Tuổi dậy thì có nên uống canxi không?

Phụ huynh nào cũng mong muốn con mình có một chiều cao phát triển vượt trội, tuy nhiên yếu tố quan trọng quyết định tới chiều cao của trẻ là việc bổ sung canxi một cách hiệu quả. Vậy tuổi dậy thì có nên uống canxi?

Vai trò và nhu cầu về canxi của trẻ độ tuổi dậy thì

Khi trả lời câu hỏi tuổi dậy thì có nên uống canxi không, chúng ta cần làm rõ nhu cầu canxi và vai trò của canxi với sức khỏe của trẻ trong độ tuổi này!

Canxi là khoáng chất góp phần cấu tạo xương với 99% canxi của cơ thể tập trung trong xương và phần còn lại tham gia vào hoạt động dẫn truyền thần kinh cơ. Canxi là chất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ trong độ tuổi dậy thì. Việc bổ sung canxi đầy đủ giúp trẻ có khung xương chắc khỏe, hỗ trợ sự phát triển chiều cao tối ưu. Ngoài ra, xây dựng khung xương vững chắc ở giai đoạn này còn giúp giảm nguy cơ loãng xương của trẻ sau này.

Mỗi người ở một độ tuổi khác nhau sẽ có nhu cầu về canxi khác nhau. Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nhu cầu về canxi ở trẻ tuổi dậy thì như sau:

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi: Cần được bổ sung 300mg canxi/ngày.
• Trẻ từ 7 – 12 tháng tuổi: Cần được bổ sung 400mg canxi/ngày.
• Trẻ từ 1 – 3 tuổi: Cần được bổ sung 500mg canxi/ngày.
• Trẻ từ 4 – 6 tuổi: Cần được bổ sung 600mg canxi/ngày.
• Trẻ từ 7 – 9 tuổi: Cần được bổ sung 700mg canxi/ngày.
• Trẻ từ 10 tuổi: Cần được bổ sung 1000mg canxi/ngày.
• Trẻ từ 11 – 24 tuổi: Cần được bổ sung 1200mg canxi/ngày.

Canxi là khoáng chất quan trọng với sự phát triển chiều cao của trẻ

Trẻ ở độ tuổi dậy thì có nên uống canxi không?

Như đã biết, nhu cầu canxi trong giai đoạn dậy thì của trẻ rất cao, lên đến 1200mg mỗi ngày. Trong khi đó, một bữa ăn hàng ngày có thể cung cấp khoảng từ 500 – 800mg canxi. Do đó, ba mẹ nên kết hợp bổ sung canxi cho bé qua cả chế độ ăn và viên uống trong giai đoạn này để đảm bảo nhu cầu canxi của cơ thể.

Việc cung cấp cung cấp đủ canxi cho tuổi dậy thì là yếu tố quan trọng để đảm bảo sức khỏe hệ xương của bé. Quá trình phát triển hệ xương trong giai đoạn dậy thì không chỉ ảnh hưởng đến chiều cao mà còn ảnh hưởng sức khỏe xương lâu dài của trẻ.

Bởi canxi là thành phần chủ yếu trong cấu trúc của xương. Bổ sung canxi trong giai đoạn dậy thì sẽ ảnh hưởng đến mật độ và chất lượng xương trong giai đoạn trưởng thành, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương, xốp xương sau này.

Trẻ trong giai đoạn dậy thì có nhu cầu canxi cao, cần chú ý bổ sung canxi đầy đủ

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho trẻ ở tuổi dậy thì

Để bổ sung canxi cho trẻ một cách hợp lý ở tuổi dậy thì, bố mẹ cần quan tâm tới một số vấn đề sau đây:

• Thời điểm cơ thể hấp thu canxi tối ưu vào buổi sáng, sau khi ăn sáng.
• Sau khi uống canxi nên ra ngoài tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để bổ sung vitamin D, tăng khả năng hấp thu canxi tối ưu.
• Không nên dùng canxi vào buổi tối hay lúc đang bị đói bởi có thể làm cho canxi bị tích tụ, gây mệt mỏi, khó ngu, làm tăng nguy cơ lắng cặn gây sỏi thận, sỏi tiết niệu.
• Sau khi uống canxi không nên ăn gì? Không nên dùng canxi cùng lúc với sữa, cà phê, nước hoa quả để tránh cản trở sự hấp thu vi chất.

Viên bổ sung canxi và vitamin D – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Một số biện pháp giúp trẻ tăng chiều cao tuổi dậy thì

Ngoài việc bổ sung canxi cho trẻ với cách uống canxi, bố mẹ có thể tham khảo các biện pháp tăng chiều cao cho con tự nhiên như sau:

• Tăng cường tập luyện thể dục, thể thao: Khuyến khích trẻ tập luyện các bài tập kéo giãn cơ, yoga, bơi lội, bóng rổ, bóng đá để kích thích sự phát triển của xương và cơ, giúp trẻ tăng chiều cao.
• Bổ sung dinh dưỡng: Tăng cường các thực phẩm giàu canxi, protein, vitamin D, vitamin K, magie, kẽm.. cho trẻ, đảm bảo khẩu phần ăn cân đối và đa dạng.
• Sinh hoạt, nghỉ ngơi đúng giờ: Nhắc trẻ đi ngủ đúng giờ trước 22 giờ tối bởi cơ thể chỉ tiết ra hormone tăng trưởng trong lúc trẻ ngủ. Việc ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ hỗ trợ quá trình phát triển của con trong giai đoạn tuổi dậy thì.

Với những thông tin trong bài viết trên, hy vọng mẹ đã làm rõ thông tin “trẻ ở độ tuổi dậy thì có nên uống canxi không” và biết cách tăng cường vi chất hiệu quả cho con. Bằng việc kết hợp một lối sống lành mạnh, tăng cường dinh dưỡng khoa học, đúng cách, bố mẹ sẽ giúp con đạt được chiều cao tối ưu trong tuổi dậy thì.

Lưu ý: Nội dung này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thay đổi chế độ ăn uống. Thực phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.