Top các loại rau nhiều sắt mẹ sau sinh nên ăn

Sau sinh cơ thể người mẹ rất yếu ớt, suy nhược và cần được tẩm bổ thường xuyên để phục hồi sức khỏe. Trong khẩu phần ăn hàng ngày, mẹ cần bổ sung thêm thực phẩm như các loại rau nhiều sắt, thịt cá, trứng, hải sản…

Top các loại rau nhiều sắt mẹ sau sinh nên ăn

Bổ sung rau củ là cách tăng cường thêm vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể, cung cấp chất xơ giúp các mẹ bỉm phòng ngừa táo bón. Đặc biệt với mẹ sau sinh, bổ sung các loại rau nhiều sắt sẽ giúp mẹ tăng cường sắt tự nhiên cho cơ thể. Dưới đây là một số loại rau phổ biến và giàu sắt mẹ nên ăn nhiều:

• Rau bina

Rau bina hay còn gọi là cải bó xôi là loại rau có hàm lượng chất sắt cao. Trong 100gr cải bó xôi có khoảng 3.6mg sắt, đồng thời cung cấp thêm vitamin A, C tăng cường hấp thu sắt hiệu quả. Mẹ sau sinh có thể chế biến cải bó xôi thành các món salad, xay sinh tố hay nấu chín. Mẹ nên ăn kèm rau bina với các thực phẩm giàu vitamin khác như trái cây họ cam quýt..

Rau bina là thực phẩm có hàm lượng sắt rất cao cùng các vi khoáng quan trọng

• Cải xoăn

Cải xoăn là một trong các loại rau nhiều sắt lại giàu dinh dưỡng, cung cấp khoảng 1.5mg sắt trên 100gr rau. Rau cải xoăn cũng dồi dào vitamin A, K, C, hỗ trợ hấp thu sắt tốt hơn. Các mẹ bỉm có thể chế biến loại rau này với cách hấp, xào để giữ được giá trị dinh dưỡng nguyên vẹn của rau.

Bổ sung sắt dồi dào với rau cải xoăn

• Bông cải xanh

Bông cải xanh là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, đồng thời rất giàu sắt. Loại rau này có khoảng 0.7mg sắt trên100gr và cung cấp thêm nhiều vitamin, khoáng chất như vitamin C, K, chất xơ và folate. Đặc biệt vitamin C trong bông cải xanh sẽ giúp tăng cường hấp thụ chất sắt non-heme (có trong thực vật). Bông cải xanh có thể được hấp, xào, luộc thành nhiều món ăn ngon miệng.

Chế biến các món ăn ngon miệng và giàu sắt với bông cải xanh

• Cải xanh

Cải xanh sẽ cung cấp khoảng 1mg sắt trên 100gr rau. Ăn rau cải xanh còn bổ sung cho cơ thể thêm canxi, sắt, các chất chống oxy hóa và vitamin A, C, K.. Cải xanh có vị cay, có thể chế biến xào tỏi hay dầu olive, hoặc thêm vào súp, salad nhằm tăng lượng sắt tự nhiên cho cơ thể.

• Măng tây

Măng tây là thực phẩm nằm trong danh sách các loại rau nhiều sắt nhất, có chứa 2.1mg sắt trong 100gr với hàm lượng cao vitamin A, K, C, chất xơ, folate.. Để mang tới giá trị dinh dưỡng cao, mẹ nên chế biến món măng tây với cách hấp, nướng nhẹ. Măng tây có thể làm món ăn kèm hay thêm vào salad, làm món xào.

Măng tây là thực phẩm nằm trong danh sách các loại rau nhiều sắt nhất

• Đậu Hà Lan

Chứa khoảng 1.2 mg sắt trong 100gr rau, đậu Hà Lan cũng là thực phẩm giàu vitamin A, K, C cùng hàm lượng dồi dào protein. Đậu Hà Lan có thể được thêm vào súp, món hầm, luộc… mang tới món ăn ngon miệng, bổ dưỡng. Thêm đậu Hà Lan vào khẩu phần ăn là cách giúp tăng cường chất sắt, vitamin và chất xơ tốt cho cơ thể.

Các loại rau bà đẻ nên tránh ăn để không bị mất sữa

Ngoài các loại rau giàu sắt và bổ dưỡng cho mẹ bỉm như trên, dưới đây là một số loại rau các bà đẻ không nên ăn để tránh bị giảm sữa, mất sữa:

• Bạc hà: Bạc hà là rau gia vị thường xuyên dùng để ăn kèm với các loại thức ăn hay dùng trong đồ uống để tăng hương vị. Tuy nhiên bạc hà thuộc nhóm antigalactagogues sẽ hạn chế tiết sữa mẹ, các mẹ bỉm nên tránh ăn rau này vì dùng thời gian dài với lượng lớn sẽ gây mất sữa.
• Rau mùi tây: Theo dân gian, các bà đẻ nên tránh ăn rau mùi tây vì có thể làm cho sữa mẹ có mùi lạ, đồng thời làm giảm sữa, ít sữa dần.
• Lá lốt: Lá lốt cũng là loại rau các mẹ bỉm không nên ăn trong thời gian cho con bú. Mặc dù lá lốt có tác dụng giúp giảm đau, kích thích tiêu hóa, giảm đau nhức xương khớp.. nhưng ăn vào làm mùi vị sữa mẹ thay đổi và có thể làm trẻ bỏ bú.
• Rau mùi tàu: Rau mùi tàu hay gọi là rau ngò gai không được khuyến cáo bổ sung cho bà đẻ khi cho con bú vì loại rau này có khả năng khiến cho việc tiết sữa mẹ giảm xuống.

Kết hợp bổ sung các loại rau nhiều sắt trong chế độ ăn giúp làm tăng đáng kể lượng sắt cho cơ thể. Bên cạnh việc bổ sung sắt từ thực phẩm, mẹ bỉm sữa nên lưu ý duy trì sử dụng các viên uống sắt đều đặn với hàm lượng tiêu chuẩn để đáp ứng nhu cầu sắt tăng cao trong giai đoạn sau sinh cho con bú. Mẹ hãy tìm mua sản phẩm uy tín, chính hãng và tốt nhất chọn mua sắt không gây táo bón để mang lại hiệu quả bổ sung tối ưu!

Viên sắt Chela-Ferr Forte, hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thu sắt, hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Tăng cường các loại rau nhiều sắt với các thực phẩm giàu sắt khác trong chế độ ăn là cách giúp mẹ bỉm bổ sung sắt hiệu quả. Mẹ hãy xây dựng chế độ dinh dưỡng đủ chất, giàu sắt và dùng các viên uống mỗi ngày để cơ thể mau phục hồi sau sinh. Trong quá trình bổ sung viên uống, mẹ hãy lưu ý sau khi uống sắt không nên ăn gì để dùng sản phẩm đúng cách.