Trang chủ » Uống canxi nên ăn gì để hấp thụ tốt nhất?

Uống canxi nên ăn gì để hấp thụ tốt nhất?

(08/10/2024)

Canxi là khoáng chất quan trọng đối với cơ thể. Khi bị thiếu canxi, cơ thể có nguy cơ bị loãng xương cùng nhiều bệnh nguy hiểm khác. Vậy bạn có biết khi uống canxi nên ăn gì để hấp thụ tốt nhất?

Rate this post

Sau khi uống canxi nên ăn gì để hấp thụ tốt nhất?

Trong quá trình bổ sung canxi qua viên uống, việc tăng cường thực phẩm cũng có tác dụng hỗ trợ sự hấp thu canxi trong cơ thể nếu sử dụng đúng cách. Vậy khi uống canxi nên ăn gì để hấp thụ tốt nhất? Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên bổ sung để tăng cường hấp thu canxi tối ưu:

  • Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D là vi chất rất cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi, giúp phát triển xương, tăng cường chức năng thần kinh, hệ miễn dịch và giúp giảm viêm, đồng thời kiểm soát sự tăng trưởng tế bào. Một số thực phẩm giàu vitamin D nên ăn khi uống canxi gồm có cá, ngũ cốc, sò, trứng, nấm, sữa…

Uống canxi nên ăn gì để hấp thụ tốt nhất?

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D giúp tăng cường hấp thụ canxi

  • Thực phẩm giàu magie 

Khi uống canxi nên ăn gì để hấp thụ tốt nhất? Bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu magie khi uống canxi bởi magie sẽ giúp tăng hấp thu canxi, chuyển vitamin D thành dạng có hoạt tính. Có khoảng 60% magie trong cơ thể nằm ở xương. Magie sẽ tạo chất căn bản, tạo khoáng xương và giữ trạng thái tốt nhất của sụn. Thực phẩm giàu magie nên bổ sung gồm có lạc, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt bí đỏ, hạt hướng dương, đại mạch, cá ngừ…

  • Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là vi chất có khả năng tạo xương và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cùng vitamin D3. Kẽm giúp vận chuyển canxi vào trong não (trong khi canxi là một trong những chất giúp ổn định hệ thần kinh). Nếu thiếu kẽm, quá trình này không thể diễn ra và gây ra những dấu hiệu rối loạn tinh thần như ngủ không yên giấc, hay cáu gắt.. Những thực phẩm giàu kẽm nên bổ sung gồm có hàu, tôm cua, động vật có vỏ, lòng đỏ trứng gà, thịt đỏ, thịt gà..

Uống canxi nên ăn gì để hấp thụ tốt nhất?

Uống canxi nên sử dụng thêm các thực phẩm chứa kẽm

Các biện pháp khác giúp tăng cường hấp thu canxi hiệu quả

Ngoài việc lưu ý uống canxi nên ăn gì để hấp thụ tốt nhất, bạn có thể tham khảo một số cách tăng cường hấp thu canxi như sau:

  • Tích cực vận động: Vận động cơ bắp giúp kích thích, tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, giảm khả năng bị mất canxi, làm chậm quá trình lão hóa, thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ thể, tăng lượng canxi hấp thu vò mô xương và giúp xương vững chắc hơn.
  • Thường xuyên tắm nắng: Là biện pháp tổng hợp vitamin D hiệu quả. Tuy nhiên bạn cần lưu ý không tắm nắng quá nhiều và vào lúc nắng gắt bởi điều này có thể gây ung thư da.
  • Tăng bữa ăn với thực phẩm giàu canxi: Ăn thêm các thực phẩm giàu canxi như sữa, hải sản, đậu, các loại rau lá xanh..

Một số lưu ý cần nhớ khi bổ sung canxi cho cơ thể

Để bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể, dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý:

  • Tránh uống canxi cùng lúc với thuốc sắt bởi các vi chất có thể cạnh tranh nhau trong quá trình hấp thu vào cơ thể. Tốt nhất nên chia thời gian uống hợp lý, uống cách nhau ít nhất 2 giờ đồng hồ.
  • Trà xanh chữa tanin sẽ ảnh hưởng tới quá trình hấp thu canxi, do đó cần hạn chế uống canxi cùng lúc với trà xanh để đảm bảo cơ thể hấp thu canxi tối ưu.
  • Tránh dùng các đồ uống chứa chất kích thích như cà phê hay đồ uống có cồn như bia, rượu bởi chúng có thể tác động xấu tới sức khỏe và ảnh hưởng tới khả năng hấp thụ canxi.
  • Nên chia lượng canxi bổ sung trong ngày thành nhiều lần để cơ thể dễ dàng hấp thu canxi hơn và tránh bị ngộ độc.
  • Thời gian sử dụng canxi tốt nhất vào buổi sáng sau khi ăn sáng 2 giờ đồng hồ. Lưu ý thời gian uống canxi với nước cam, tránh uống nước cam cùng với canxi để không gây cản trở sự hấp thu vi chất trong cơ thể.

Uống canxi nên ăn gì để hấp thụ tốt nhất?

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu

Việc lựa chọn loại canxi bổ sung cũng là yếu tố quan trọng góp phần tăng cường sự hấp thu canxi hiệu quả. Bạn nên tìm mua viên canxi nào không gây táo bón, lựa chọn sản phẩm canxi hữu cơ chất lượng cao, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để tăng hiệu quả hấp thu canxi và phòng ngừa các tác dụng phụ không mong muốn.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn đọc biết được uống canxi nên ăn gì để hấp thụ tốt nhất và biết những lưu ý bổ sung canxi đúng cách.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 295.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 295.000đ/Hộp
  • Gold-Vit mama: 450.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36