Uống canxi nên kết hợp với gì?

Bổ sung canxi là phương pháp hỗ trợ phát triển hệ xương ở trẻ nhỏ, ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương ở người già, tăng cường sức khỏe xương khớp cho bà bầu và mẹ sau sinh. Vậy bạn có biết khi uống canxi nên kết hợp với gì thì tốt không?

Liều lượng canxi được khuyến nghị bổ sung mỗi ngày

Trước khi tìm hiểu uống canxi nên kết hợp với gì, bạn cần hiểu rõ nhu cầu canxi cho cơ thể mỗi ngày thế nào. Liều lượng canxi bổ sung sẽ thay đổi tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe, cụ thể:

Trẻ em:

• Từ 1-3 tuổi: Cần bổ sung 700-1000mg canxi/ngày.
• Từ 4-8 tuổi: Cần bổ sung 1000-1300mg canxi/ngày.
• Trẻ từ 9-18 tuổi: Cần bổ sung 1300mg canxi/ngày.

Người trưởng thành:

• Nam và nữ từ 19-50 tuổi: Cần bổ sung 1000mg canxi/ngày.
• Nữ trên 50 tuổi và nam trên 70 tuổi: Cần bổ sung 1200mg canxi/ngày.
• Nam trên 51 tuổi: Cần bổ sung 1000-1300mg canxi/ngày.
• Phụ nữ trên 51 tuổi: Cần bổ sung 1200-1500mg canxi/ngày.

Bà bầu và mẹ nuôi con bằng sữa mẹ

• Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ: Cần bổ sung 800mg canxi/ngày.
• Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ: Cần bổ sung 1000mg canxi/ngày.
• Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ: Cần bổ sung 1300-1500mg canxi/ngày.
• Giai đoạn cho con bú: Cần bổ sung 1500mg canxi/ngày.

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D nhập khẩu chính hãng từ Ba Lan

Thời gian bổ sung canxi tốt trong ngày

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, bổ sung canxi vào buổi sáng được coi là thời điểm bổ sung canxi tối ưu cho cơ thể. Nếu kết hợp với các hoạt động vận động ngoài trời vào khoảng thời gian này thì cơ thể sẽ tăng khả năng hấp thu canxi tối ưu. Tuy nhiên cần tránh uống canxi vào buổi chiều muộn hay tối bởi sẽ làm tăng nguy cơ bị lắng đọng canxi và bị sỏi thận, sỏi tiết niệu.

Thời điểm dùng viên canxi tốt nhất là vào buổi sáng

Uống canxi nên kết hợp với gì để hấp thu tốt?

Khi uống canxi nên kết hợp với gì là câu hỏi nhiều người băn khoăn để tăng sự hấp thu canxi trong cơ thể. Việc bổ sung canxi là rất quan trọng và cần thiết với sức khỏe, bạn nên bổ sung canxi kết hợp với vitamin D để cơ thể hấp thu và chuyển hóa canxi tốt hơn. Vitamin D có vai trò duy trì cấu trúc xương và răng bằng cách điều chỉnh sự hấp thu canxi và phốt pho tại hệ tiêu hóa, tăng quá trình lắng đọng canxi trong xương, đồng thời điều hòa cân bằng nội mô của hai chất này.

Khi sử dụng viên uống canxi, tốt nhất bạn nên tìm mua sản phẩm canxi có chứa thành phần vitamin D. Dùng viên canxi không nên uống cùng lúc với các thức uống giàu vitamin D như sữa hay uống canxi với nước cam để tránh tình trạng cản trở sự hấp thu canxi.

Nên bổ sung canxi kết hợp với vitamin D để cơ thể hấp thu và chuyển hóa canxi tốt hơn

Những lưu ý quan trọng cần biết khi sử dụng thuốc canxi

Khi uống canxi, bạn cần lưu ý một số điều như sau đây:

• Uống đúng liều lượng: Cần tuân thủ việc sử dụng canxi theo chỉ định của bác sĩ, tránh lạm dụng uống nhiều canxi bởi điều này sẽ gây ra các tác dụng phụ như bị buồn nôn, táo bón.
• Phân chia liều uống: Nếu cần bổ sung nhiều canxi trong ngày thì nên chia thành nhiều lần uống để hỗ trợ hấp thu hiệu quả.
• Tránh dùng canxi và sắt: Không nên uống canxi khi tiêu thụ thực phẩm chứa sắt hay uống viên sắt, bởi sắt có thể ảnh hưởng tới sự hấp thu canxi trong cơ thể.
• Theo dõi các tác dụng phụ: Một số người có thể bị táo bón hay tiêu chảy khi dùng canxi. Nếu bạn gặp tình trạng này, hãy tìm đến sự tư vấn của bác sĩ nhằm giảm thiểu các tác dụng phụ hoặc lựa chọn loại canxi khác. Hãy tìm mua viên canxi nào không gây táo bón và chọn canxi hữu cơ có chứa vitamin D để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
• Sử dụng các nguồn canxi tự nhiên: Ngoài việc bổ sung canxi với viên uống, bạn nên cải thiện chế độ ăn với các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, cá hồi, rau xanh.
• Kiểm tra định kỳ: Hãy kiểm tra sức khỏe định kỳ để đảm bảo mức canxi trong cơ thể đang duy trì ở mức hợp lý.

Những thông tin trong bài trên đã giúp bạn tìm hiểu kỹ thông tin khi uống canxi nên kết hợp với gì để mang lại hiệu quả tối ưu. Bạn hãy tìm mua loại canxi có chứa vitamin D, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và được cấp phép lưu hành từ Bộ Y Tế để đảm bảo chất lượng sản phẩm tốt.

Lưu ý: Nội dung này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thay đổi chế độ ăn uống. Thực phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.