Uống cafe giảm hấp thụ canxi đúng hay sai?

Canxi là vi chất đóng vai trò quan trọng với sức khỏe, là thành phần chính của hệ xương và răng. Đảm bảo cung cấp đủ canxi mỗi ngày là điều cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, để các bộ phận trong cơ thể hoạt động bình thường. Vậy việc uống cafe giảm hấp thụ canxi đúng hay sai? Làm thế nào để tránh bị thiếu hụt canxi hàng ngày?

Canxi và vai trò của canxi với sức khỏe con người

Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng với cơ thể co người, chiếm tới 1.5-2% trọng lượng cơ thể người với 99% canxi tồn tại trong xương và răng, 1% canxi còn lại trong máu. Canxi còn góp phần trong quá trình hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim và chuyển hóa tế bào, có mặt trong quá trình đông máu.

• Đối với người lớn: Canxi giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương, giảm đau nhức và khó khăn trong vận động, giúp các vết nứt gãy xương nhanh lành. Canxi góp phần quan trọng với hệ thần kinh, cần thiết cho các hoạt động của tim…
• Đối với trẻ em: Canxi giúp trẻ cao lớn, tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên và loại bỏ các loại vi khuẩn gây bệnh xâm nhập vào cơ thể. Bổ sung đủ canxi cũng rất cần thiết với hệ thần kinh của trẻ. Trẻ bị thiếu canxi hay khóc đêm, giật mình, cáu gắt… cũng như chậm lớn, hay bị các bệnh về xương, răng kém, dễ sâu răng.

Canxi giúp hệ xương và răng chắc khỏe, giúp cơ thể phòng ngừa các bệnh xương khớp

Uống cafe giảm hấp thụ canxi đúng hay sai?

Cà phê là thức uống yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn uống cà phê có làm giảm hấp thu canxi hay không, có nên uống cà phê và canxi cùng lúc?

Theo các chuyên gia, cà phê chứa caffeine là chất gây ảnh hưởng tới quá trình hấp thu và bài tiết canxi của cơ thể. Cụ thể caffeine làm tăng bài tiết canxi cũng như gây ức chế hấp thu canxi nếu bổ sung canxi và caffeine cùng lúc. Tuy nhiên, nếu sử dụng một lượng cà phê vừa đủ mỗi ngày sẽ không gây thiếu canxi. Do đó không cần kiêng cà phê hoàn toàn. Tuy nhiên cần uống vừa phải và uống đúng cách:

• Do đó tốt nhất không nên uống quá nhiều cà phê mỗi ngày. Chỉ nên uống 1-2 tách nhỏ để không nạp quá 200-400mg caffeine mỗi ngày (tùy cơ địa từng người và hàm lượng caffeine trong từng loại cà phê).
• Nếu đang sử dụng viên canxi, không uống cà phê và canxi cùng lúc. Nên uống canxi cách thời điểm uống cà phê 2 giờ để tránh gây ảnh hưởng tới quá trình hấp thu canxi của cơ thể. Vậy uống canxi vào lúc nào tốt? Mẹ nên uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn. Tránh uống canxi khi đói và tránh uống vào buổi tối.
• Bên cạnh đó caffeine có thể gây mất ngủ nếu sử dụng vào buổi tối. Do đó, tốt nhất chỉ nên sử dụng thức uống này vào ban ngày để không gây ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Uống quá nhiều cafe ảnh hưởng tới sự hấp thu canxi của cơ thể

Biện pháp phòng tránh thiếu hụt canxi của cơ thể

Để phòng tránh tình trạng thiếu canxi của cơ thể, dưới đây là một số biện pháp bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay:

• Tăng cường thực phẩm giàu canxi: Sử dụng nhiều hơn các thực phẩm dồi dào canxi như tôm, cua, cá, ốc, đậu nành, vừng, sữa và các sản phẩm từ sữa…. Những loại sữa tươi, chế phẩm từ sữa gồm phomai, sữa chua đều cung cấp hàm lượng lớn protein, canxi, vitamin và các khoáng chất tốt cho sức khỏe.
• Thay đổi chế độ ăn: Chế độ dinh dưỡng nên đáp ứng đủ protein mỗi ngày, không ăn quá nhiều protein có thể làm tăng nguy cơ bị thiếu canxi. Khẩu phần ăn có lượng protein quá lớn sẽ tăng đào thải canxi qua đường tiết niệu, tăng cao nguy cơ bị sỏi thận.
• Dành thời gian tắm nắng: Dành từ 10-20 phút tắm nắng vào buổi sáng khoảng từ 9 giờ tới 9 giờ 20 phút để cơ thể hấp thu nhiều vitamin D qua da, chuyển hóa canxi tối ưu.
• Luyện tập thể dục thể thao: Chú ý dành thời gian khoảng 30-45 phút tập luyện mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh hơn, phòng tránh nhiều bệnh lý hay gặp.
• Bổ sung viên uống canxi: Ngoài việc cung cấp canxi với thực phẩm thì bổ sung canxi qua viên uống là điều cần thiết để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, đặc biệt với trẻ nhỏ, bà bầu và người cao tuổi cần lượng canxi cao. Sử dụng canxi cho bà bầu dạng viên phù hợp giúp bổ sung canxi hiệu quả, phòng ngừa hiện tượng thiếu canxi gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Những thông tin trong bài trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc uống cafe giảm hấp thụ canxi có đúng hay không rồi. Hãy chú ý tăng cường canxi đều đặn mỗi ngày với thực phẩm và viên uống. Nếu bạn muốn dùng cafe thì chỉ nên dùng lượng vừa phải, tránh uống quá nhiều cafe trong ngày sẽ cản trở việc hấp thu và chuyển hóa canxi.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Calcium D3

Với những người đang gặp tình trạng thiếu canxi, thiếu vitamin D, đang cần tìm hiểu một sản phẩm viên uống canxi cho cơ thể, có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Calcium D3. Thành phần mỗi viên canxi có chứa 280mg canxi và 1,67mcg vitamin D trong mỗi viên, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe. Sản phẩm được nhập khẩu nguyên hộp từ Ba Lan, đã có đơn vị phân phối chính hãng tại Việt Nam.

SỐ ĐKSP: 1428/2020/ĐKSP
SỐ XNQC: 2141/2020/XNQC-ATTP

Chela-Calcium D3 giúp bổ sung canxi và vitamin D

• Hotline/Zalo: 0888. 31.32.36
• Facebook: Sắt bà bầu
• Shopee Mall: Sabina.Pharmacy