợp với từng giai đoạn thai kì giúp thai nhi được phát triển toàn diện.
Uống thuốc canxi đúng liều lượng phù hợp với từng giai đoạn thai kì giúp thai nhi được phát triển toàn diện
Uống omega-3 như thế nào là tốt
Viên uống Omega-3 là sản phẩm rất tốt cho tim mạch, ngoài ra nó còn giúp sáng mắt, đẹp da, cải thiện tinh thần… Tuy nhiên nó chỉ có thể phát huy tác dụng vốn có nếu bạn sử dụng đúng liều lượng.
Sử dụng Omega-3 đúng thời điểm cũng đóng vai trò quan trọng bởi không phải lúc nào cơ thể cũng có khả năng hấp thụ được Omega-3. Thời điểm tốt nhất để uống Omega-3 chính là trong hoặc sau bữa ăn 30p. Hơn nữa, dầu cá được khuyến khích sử dụng vào buổi sáng, đây là thời điểm để cơ thể hấp thu omega-3 tốt nhất. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, nên uống Omega-3 trong bữa ăn tối. Đây là cách uống hữu ích với người bị mất ngủ, làm tăng nồng độ Omega 3 trong máu, làm bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Khác với canxi, cách uống omega-3 không đòi hỏi quá khắt khe về thời gian. Chúng ta có thể uống omega-3 ở mọi thời điểm trong ngày, ở mỗi thời điểm có những tác dụng khác nhau. Tuy nhiên, việc uống omega-3 đòi hỏi sự liên tục và nhất quán về mặt thời gian. Khi uống omega-3 chúng ta nên uống đều đặn vào một thời điểm nhất quán trong ngày.
Nên uống omega-3 đều đặn vào thời điểm nhất quán trong ngày
Uống canxi kết hợp omega-3 cùng lúc là hoàn toàn có thể nếu bạn đang cần bổ sung 2 vi chất này trong ngày. Bên cạnh việc uống canxi và omega-3 đúng cách, để có thể bổ sung canxi và omega-3 hiệu quả chúng nên chọn lựa đúng loại thuốc canxi và omega-3 rõ nguồn gốc xuất xứ và phù hợp với từng đối tượng sử dụng.