(08/10/2024)
Canxi là khoáng chất quan trọng đối với cơ thể. Khi bị thiếu canxi, cơ thể có nguy cơ bị loãng xương cùng nhiều bệnh nguy hiểm khác. Vậy bạn có biết khi uống canxi nên ăn gì để hấp thụ tốt nhất?
Trong quá trình bổ sung canxi qua viên uống, việc tăng cường thực phẩm cũng có tác dụng hỗ trợ sự hấp thu canxi trong cơ thể nếu sử dụng đúng cách. Vậy khi uống canxi nên ăn gì để hấp thụ tốt nhất? Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên bổ sung để tăng cường hấp thu canxi tối ưu:
Vitamin D là vi chất rất cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi, giúp phát triển xương, tăng cường chức năng thần kinh, hệ miễn dịch và giúp giảm viêm, đồng thời kiểm soát sự tăng trưởng tế bào. Một số thực phẩm giàu vitamin D nên ăn khi uống canxi gồm có cá, ngũ cốc, sò, trứng, nấm, sữa…
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D giúp tăng cường hấp thụ canxi
Khi uống canxi nên ăn gì để hấp thụ tốt nhất? Bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu magie khi uống canxi bởi magie sẽ giúp tăng hấp thu canxi, chuyển vitamin D thành dạng có hoạt tính. Có khoảng 60% magie trong cơ thể nằm ở xương. Magie sẽ tạo chất căn bản, tạo khoáng xương và giữ trạng thái tốt nhất của sụn. Thực phẩm giàu magie nên bổ sung gồm có lạc, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt bí đỏ, hạt hướng dương, đại mạch, cá ngừ…
Kẽm là vi chất có khả năng tạo xương và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cùng vitamin D3. Kẽm giúp vận chuyển canxi vào trong não (trong khi canxi là một trong những chất giúp ổn định hệ thần kinh). Nếu thiếu kẽm, quá trình này không thể diễn ra và gây ra những dấu hiệu rối loạn tinh thần như ngủ không yên giấc, hay cáu gắt.. Những thực phẩm giàu kẽm nên bổ sung gồm có hàu, tôm cua, động vật có vỏ, lòng đỏ trứng gà, thịt đỏ, thịt gà..
Uống canxi nên sử dụng thêm các thực phẩm chứa kẽm
Ngoài việc lưu ý uống canxi nên ăn gì để hấp thụ tốt nhất, bạn có thể tham khảo một số cách tăng cường hấp thu canxi như sau:
Để bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể, dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý:
Viên uống bổ sung canxi và vitamin D nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu
Việc lựa chọn loại canxi bổ sung cũng là yếu tố quan trọng góp phần tăng cường sự hấp thu canxi hiệu quả. Bạn nên tìm mua viên canxi nào không gây táo bón, lựa chọn sản phẩm canxi hữu cơ chất lượng cao, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để tăng hiệu quả hấp thu canxi và phòng ngừa các tác dụng phụ không mong muốn.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn đọc biết được uống canxi nên ăn gì để hấp thụ tốt nhất và biết những lưu ý bổ sung canxi đúng cách.
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ