Trang chủ » Uống canxi bị táo bón phải làm sao để cải thiện?

Uống canxi bị táo bón phải làm sao để cải thiện?

(16/12/2024)

Táo bón là một trong những tác dụng phụ khi uống canxi và khiến nhiều người sử dụng canxi lo lắng không biết cách khắc phục thế nào. Tìm hiểu uống canxi bị táo bón phải làm sao để cải thiện và cách dùng canxi đúng như thế nào để tránh gặp tình trạng này.

Rate this post

Nguyên nhân gây ra táo bón khi uống canxi

Uống canxi gây ra tình trạng táo bón có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như sau:

Do uống canxi không đúng cách

Một số thực phẩm chứa những thành phần cản trở hấp thu canxi từ viên uống. Khi uống canxi chung với những thực phẩm này bạn có thể bị táo bón:

  • Sữa: Khi sử dụng cùng lúc, canxi trong sữa và canxi trong thực phẩm bổ sung sẽ cạnh tranh lẫn nhau và làm giảm sự hấp thu của cơ thể, làm lắng đọng canxi tại các bộ phận khác và gây ra táo bón.
  • Trộn canxi với các loại thức ăn: Việc trộn chung canxi với thức ăn khiến hệ tiêu hóa phải hấp thu cùng lúc cả canxi và thức ăn, khiến các vi chất trong món ăn như protein, sắt.. gây ức chế hấp thu canxi và còn có thể tăng bài tiết canxi ra khỏi cơ thể.
  • Uống canxi với các loại ngũ cốc: Các loại ngũ cốc thô như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng có chứa acid oxalic cao, nếu dùng cùng lúc với canxi có thể gây đầy bụng, khó tiêu, táo bón.

Uống canxi bị táo bón phải làm sao để cải thiện?

Không nên uống chung canxi với sữa để tránh sự cạnh tranh vi chất trong cơ thể

Cơ thể bị thiếu chất xơ

Cơ thể bị thiếu chất xơ làm cho phân bị khô, rắn, cứng nên khó đẩy ra bên ngoài. Tình trạng này khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng và sự hấp thu dinh dưỡng cũng giảm theo. Việc bổ sung canxi nhưng không tăng cường chất xơ sẽ làm trầm trọng hơn tình trạng táo bón.

Uống quá ít nước

Uống ít nước hay uống không đủ nước trong thời gian bổ sung canxi cũng gây táo bón. Nếu cơ thể không có đủ chất lỏng, ruột sẽ loại bỏ nước dư thừa khỏi phân và làm cho phân bị cứng, rắn, khó đào thải hơn ra bên ngoài.

Canxi có hàm lượng quá cao

Bổ sung canxi với liều lượng cao đặc biệt là canxi vô cơ có thể gây lắng cặn trong cơ thể, gây quá tải cho thận và hạn chế sự hấp thu canxi. Điều này dẫn tới tình trạng bị táo bón sau khi sử dụng canxi và có thể kéo theo các tác dụng phụ khác.

Uống canxi bị táo bón phải làm sao để cải thiện?

Dùng canxi có hàm lượng quá cao và uống canxi vô cơ dễ gây táo bón

Cách cải thiện tình trạng uống canxi bị táo bón

Để tìm hiểu khi uống canxi bị táo bón phải làm sao để cải thiện, bạn cần chú ý những vấn đề sau:

Bổ sung sản phẩm canxi phù hợp

Trên thị trường hiện nay có bán hai loại canxi là canxi vô cơ và canxi hữu cơ. Trong đó canxi hữu cơ có ưu điểm dễ hấp thu, hạn chế các tác dụng phụ như bị nóng trong, táo bón, không gây lắng cặn nên được nhiều người sử dụng. Để không bị táo bón khi sử dụng canxi, bạn nên tìm mua viên canxi nào không gây táo bón và chọn những sản phẩm canxi chính hãng, uy tín để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi dùng.

Uống canxi bị táo bón phải làm sao để cải thiện?

Nên chọn canxi hữu cơ dễ hấp thu để hạn chế táo bón khi sử dụng

Chia nhỏ liều dùng canxi trong ngày

Chia nhỏ liều uống canxi cũng là cách giảm nguy cơ bị táo bón khi dùng viên uống. Cơ thể chỉ hấp thu tối đa 500mg canxi mỗi lần, do đó, nếu phải bổ sung nhiều hơn 500mg canxi/ngày, bạn nên chia nhỏ thành 2-3 lần uống để cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn.

Bổ sung nhiều nước

Uống canxi bị táo bón phải làm sao để cải thiện? Bổ sung đủ nước với 2-2.5 lít nước mỗi ngày với các loại nước lọc, nước canh, nước rau luộc, nước ép hoa quả… sẽ đảm bảo cơ thể đủ nước trong thời gian dùng viên canxi. Đặc biệt, nên uống nhiều nước lọc khi uống viên canxi.

Ăn thêm rau củ, trái cây

Tăng cường bổ sung chất xơ với các loại rau củ, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp tăng cường nhu động ruột, hỗ trợ làm mềm phân và giúp làm giảm tình trạng táo bón, khó đi ngoài khi uống canxi.

Một số lưu ý khác khi bổ sung canxi cần nhớ

Uống canxi bị táo bón phải làm sao để cải thiện?

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Ngoài việc cải thiện tình trạng táo bón khi bổ sung canxi như trên, dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý khi sử dụng canxi để mang tới hiệu quả bổ sung tối ưu:

  • Thời điểm phù hợp để bổ sung canxi là vào buổi sáng sau ăn 15-30p. Bởi lúc này dạ dày đang trong tình trạng hoạt động tốt và có khả năng hấp thu canxi tối ưu. Không nên uống canxi khi đói để tránh gây kích ứng tiêu hóa.
  • Không nên bổ sung canxi vào buổi chiều tối bởi canxi không được chuyển hóa và hấp thu hết sẽ gây lắng cặn, dư thừa và khiến bạn bị táo bón.
  • Nên kết hợp việc bổ sung canxi với vitamin D bằng cách tắm nắng mỗi ngày. Thời điểm tắm nắng thích hợp là từ 6 đến 9 giờ sáng và tắm nắng khoảng 30 phút.
  • Không uống canxi cùng lúc với sữa hay các món ăn bởi có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi.
  • Hạn chế ăn các loại rau giàu acid oxalic khi bổ sung canxi bởi acid oxalic có thể ức chế quá trình hấp thu canxi. Bạn cần lưu ý sau khi uống canxi không nên ăn gì để xây dựng thực đơn phù hợp.
  • Tránh ăn quá nhiều thực phẩm chứa phốt pho khi dùng canxi vì có thể gây lắng đọng canxi tạo thành muối khó hòa tan.
  • Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn giúp phòng tránh tình trạng táo bón, khó tiêu và các vấn đề tiêu hóa khác.

Với những thông tin cung cấp như trên, hy vọng bạn đã biết được nguyên nhân vì sao bổ sung canxi bị táo bón và khi uống canxi bị táo bón phải làm sao để cải thiện. Sử dụng canxi đúng cách, đủ liều sẽ giúp bổ sung đủ vi chất của cơ thể và phòng tránh các tác dụng phụ có thể gặp phải đặc biệt là táo bón.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 295.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 295.000đ/Hộp
  • Gold-Vit mama: 450.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36