Trước mang thai mẹ bầu nên bổ sung gì?

Để có một thai kỳ khỏe mạnh và em bé phát triển thể chất tốt nhất, phụ nữ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất ngay từ trước khi mang thai. Theo các chuyên gia khuyến cáo, thời điểm bổ sung thuốc bổ trước khi mang thai tốt nhất là 3 tháng.

Đây là thời điểm lý tưởng giúp mẹ bầu có thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mẹ và em bé. Bởi thông thường hầu hết phụ nữ đều không biết mình đã mang thai trong thời gian một vài tuần đầu tiên. Giai đoạn đầu thụ thai lại là thời điểm thai nhi hình thành và phát triển . Đặc biệt, 7 tuần đầu thai kỳ là thời gian thai nhi hình thành ống thần kinh. Nếu không được bổ sung đầy đủ khoáng chất trẻ dễ bị gây ra những tổn thương nghiêm trọng đặc biệt là hệ thần kinh nếu không được bổ sung đầy đủ acid folic. Do đó phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ được khuyên bổ sung ngay từ khi dự định mang thai.

1. Nên bổ sung gì trước khi mang thai?

Những chất dinh dưỡng phụ nữ cần chú ý cung cấp trước khi mang thai là: acid béo Omega-3 DHA/EPA, acid folic, sắt, canxi, vitamin D và Iod (Theo khuyến cáo của Liên đoàn sản phụ khoa quốc tế (FIGO) năm 2015)

Acid folic là một vi chất cần thiết nên bổ sung trước khi mang thai

• Acid folic (Vitamin B9): Là vi chất cần cho quá trình tổng hợp DNA, thiếu acid folic trong thai kỳ làm tăng nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh, và tăng nguy cơ gây thiếu máu ở phụ nữ có thai.

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, ống thần kinh của trẻ được hình thành và sẽ đóng trong vòng 28 ngày đầu thai kỳ, nếu thiếu acid folic trong thời gian này có thể khiến ống thần kinh không đóng lại được, gây tật nứt đốt sống, vô sọ hay thoát vị não.

Do thời điểm mang thai thường không có sự chuẩn bị trước cho nên Tổ chức y tế thế giới WHO đã khuyến cáo: mọi phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ đều nên bổ sung 400mcg acid folic mỗi ngày để giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở trẻ. Ngoài ra, bổ sung acid folic còn giúp bà mẹ tránh được các biến chứng như sẩy thai, sinh non, thiếu máu…

• Acid béo Omega-3 DHA/EPA: là hai acid béo không no chuỗi dài. Bổ sung đầy đủ DHA/EPA trước khi có thai làm tăng dòng máu tới tử cung giúp tăng khả năng thụ thai và đảm bảo cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho sự làm tổ của bào thai.

Cơ thể mẹ cũng cần phải có nguồn dự trữ DHA/EPA đầy đủ để cung cấp cho quá trình phát triển não bộ, thị giác và hệ miễn dịch của thai nhi sau này. Vì vậy mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ Acid béo Omega-3 DHA/EPA từ trước khi mang thai.

Sắt là khoáng chất cần thiết giúp giảm nguy cơ thiếu máu thai kỳ cho mẹ bầu

Sắt:  Là thành phần cấu tạo nên Hemoglobin, giúp chuyển Oxy trong máu đến các bộ phận cơ thể. Thiếu sắt gây thiếu máu ở mẹ bầu gây ra các tác dụng phụ như hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, chán ăn,da xanh xao…Ở Việt Nam, theo thống kê của Viện dinh dưỡng quốc gia năm 2015, có tới 37,7% phụ nữ ở lứa tuổi sinh đẻ bị thiếu máu thiếu sắt, vì vậy ngay từ khi có dự định mang thai, phụ nữ nên chú ý bổ sung đầy đủ.

Canxi:  Đóng vai trò quan trọng tróng ự hình thành xương và răng của em bé, duy trì mật độ xương, phòng ngừa loãng xương ở mẹ sau này. Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ canxi từ nguồn thực phẩm hàng ngày ngay từ trước khi mang thai. Thiếu hụt canxi khi mang thai nếu không được bổ sung kịp thời trẻ sẽ lấy trực tiếp canxi từ xương và răng của mẹ gây nguy cơ loãng xương cao ở mẹ bầu về sau.

Vitamin D: Giúp hấp thu và vận chuyển canxi trong cơ thể mẹ và thai nhi, đảm bảo canxi có đủ cho sự hình thành và phát triển xương răng ở trẻ. Vitamin D được tổng hợp qua da dưới tác dụng của ánh sáng mặt trời. Theo thống kê thì phụ nữ hiện nay có tỷ lệ thiếu vitamin D cao, một trong những nguyên nhân là do ít tiếp xúc trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời. Vì vậy cần chú ý bổ sung vitamin D từ trước khi có thai.

2. Lưu ý khi bổ sung trước khi mang thai

Để bổ sung đúng cách trước khi mang thai, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung. Nên kiểm tra sức khỏe trước khi bổ sung, Tuyệt đối chỉ nên dùng theo liều lượng hướng dẫn và không tự ý bổ sung quá liều lượng khi chưa được phép của bác sĩ.

Một số loại Vitamin và khoáng có thể gây ức chế sự hấp thụ của nhau. Ví dụ như canxi không nên uống cùng thời điểm với sắt. Vì chúng cản trở sự hấp thụ của nhau, không uống viên sắt cùng sữa, trà, cà phê…

Việc bổ sung từ trước khi chuẩn bị mang thai sẽ là tiền đề tốt cho thai thi phát triển khỏe mạnh và toàn diện nhất từ trong bụng mẹ. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và lựa chọn bổ đúng các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để chuẩn bị một sức khỏe tốt trước khi mang thai nhé!

Nguồn: Sắt bà bầu