Trước khi mang thai nên uống sữa gì tốt?

Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai là vấn đề được nhiều mẹ quan tâm. Trong đó sữa là thức uống yêu thích của nhiều chị em đồng thời là nguồn bổ sung dưỡng chất vô cùng quý giá. Trước khi mang thai nên uống sữa gì tốt? Hướng dẫ các mẹ uống sữa đúng cách trước khi mang thai.

Trước khi mang thai nên uống sữa gì tốt?

Sữa rất giàu protein, chất béo, các loại vitamin và chất khoáng, đồng thời chứa hàm lượng canxi cao và phốt pho cân đối… Do vậy, sữa là thực phẩm lý tưởng để bảo vệ sức khỏe cho mọi thành viên, mọi lứa tuổi từ trẻ nhỏ đến người lớn. Đây là  thức uống không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày của các chị em khi chuẩn bị mang thai.

Trước khi mang thai nên uống sữa gì tốt? Một số loại sữa chị em có thể tham khảo để bổ sung cho giai đoạn trước mang thai bao gồm.

Uống sữa bầu trước khi mang thai

Sữa bầu là thực phẩm bổ sung giàu dinh dưỡng, dễ uống và dễ hấp thụ cho các mẹ bầu. Bổ sung sữa bầu trong giai đoạn mang thai rất cần thiết để bảo đảm sức khỏe và tăng sức đề kháng cho mẹ bầu, hỗ trợ bé yêu phát triển toàn diện ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Một số vitamin và khoáng chất có trong sữa bầu như:

• Axit folic cho mẹ bầu và mẹ chuẩn bị mang thai dự phòng nguy cơ dị tật ống thần kinh của thai nhi
• Vitamin A và C góp phần tăng cường sức đề kháng
• Sắt giúp quá trình tạo máu và vận chuyển oxy đến thai diễn ra hiệu quả
• Canxi bảo vệ hệ xương của mẹ và giúp bé con sau này phát triển chiều cao tối đa
• Protein tăng tỷ lệ thụ thai, thêm nhiều cơ hội chào đón một mầm sống mới
• Thêm omega-3, omega-6, DHA, ARA… là những dưỡng chất rất cần cho quá trình hình thành và phát triển trí thông minh của con.

Các mẹ đang có kế hoạch mang thai có thể uống sữa bầu để bổ sung dưỡng chất từ 1-3 tháng trước khi mang thai. Tuy nhiên sữa bầu rất giàu dinh dưỡng sẽ khiến các mẹ tăng cân khá nhiều do đó những mẹ đang thừa cân béo phì nên cân nhắc khi sử dụng.

Các mẹ có thể uống sữa bầu để bổ sung dưỡng chất từ 1-3 tháng trước khi mang thai

Sữa tươi bổ sung canxi

Ngoài sữa bầu thì sữa tươi cũng là lựa chọn lí tưởng cho nhiều chị em đang chuẩn bị mang thai. Sữa tươi được xem là thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất thiên nhiên rất tốt cho cơ thể của các mẹ và em bé đồng thời cung cấp hàm lượng vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa. Với nguồn canxi dồi dào trong sữa tươi sẽ giúp mẹ khỏe khoắn, bổ sung dưỡng chất trước thai kì và phòng ngừa được tình trạng loãng xương, sâu răng.

Sữa tươi có đường có thể sử dụng thường xuyên như một thức uống hàng ngày và được dùng dưới nhiều hình thức khác nhau từ pha chế, trộn với trái cây, làm bánh cho đến thêm vào các món ăn. Chế biến kèm các món ăn sẽ khiến mẹ giảm được cảm giác ngán sữa. Tùy theo khẩu vị các mẹ có thể chọn sữa tươi có đường hoặc không đường nhé.

Sữa tươi là lựa chọn yêu thích của nhiều mẹ

Sữa hạt giàu dinh dưỡng

Có nhiều mẹ không dùng được sữa bầu và sữa tươi thì có thể sử dụng sữa hạt vào chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai và trong thai kỳ. Một số loại sữa hạt mẹ nên uống như sữa hạnh nhân, hạt điều, macca, đậu gà, hạt chia, yến mạch………Sữa hạt rất giàu dinh dưỡng và mang lại một số lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe người mẹ như:

• Sữa hạt rất giàu chất bột đường, chất đạm, chất béo không bão hòa (loại chất béo tốt cho sức khỏe) như omega-3, 6, 9…
• Trong sữa hạt cũng có nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy…có lợi cho sức khoẻ của mẹ và bé.
• Trong các loại hạt còn chứa hàm lượng vitamin E khá cao, sẽ giúp mẹ có được làn da tươi tắn, căng mịn, trắng trẻo
• Trong sữa hạt có nhiều protein và chất xơ, sẽ giúp các mẹ cảm thấy no lâu hơn, giúp giảm lượng đường trong khẩu phần hàng ngày để kiểm soát tiểu đường hiệu quả.

Sữa hạt bổ sung dưỡng chất rất phong phú

Hướng dẫn uống sữa đúng cách trước khi mang thai

Để bổ sung dưỡng chất tối ưu nhất cho giai đoạn chuẩn bị mang thai các mẹ nên mua đúng loại sữa thích hợp và uống sữa đúng cách. Một số lưu ý khi tìm mua và sử dụng sữa trước khi mang thai mà các mẹ cần nhớ bao gồm:

• Chọn mua những loại sữa có hàm lượng các vitamin và khoáng chất cao như: Axit folic, canxi, sắt, omega-3, omega-6, vitamin A, B, C, D và một số khoáng chất khác.
• Nên mua loại sữa có thương hiệu hay xuất xứ rõ ràng để tránh mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng. Nên mua sữa ở những đại lý phân phối lớn, hay hãng độc quyền có giấy phép kinh doanh.
• Không nên chọn thời điểm sát bữa ăn, vì uống nhiều sữa sẽ khiến mẹ no bụng, giảm cảm giác thèm ăn.
• Chỉ nên uống từ 1-2ly sữa mỗi ngày, tránh uống quá nhiều sẽ bị thừa cân, tiểu đường, cản trở hấp thu sắt dẫn đến thiếu sắt
• Không nên uống sữa ngay trước thời điểm đi ngủ, bởi việc đầy bụng, khó ngủ, đi tiêu nhiều.
• Tuyệt đối không được uống sữa khi đói, vì có thể sẽ khiến dạ dày khó chịu, đau bụng. Tốt nhất, trước khi uống sữa các mẹ nên ăn nhẹ cái gì đó.

Các chị em nên uống sữa đúng cách mỗi ngày

Sữa là thức uống giàu dinh dưỡng tuy nhiên chỉ uống sữa vẫn không thể cung cấp đủ dưỡng chất cho các mẹ trong giai đoạn này. Các mẹ nên lưu ý:

• Không được dùng sữa để thay thế hoàn toàn bữa ăn. Cần xây dựng chế độ ăn mỗi ngày cân đối và đảm bảo dinh dưỡng.
• Bổ sung các viên uống vi chất đặc biệt là sắt và axit folic là vô cùng cần thiết trong giai đoạn này. Tìm hiểu thời gian uống sắt và uống axit folic lúc nào trong ngày tốt nhất để bổ sung 2 dưỡng chất hiệu quả.
• Luôn giữ tinh thần thoải mái, tránh mong con mà sinh ra lo âu căng thẳng quá độ.
• Vận động thể dục thể thao nhẹ nhàng, đều đặn.
• Thăm khám đúng lịch bác sĩ đưa ra

Bổ sung sắt và axit folic trước khi mang thai và trong cả thai kì

Hy vọng với những thông tin trong bài viết trên đã giúp các mẹ biết được trước khi mang thai nên uống sữa gì tốt và có kế hoạch chọn mua, sử dụng sữa cho phù hợp. Giai đoạn chuẩn bị mang thai là nền mỏng quan trọng giúp thai nhi được thụ thai và phát triển thật tốt do đó các mẹ cần chú ý về mọi mặt nhé.