Tư thế nằm lý tưởng cho bà bầu

Chỉ riêng việc ngủ cũng là nỗi khổ của không ít mẹ bầu, đặc biệt là ba tháng cuối thai kỳ. Nhiều mẹ bầu than phiền không biết phải nằm thế nào cho “dễ thở” và tốt cho em bé?

Những tư thế ngủ mẹ bầu nên tránh để tốt cho thai nhi

Nằm ngửa

 Bà bầu không nên nằm ngửa khi ngủ ( ảnh internet )

Nếu những tuần đầu tiên của thai kỳ, việc mẹ bầu nằm ngửa không ảnh hưởng quá lớn đến thai nhi thì từ tuần thứ 16 của thai kỳ, các chuyên gia khuyên mẹ bầu không nên nằm ngửa vì khi nằm ở tư thế này trọng lượng của thai nhi sẽ đè lên cơ lưng, ruột, cột sống và những mạch máu lớn. Từ đó, có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng và sự phát triển của thai nhi qua việc làm giảm lượng máu cung ứng cho thai nhi.

Nằm ngửa còn có thể khiến bà bầu chóng mặt, gây ra tình trạng tăng cân, thậm chí ngừng thở khi ngủ cũng như gây co thắt huyết quản do việc cung ứng huyết dịch của thận không được đầy đủ.

Nằm nghiêng bên phải

Bà bầu nằm nghiêng sang bên phải ( ảnh internet )

Bên phải của cơ thể là nơi các tĩnh mạch chủ đi qua. Vì thế, khi bà bầu nằm nghiêng sang bên phải sẽ khiến trọng lượng của thai nhi gây áp lực lên dây chằng, mằng tử cung bị kéo căng gây cản trở lớn cho quá trình lưu thông máu cho thai nhi khiến thai nhi bị thiếu dưỡng khí, quá trình cung cấp mấu cho thai nhi có thể bị gián đoạn.

Nằm sấp

 Bà bầu nằm sấp ( ảnh internet )

Dù ở tháng đầu tiên hay tháng cuối cùng của thai kỳ, thì nằm sấp là tư thế được khuyến cáo tuyệt đối cần tránh đối vớ bà bầu bởi không chỉ gây khó chịu cho mẹ bầu mà còn dễ khiến thai nhi bị tổn thương.

Nằm gục xuống bàn

 Bà bầu nằm gục xuống bàn ( ảnh internet )

Nhiều mẹ bầu có thói quen khi mệt mỏi thường nằm gục xuống bàn. Tuy nhiên, đây là tư thế có thể khiến mẹ không thoải mái và thai nhi “ngột ngạt”. Mẹ nên tìm cách ngả lưng sau ghế khi mệt mỏi sẽ khiến thai nhi cảm thấy dễ chịu hơn.

Tư thế nằm tốt nhất cho mẹ bầu

 Ba bầu nằm nghiêng sang bên trái (ảnh internet )

Ở các tuần đầu của thai kỳ, mẹ có thể không phải phân vân nhiều về việc nằm nghiêng bên phải, bên trái hay nằm ngửa. Tuy nhiên, đến những tháng giữa và đặc biệt là ba tháng cuối, bụng mẹ bầu phát triển rất nhanh nên việc nằm ngửa sẽ bị dồn lên ngực, tử cung của mẹ bầu lại hay nghiêng về bên phải nên tư thế nằm tốt nhất cho mẹ bầu lúc này là nằm nghiêng về bên trái.

Các chuyên gia sản khoa trên thế giới đều khuyên rằng, nằm ngủ nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất cho bà bầu vì nó giúp làm tăng lưu lượng máu, oxy và dinh dưỡng cho thai nhi. Bà bầu nằm nghiêng bên trái cũng cũng giúp giảm bớt áp lực cho động mạch và vùng xương chậu, giúp thận dễ dàng bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể giúp bà bầu tránh được các nguy cơ mắc chứng sưng phù ở mắt cá, chân, bàn tay.

Ngoài ra, để dễ ngủ và có giấc ngủ thoải mái hơn, mẹ bầu nên mặc đồ thoải mái khi ngủ, kê cao chân một chút, không nằm gối quá cao và có thể tập thở yoga nhẹ nhàng để có giấc ngủ sâu, thoải mái nhất cho cả mẹ và bé.

Tham khảo thêm

• Thuốc sắt cho bà bầu và 3 sai lầm thường gặp khi sử dụng
• Chỉ vì thiếu hiểu biết, suýt nữa em làm hại con em các mẹ ạ!
• Sắt- Không chỉ bà bầu mới cần