Trang chủ » Top những loại rau bổ máu cho bà bầu mẹ nên biết

Top những loại rau bổ máu cho bà bầu mẹ nên biết

(20/11/2024)

Rau xanh là loại thực phẩm không thể thiếu trong mọi chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn rau không chỉ giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da mà còn giúp ngăn ngừa thiếu máu hiệu quả. Bật mí những loại rau bổ máu cho bà bầu mẹ nên biết.

Rate this post

6 loại rau bổ máu cho bà bầu mẹ nên biết

Rau là nguồn thực phẩm chứa lượng vitamin và khoáng chất vô cùng quan trọng và cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh. Bà bầu ăn rau có thể giúp bổ máu, ngăn ngừa thiếu máu, hạn chế táo bón, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, bao gồm tiểu đường, béo phì, bệnh tim và một số bệnh ung thư. Top những loại rau bổ máu cho bà bầu có thể kể đến:

Cải bó xôi 

Rau chân vịt bà bầu ăn được không?

Cải bó xôi là loại rau “vàng” cho mẹ bầu khi mang thai

Cải bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt hay rau bina, là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất phong phú cho bà bầu. Loại rau này rất giàu sắt cùng với 35 loại vitamin và khoáng chất khác.

Cải bó xôi là lựa chọn lý tưởng khi mẹ bầu muốn bổ sung sắt cho thai kỳ bởi 100g rau bi na có đến 2,8mg sắt, cao hơn lượng sắt có trong thịt bò. Mẹ có thể chế biến cải bó xôi bằng cách xào với thịt tươi, làm sinh tố hoặc thêm vào các món salad để làm phong phú thực đơn hàng ngày.

Bông cải xanh

Những loại rau bổ máu cho bà bầu không thể không kể đến bông cả xanh. Mỗi 30g bông cải mang đến 1mg sắt và kèm lượng vitamin C phong phú. Thêm bông cải xanh vào thực đơn khi mang thai giúp mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Ngoài ra, loại rau này cũng dồi dào chất xơ, hỗ trợ mẹ bầu giảm các tình trạng khó chịu khi mang thai như táo bón và đầy hơi.

Rau dền

Top những loại rau bổ máu cho bà bầu mẹ nên biết

Mẹ bầu muốn bổ máu nên ăn rau dền

Rau dền là loại rau có hàm lượng sắt cao, rất hữu ích trong việc tăng cường hemoglobin và tạo hồng cầu. Đặc biệt, rau dền không chứa axit oxalic, giúp cơ thể hấp thụ sắt và canxi một cách hiệu quả. Các mẹ có thể nấu canh rau dền với các loại rau củ khác trong nước hầm xương để tạo ra những bữa ăn bổ dưỡng và thơm ngon.

Bắp cải tím

Trong bắp cải tím chứa nhiều vitamin C, vitamin K và vitamin B6. Đây là loại rau có công dụng bổ máu giúp tăng cường hấp thu sắt cho bà bầu hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi mẹ bầu tiêu thụ vitamin C cùng với vitamin K có thể giúp giảm triệu chứng ốm nghén khi mang thai.

Măng tây

Top những loại rau bổ máu cho bà bầu mẹ nên biết

Măng tây là loại rau bổ máu mẹ bầu nên ăn

Măng tây nổi bật với hàm lượng axit folic và sắt cao cùng với lượng chất xơ, vitamin C, K dồi dào. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ mang thai và thai nhi đang muốn tăng cường lượng máu. Măng tây có thể được chế biến bằng cách xào với tỏi, ngô, nấm, hoặc kết hợp với thịt bò, gà, tôm. Các món ăn từ măng tây không chỉ bổ dưỡng mà còn mang lại hương vị phong phú và dễ chịu.

Mồng tơi

Trung bình, 100g rau mồng tơi có thể cung cấp cho mẹ bầu lần lượt là 102% vitamin C, 267% vitamin A và 35% folate được khuyến nghị hàng ngày dành cho người trưởng thành. Ăn mồng tơi trong thai kỳ là cách giúp mẹ tăng cường hấp thu sắt từ đó cải thiện tình trạng thiếu máu khi mang thai.

Hướng dẫn chế biến món ngon từ rau giúp mẹ bầu bổ máu

Top những loại rau bổ máu cho bà bầu mẹ nên biết

Bông cải xanh xào thịt bò bổ máu cho mẹ bầu

Bông cải xào thịt bò là sự kết hợp của bông cải xanh và thịt bò nạc tạo nên một món ăn thơm ngon, giúp bổ máu cho mẹ bầu hiệu quả. Đây còn là món ăn bổ sung lượng protein rất tốt cho thai kỳ, giúp thai nhi có đủ dưỡng chất để phát triển, xây dựng các mô cơ được tốt nhất.

Cách làm: 

  • Bông cải xanh mua về tách ra thành từng nhánh nhỏ, cắt khúc vừa ăn rồi rửa sạch với nước, để ráo. Tỏi lột vỏ, đập dập rồi băm nhuyễn và cho vào chén. Hành tím lột vỏ, rửa sạch cắt lát mỏng. Hành lá và rau mùi rửa sạch, cắt nhuyễn.
  • Cho thịt bò thái miếng vừa ăn, cho vào tô ướp cùng với 1 muỗng canh dầu ăn, 1/2 phần hành tím cắt lát, 1 muỗng cà phê muối, 1 muỗng canh đường, 1 muỗng cà phê bột ngọt, 1 muỗng cà phê hạt nêm và 1 ít tiêu xay. Trộn đều và ướp khoảng 15 phút cho thịt bò được thấm gia vị.
  • Bắc chảo lên bếp cho vào 1 muỗng canh dầu ăn đun nóng, tiếp tục cho hành tím còn lại vào phi thơm vàng.
  • Sau đó cho bông cải vào xào nhanh tay khoảng 5 phút, rồi cho thịt bò vào, nêm thêm 1 muỗng cà phê hạt nêm đảo đều cho tới khi thịt bò chín hẳn thì nêm nếm lại gia vị sao cho vừa ăn rồi tắt bếp.
  • Cho hành lá, ngò rí cắt nhỏ cùng 1 ít tiêu xay để tạo độ thơm nồng và thưởng thức ngay khi còn nóng nhé!

Bổ sung sắt cho bà bầu là việc làm vô cùng quan trọng nên được đưa lên hàng đầu. Mẹ bầu cần tăng cường các thực phẩm giàu sắt kết hợp uống viên sắt cho bà bầu với liều lượng phù hợp. Bổ sung sắt khi mang thai đúng và đủ giúp mẹ ngăn ngừa thiếu máu, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi!

Viên sắt và axit folic cho bà bầu

Viên sắt và axit folic cho mẹ bầu, mẹ sau sinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Top những loại rau bổ máu cho bà bầu mẹ nên biết trên đây đã giúp các mẹ có thêm gợi ý hay cho bữa cơ gia đình thật thơm ngon, giàu dinh dưỡng đồng thời bổ máu rất tốt. Mẹ nên ăn uống cân đối, uống viên sắt đúng cách, tìm hiểu sau khi uống sắt không nên ăn gì để hấp thu sắt được tốt nhất. Chúc các mẹ có thai kỳ an toàn và khỏe mạnh. 

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 295.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 295.000đ/Hộp
  • Gold-Vit mama: 450.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36