(16/12/2024)
Táo bón là một trong những tác dụng phụ khi uống canxi và khiến nhiều người sử dụng canxi lo lắng không biết cách khắc phục thế nào. Tìm hiểu uống canxi bị táo bón phải làm sao để cải thiện và cách dùng canxi đúng như thế nào để tránh gặp tình trạng này.
Uống canxi gây ra tình trạng táo bón có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như sau:
Do uống canxi không đúng cách
Một số thực phẩm chứa những thành phần cản trở hấp thu canxi từ viên uống. Khi uống canxi chung với những thực phẩm này bạn có thể bị táo bón:
Không nên uống chung canxi với sữa để tránh sự cạnh tranh vi chất trong cơ thể
Cơ thể bị thiếu chất xơ
Cơ thể bị thiếu chất xơ làm cho phân bị khô, rắn, cứng nên khó đẩy ra bên ngoài. Tình trạng này khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng và sự hấp thu dinh dưỡng cũng giảm theo. Việc bổ sung canxi nhưng không tăng cường chất xơ sẽ làm trầm trọng hơn tình trạng táo bón.
Uống quá ít nước
Uống ít nước hay uống không đủ nước trong thời gian bổ sung canxi cũng gây táo bón. Nếu cơ thể không có đủ chất lỏng, ruột sẽ loại bỏ nước dư thừa khỏi phân và làm cho phân bị cứng, rắn, khó đào thải hơn ra bên ngoài.
Canxi có hàm lượng quá cao
Bổ sung canxi với liều lượng cao đặc biệt là canxi vô cơ có thể gây lắng cặn trong cơ thể, gây quá tải cho thận và hạn chế sự hấp thu canxi. Điều này dẫn tới tình trạng bị táo bón sau khi sử dụng canxi và có thể kéo theo các tác dụng phụ khác.
Dùng canxi có hàm lượng quá cao và uống canxi vô cơ dễ gây táo bón
Để tìm hiểu khi uống canxi bị táo bón phải làm sao để cải thiện, bạn cần chú ý những vấn đề sau:
Bổ sung sản phẩm canxi phù hợp
Trên thị trường hiện nay có bán hai loại canxi là canxi vô cơ và canxi hữu cơ. Trong đó canxi hữu cơ có ưu điểm dễ hấp thu, hạn chế các tác dụng phụ như bị nóng trong, táo bón, không gây lắng cặn nên được nhiều người sử dụng. Để không bị táo bón khi sử dụng canxi, bạn nên tìm mua viên canxi nào không gây táo bón và chọn những sản phẩm canxi chính hãng, uy tín để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi dùng.
Nên chọn canxi hữu cơ dễ hấp thu để hạn chế táo bón khi sử dụng
Chia nhỏ liều dùng canxi trong ngày
Chia nhỏ liều uống canxi cũng là cách giảm nguy cơ bị táo bón khi dùng viên uống. Cơ thể chỉ hấp thu tối đa 500mg canxi mỗi lần, do đó, nếu phải bổ sung nhiều hơn 500mg canxi/ngày, bạn nên chia nhỏ thành 2-3 lần uống để cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn.
Bổ sung nhiều nước
Uống canxi bị táo bón phải làm sao để cải thiện? Bổ sung đủ nước với 2-2.5 lít nước mỗi ngày với các loại nước lọc, nước canh, nước rau luộc, nước ép hoa quả… sẽ đảm bảo cơ thể đủ nước trong thời gian dùng viên canxi. Đặc biệt, nên uống nhiều nước lọc khi uống viên canxi.
Ăn thêm rau củ, trái cây
Tăng cường bổ sung chất xơ với các loại rau củ, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp tăng cường nhu động ruột, hỗ trợ làm mềm phân và giúp làm giảm tình trạng táo bón, khó đi ngoài khi uống canxi.
Viên uống bổ sung canxi và vitamin D – nhập khẩu châu Âu chính hãng
Ngoài việc cải thiện tình trạng táo bón khi bổ sung canxi như trên, dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý khi sử dụng canxi để mang tới hiệu quả bổ sung tối ưu:
Với những thông tin cung cấp như trên, hy vọng bạn đã biết được nguyên nhân vì sao bổ sung canxi bị táo bón và khi uống canxi bị táo bón phải làm sao để cải thiện. Sử dụng canxi đúng cách, đủ liều sẽ giúp bổ sung đủ vi chất của cơ thể và phòng tránh các tác dụng phụ có thể gặp phải đặc biệt là táo bón.
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ