Tụt canxi nên ăn trái cây gì tốt?

Trái cây là nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Tuy nhiên riêng với những người bị tụt canxi nên ăn trái cây gì tốt? Bài viết sau sẽ giúp bạn biết những loại trái cây tốt cho người bị tụt canxi trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Tụt canxi nên ăn trái cây gì tốt?

Các loại trái cây có thành phần giàu vitamin và khoáng chất, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu bạn chưa biết tụt canxi nên ăn trái cây gì thì có thể tham khảo một số loại quả sau đây:

• Cam, quýt

Cam quýt là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào với nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng khác, giúp tăng cường sức đề kháng và có tác dụng chống viêm tốt. Trong 1-2kg cam quýt có chứa tới 43gr canxi và đây là loại quả người bị tụt canxi nên ăn nhiều.

Ăn nhiều cam quýt để cung cấp canxi và các vitamin đa dạng cho cơ thể

• Quả chà là

Quả chà là là trái cây vị ngọt với nhiều lợi ích mang đến cho sức khỏe. Ngoài công dụng chữa bệnh, quả chà là còn cung cấp nguồn canxi tốt, với mỗi quả chà là chứa khoảng 15mg canxi.

• Quả kiwi

Tụt canxi nên ăn trái cây gì tốt? Hãy bổ sung ngay kiwi vào chế độ dinh dưỡng bởi quả kiwi cung cấp rất nhiều canxi. Cứ trong 180gr kiwi có tới 60mg canxi, 100gr kiwi chứa khoảng 34mg canxi. Do đó, kiwi là loại quả nên dùng khi cơ thể bị thiếu hụt canxix.

Kiwi là loại quả giàu canxi tốt cho những người bị tụt canxi

• Quả sung khô

Sung khô là loại quả thơm ngon và là nguồn bổ sung canxi rất tốt. Trong 150gr sung khô có chứa khoảng 241mg canxi và trung bình mỗi quả sung khô có khoảng 13mg canxi. Quả sung khô còn chứa các chất dinh dưỡng khác như sắt, kali, vitamin A, giúp nâng cao hệ thống miễn dịch và chống lại các bệnh lý khác.

• Quả mận

Mận là trái cây phổ biến và được yêu thích với hương vị thơm ngon. Ngoài việc bảo vệ tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện trí nhớ, mận còn bổ sung canxi rất tốt cho xương. Trong 256gr mật đặc biệt là mận khô sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 75mg canxi – một lượng canxi lớn không nhiều loại thực phẩm có được.

Ăn mận là cách giúp tăng cường canxi tự nhiên dồi dào cho cơ thể

Lưu ý khi ăn trái cây cho người bị tụt canxi

Khi dùng các loại trái cây, bạn cần lưu ý một số điều sau để bổ sung đúng cách, hỗ trợ sự hấp thu canxi và các chất dinh dưỡng tối ưu:

• Không ăn trái cây sau bữa ăn bởi thức ăn có thể làm cản trở giảm hấp thu canxi và các loại vitamin trong quả. Tốt nhất nên ăn trái cây cách bữa ăn 1 giờ đồng hồ.
• Tránh gọt vỏ trái cây trước rồi để ăn dần bởi sẽ làm lượng dinh dưỡng trong quả giảm đáng kể. Khi gọt trái cây ra thì nên ăn ngay.
• Không ăn các loại quả chín, thâm đen hay đã lên men bởi lúc này thành phần dinh dưỡng trong quả có thể bị biến đổi. Bạn nên ăn hoa quả khi quả chín tới, có màu sắc, hương thơm và mùi vị dễ chịu.
• Nên ăn cả quả thay vì chỉ uống nước ép để cơ thể nhận được đầy đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất có trong quả.

Các loại hoa quả đều chứa dồi dào các loại vitamin và khoáng chất quan trọng. Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng ăn quá nhiều một loại quả mà hãy xen kẽ, ăn đa dạng các loại quả khác nhau và bổ sung với lượng vừa đủ để cơ thể nhận đủ chất dinh dưỡng.

Lên kế hoạch thực đơn dinh dưỡng giàu canxi với các món ăn và thức uống ngon miệng sẽ giúp tăng cường canxi tự nhiên, hiệu quả. Bên cạnh đó, với các bà bầu và mẹ sau sinh là đối tượng có nhu cầu về canxi cao nên kết hợp chế độ ăn giàu canxi với việc sử dụng viên uống canxi để đảm bảo nhu cầu của cơ thể. Bạn nên tham khảo và ưu tiên mua viên canxi nào không gây táo bón, lựa chọn sản phẩm uy tín, chính hãng để đảm bảo an toàn khi sử dụng!

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu

Hy vọng với những chia sẻ trong bài trên, bạn đã biết tụt canxi nên ăn trái cây gì và cần lưu ý gì khi ăn để cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt nhất. Bạn hãy kết hợp dùng đa dạng các loại rái cây để bổ sung canxi hiệu quả và cải thiện tình trạng tụt canxi đang mắc phải. Bên cạnh đó, nếu bạn đang sử dụng thuốc canxi thì hãy lưu ý thời gian uống 2 viên canxi cùng lúc được không để bổ sung hợp lý.