Top những thực phẩm giàu sắt và canxi cho mẹ bầu

Sắt và canxi là những dưỡng chất thiết yếu không thể thiếu đối với bà bầu, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của em bé trong bụng mẹ. Bài viết sau sẽ chia sẻ top những thực phẩm giàu sắt và canxi cho mẹ bầu nên bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Lượng sắt và canxi mẹ bầu cần mỗi ngày

Trước khi mang thai, hàm lượng sắt mà người phụ nữ cần bổ sung khoảng 15mg/ngày. Trong thai kỳ, nhu cầu sắt của các bà bầu sẽ tăng cao, lên đến 30-60mg sắt/ngày để đáp ứng nhu cầu hình thành và phát triển của thai nhi. Với những trường hợp bị thiếu máu, bà bầu có thể cần bổ sung từ 50-100 mg sắt/ngày.

Đối với canxi, hàm lượng bà bầu cần bổ sung khoảng từ 800-1.500mg canxi/ngày theo từng giai đoạn thai kỳ, cụ thể:

• Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ: Cần 800mg/ngày.
• Trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ: Cần 1.000mg/ngày.
• Trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ: Cần 1.500mg/ngày.

Nguồn cung cấp sắt và canxi từ thực phẩm không đủ để bổ sung trong thai kỳ, do đó mẹ cần kết hợp sử dụng thêm các viên uống như viên sắt và viên canxi một cách đều đặn. Khi tìm mua sản phẩm, mẹ nên chọn mua sắt và canxi hữu cơ do đó là loại sắt không gây táo bón lại dễ hấp thu vào cơ thể. Tốt nhất mẹ nên mua sản phẩm uy tín, chính hãng và có sự cấp phép lưu hành từ Bộ Y Tế để đảm bảo hiệu quả tốt, an toàn khi dùng.

Sắt và canxi cho bà bầu – nhập khẩu chính hãng Châu Âu

Top những thực phẩm giàu sắt và canxi cho mẹ bầu

Tăng cường những thực phẩm giàu sắt và canxi cung cấp nguồn vi chất dồi dào, tự nhiên cho bà bầu, giúp mẹ khỏe mạnh và hỗ trợ sự phát triển tối ưu của em bé. Mẹ có thể bổ sung các thực phẩm sau vào khẩu phần ăn của mình:

Thực phẩm giàu sắt cho bà bầu

Những thực phẩm giàu sắt dành cho mẹ bầu gồm có thịt bò, cá hồi, gan động vật, cải bó xôi.. Những loại thực phẩm này rất bổ dưỡng và dễ tìm mua, lại có thể chế biến thành nhiều món ngon miệng:

• Thịt bò

Trong 100gr thịt bò có chứa khoảng 2.7mg sắt heme – loại sắt dễ hấp thu với các loại vitamin B6, B12 hỗ trợ quá trình sản sinh tế bào hồng cầu, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt trong thai kỳ của mẹ bầu. Ngoài thịt bò, các bà bầu có thể ăn các loại thịt đỏ khác như thịt cừu, thịt dê cũng rất tốt.

Thịt bò luôn nằm trong top thực phẩm giàu sắt hàng đầu

• Cá hồi

Cá hồi là loại cá béo giàu dinh dưỡng, với khoảng 0.8mg sắt có trong 100gr cá hồi. Cá hồi cũng chứa nhiều vi chất quan trong khác như Omega-3, canxi, vitamin D hỗ trợ sự phát triển của xương và răng của thai nhi.

• Gan động vật

Gan động vật nhất là gan bò, gan gà cung cấp hàm lượng dồi dào sắt heme cho cơ thể. Thực phẩm này cũng bổ sung vitamin A, B2, B12 và niacin giúp cung cấp các dưỡng chất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và em bé. Tuy nhiên gan động vật lại có hàm lượng cholesterol cao mẹ không nên ăn quá nhiều.

• Cải bó xôi

Trong thực phẩm giàu sắt và canxi cho bà bầu mẹ không nên bỏ qua cải bó xôi. Với 100gr cải bó xôi sẽ chứa khoảng 2.7mg sắt, cung cấp thêm acid folic và vitamin C, hỗ trợ quá trình hấp thu sắt diễn ra thuận lợi hơn.

 Cải bó xôi là loại rau giàu sắt và canxi mẹ bầu nên ăn nhiều hơn

Thực phẩm cung cấp canxi cho bà bầu

Nếu mẹ bầu muốn tăng cường canxi với các thực phẩm bổ dưỡng thì dưới đây là những thực phẩm có hàm lượng lớn canxi mẹ không nên bỏ qua:

• Cua biển

Trong 100gr cua biển có khoảng 75mg canxi cùng các vi chất như vitamin B6, vitamin B12, kẽm, sắt, đồng, mangan… Cua biển còn chứa nhiều protein và các acid béo để đảm bảo quá trình hình thành, tái tạo tế bào và duy trì hoạt đông của các cơ quan trong cơ thể.

• Tôm

Tôm là thực phẩm được nhiều bà bầu yêu thích và sử dụng. Trong 100gr tôm đồng cung cấp tới 1.120mg canxi và nhiều vi chất như vitamin D, selen, magie, phốt pho.. Tôm còn chứa nhiều protein, sắt, vitamin B3, B12 cùng astaxanthin – một chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng bồi bổ cơ thể cũng như ngăn ngừa nhiễm trùng.

Tôm đồng bổ sung canxi và các vi chất có lợi khác cho bà bầu

• Sữa chua

Sữa chua cung cấp khoảng 110mg canxi trong 100gr cùng một lượng lớn lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường miễn dịch và nâng cao sức khỏe. Các bà bầu có thể ăn sữa chua với trái cây tươi để bổ sung vitamin và khoáng chất tốt hơn cho cơ thể.

Thêm sữa chua vào khẩu phần ăn để bổ sung canxi cho bà bầu

Hướng dẫn kết hợp thực phẩm chứa nhiều sắt và canxi cho bà bầu

Để sử dụng thực phẩm chứa nhiều sắt và canxi một cách hợp lý, mẹ nên lưu ý một số điều sau đây:

• Tránh ăn các thực phẩm chứa nhiều sắt và canxi cùng lúc do canxi có thể ức chế khả năng hấp thu sắt trong cơ thể. Mẹ hãy dùng các loại thực phẩm này xen kẽ và chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Ví dụ buổi sáng mẹ nên uống sữa (thực phẩm giàu canxi) và ăn thịt bò (thực phẩm giàu sắt) vào bữa trưa.
• Tăng cường thêm thực phẩm giàu vitamin C để quá trình hấp thu sắt nhanh chóng và hiệu quả hơn.
• Nên tăng cường đa dạng các loại thực phẩm, bổ sung các nhóm dưỡng chất cân đối, tránh ăn liên tục 1 loại thực phẩm trong nhiều ngày.

Trên đây là những loại thực phẩm giàu sắt và canxi mẹ bầu nên bổ sung ngay vào khẩu phần ăn hàng ngày. Trong quá trình bổ sung các viên uống, mẹ bầu nên sắp xếp thời gian phù hợp và tìm hiểu sau khi uống sắt không nên ăn gì để tránh gây cản trở sự hấp thu vi chất đặc biệt khi sử dụng nhiều viên uống một lúc. Chúc mẹ có một thai kỳ an toàn và thuận lợi đón bé yêu chào đời.