Uống canxi trước ăn sáng được không?

Uống canxi đúng cách là một trong những lưu ý quan trọng để việc bổ sung canxi mang lại hiệu quả tối ưu. Và thời điểm uống canxi trong ngày cũng ảnh hưởng rất lớn tới khả năng hấp thu canxi của cơ thể.  Vậy uống canxi trước ăn sáng được không?

Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu canxi

Tìm hiểu nhu cầu về canxi theo độ tuổi và các dấu hiệu cơ thể bị thiếu canxi sẽ giúp bạn biết được làm sao để uống canxi cho đúng, uống canxi trước ăn sáng được không.

Nhu cầu canxi theo độ tuổi

Theo khuyến cáo của Viện Dinh Dưỡng và Tổ chức Y tế Thế Giới (WHO), nhu cầu về canxi sẽ thay đổi tùy theo độ tuổi và giai đoạn phát triển của cơ thể, cụ thể:

• Trẻ em 0-5 tuổi: Cần bổ sung từ 400-800mg canxi/ngày.
• Người từ 11-24 tuổi: Cần bổ sung 1200mg canxi/ngày.
• Người từ 24-50 tuổi: Cần bổ sung từ 800mg-1000mg canxi/ngày.
• Phụ nữ có thai, mẹ cho con bú, người cao tuổi: Cần bổ sung từ 1200mg-1500mg canxi /ngày.

Phụ nữ mang thai là đối tượng có nhu cầu canxi tăng cao

Dấu hiệu nhận biết cơ thể bị thiếu canxi

Canxi thành phần chính cấu tạo nên xương và răng, giúp xây dựng, duy trì cấu trúc của xương. Nếu cơ thể không đủ canxi, xương có thể bị mỏng, yếu, dễ gãy và gặp các vấn đề về xương khớp như loãng xương. Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị thiếu canxi gồm có:

• Triệu chứng lâm sàng: Thiếu canxi gây ra các triệu chứng như chuột rút, co giật cơ bắp, nhức đầu, mệt mỏi, giảm cân không rõ nguyên nhân và các vấn đề về xương như bị đau xương đặc biệt ở khớp và xương chân tay…
• Xét nghiệm máu: Thực hiện xét nghiệm máu có thể đo được nồng độ canxi trong huyết thanh. Trường hợp kết quả xét nghiệm cho thấy mức canxi thấp hơn mức bình thường chứng tỏ cơ thể đang bị thiếu canxi.

Các biện pháp bổ sung canxi cho cơ thể hiệu quả

Để bổ sung canxi cho cơ thể, bạn có thể tham khảo những cách như sau:

• Chế độ ăn giàu canxi

Cơ thể con người không thể tự sản xuất canxi mà phải dựa vào chế độ ăn uống để nạp đủ lượng canxi cần thiết. Các thực phẩm giàu canxi gồm có: Sữa (phomai, sữa, sữa chua), các loại rau lá xanh (rau cải bó xôi, cải xanh, cải xoăn), cá có xương mềm, cá béo (cá mòi, cá hồi..), thực phẩm tăng cường canxi (ngũ cốc, đậu nành, ngô, nước hoa quả, sản phẩm thay thế sữa..).

Bổ sung canxi tự nhiên cho cơ thể với các thực phẩm giàu canxi

• Tăng cường vitamin D

Vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn, do đó bạn nên dành thời gian tắm nắng vào buổi sáng hay chiều sớm để cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên, hoặc bổ sung thêm thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng, sữa…

• Uống viên bổ sung canxi 

Bên cạnh nguồn canxi từ thực phẩm, những đối tượng bị thiếu canxi hoặc có nhu cầu canxi cao như thanh thiếu niên, phụ nữ mang thai, mẹ sau sinh cho con bú nên kết hợp thêm viên uống bổ sung canxi phù hợp. Bởi chế độ ăn chỉ cung cấp khoảng 800mg canxi/ngày. Với những người có nhu cầu canxi cao hơn, chỉ bổ sung qua chế độ ăn là chưa đủ. Việc kết hợp sử dụng viên uống canxi sẽ giúp mẹ đảm bảo nhu cầu canxi của cơ thể, cải thiện tình trạng thiếu canxi hiệu quả!

Tuy nhiên, cần lưu ý lựa chọn sản phẩm chính hãng, uy tín, viên canxi nào không gây táo bón để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng!

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Uống canxi trước ăn sáng được không?

Thời điểm uống canxi cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới sự hấp thu canxi của cơ thể. Vậy có thể uống canxi trước ăn sáng được không?

Bạn không nên uống canxi trước khi ăn sáng bởi hành động này có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa và làm giảm khả năng hấp thu canxi, đồng thời gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như bị đau bụng, táo bón, tiêu chảy, buồn nôn… Nếu bổ sung canxi vào buổi sáng, tốt nhất bạn nên dùng canxi sau khi ăn sáng khoảng 1-2 giờ đồng hồ để cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng từ bữa ăn trước khi uống canxi.

Lưu ý 3 thời điểm đại kỵ không nên uống canxi

Bổ sung canxi đúng cách sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa lượng vi chất và tránh ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Khi dùng canxi, bạn nên tránh uống canxi ở những thời điểm sau đây:

• Trước bữa ăn hoặc khi đang đói: Thời điểm này lượng acid trong dạ dày thấp nên sẽ ít hòa tan được canxi đang ở dạng muối kiềm, gây giảm hấp thu canxi.
• Buổi chiều muộn hoặc tối, sau 21 giờ: Uống canxi buổi tối có thể gây lắng đọng vi chất tại thận, đường niệu và dễ gây ra tình trạng sỏi thận, sỏi tiết niệu. Ngoài ra, canxi tham gia vào hoạt động của cơ tim, dẫn truyền thần kinh nên uống canxi thời điểm này sẽ gây khó ngủ, mất ngủ.
• Trong vòng 2 giờ sau khi dùng thuốc kháng sinh, bisphosphonate, thuốc trị tăng huyết áp hay viên uống kẽm, sắt: Các thuốc và khoáng chất này có khả năng tương tác với canxi và gây ra tình trạng giảm hấp thu vi chất hay làm tăng nguy cơ bị các tác dụng phụ khi dùng viên uống.

Tránh uống canxi vào buổi chiều tối hoặc uống khi đang đói

Một số lưu ý khi bổ sung canxi mang lại hiệu quả tối ưu

Để bổ sung canxi đúng cách và mang tới hiệu quả tối ưu, dưới đây là một số lưu ý bạn cần nhớ:

• Chia liều canxi trong ngày: Nếu cần bổ sung một lượng lớn canxi thì cần chia nhỏ liều hàng ngày thành 2-3 lần uống sau bữa ăn bởi uống một lượng lớn canxi trong một lần cơ thể khó hấp thu hết.
• Tránh uống canxi cùng lúc với thực phẩm gây ức chế hấp thu canxi: Những chất như caffein, axit oxalic và axit fytin có thể gây ức chế hấp thu canxi. Bạn nên uống canxi tách biệt, không uống cùng lúc với các thực phẩm chứa chất này cũng như tìm hiểu sau khi uống canxi không nên ăn gì để bổ sung hợp lý.
• Uống canxi với nhiều nước: Nên uống canxi với nhiều nước để tránh tình trạng lắng cặn xảy ra khi dùng viên uống.

Với những thông tin trong bài viết này, hy vọng bạn đã biết được việc uống canxi trước ăn sáng được không cũng như các thời điểm nên tránh dùng thuốc để không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.