(03/11/2024)
Sau sinh, mẹ cần ăn uống cân đối để cơ thể mau chóng hồi phục đồng thời sản xuất sữa dồi dào cho con bú. Top 8 thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh trong bài viết sau đây giúp mẹ làm phong phú hơn thực đơn ăn uống trong ngày.
Mẹ sau sinh cần bổ sung đa dạng chất dinh dưỡng
Sau khi sinh em bé chào đời, người mẹ cần cung cấp đủ các dưỡng chất cho cơ thể để phục hồi sức khỏe và đảm bảo đủ lượng và chất lượng nguồn sữa cho con. Mẹ cần bổ sung đa dạng các dưỡng chất. Trong đó, một số vi chất thiết yếu có thể kể đến:
Mẹ sau sinh cần ăn uống có chọn lọc giúp cơ thể mẹ được bổ sung các dưỡng chất thiết yếu để mau chóng phục hồi. Mẹ nên thêm vào thực đơn sau sinh những thực phẩm sau đây:
1. Cá hồi
Sau sinh, nhiều chị em thường kiêng ăn cá tuy nhiên đây là quan niệm không chính xác bởi cá là thực phẩm rất giàu dưỡng chất cho mẹ sau sinh. Các loại cá chứa lượng protein, canxi, omega 3 vô cùng dồi dào cũng nhiều dưỡng chất khác. Mẹ có thể ăn cá hồi giúp cơ thể mau chóng phục hồi, tốt cho trí não mẹ và thai nhi.
Cá hồi giàu omega 3 tốt cho mẹ sau sinh
2. Yến mạch
Yến mạch là thực phẩm có chứa các khoáng chất thiết yếu như kẽm, mangan, canxi, chất xơ hòa tan và lượng lớn các loại vitamin B. Mẹ có thể nấu cháo yến mạch để thêm vào thực đơn bữa sáng cho mẹ sau sinh mổ cũng rất tốt nhé.
3. Thịt bò nạc
Thịt bò nạc là thực phẩm không những tăng cường năng lượng cho mẹ mà còn là thực phẩm cung cấp sắt đáp ứng nhu cầu khuyến nghị. Mẹ sau sinh thường lẫn sinh mổ đều có thể ăn thịt bò trong giai đoạn hậu sản. Ngoài ra, thịt bò nạc còn là nguồn protein và vitamin B12 rất cần cho bà mẹ cho con bú.
4. Gạo lứt
Sau sinh ăn gạo lứt rất tốt đối với sức khỏe, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ và bé. Một số tác dụng có thể kể đến như: giảm cân, cung cấp năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa. Thêm vào đó, các loại thực phẩm như gạo lứt có thể cung cấp cho mẹ lượng calo cần thiết để tạo ra sữa chất lượng dồi dào nhất cho bé.
Gạo lứt rất lợi sữa cho mẹ sau sinh
5. Trứng
Trứng là loại thực phẩm dễ mua, dễ chế biến đồng thời chứa lượng dưỡng chất rất cao. Trứng không những chứa lượng vitamin và khoáng chất lớn mà còn có hàm lượng choline khá dồi dào. Vì thế, trứng là thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn của bà mẹ sau sinh bởi nó đáp ứng đủ những chất cần thiết theo nhu cầu khuyến nghị.
6. Cải bó xôi
Cải bó xôi là một trong những loại rau lá xanh tốt cho mẹ sau sinh. Loại rau này có chứa hàm lượng vitamin A, canxi, vitamin C, sắt, chất chống oxy hóa. Cải bó xôi có thể luộc, nấu xanh, xào hoặc ép lấy nước uống cũng tốt cho mẹ sau sinh đang cho con bú.
7. Củ sen
Củ sen chứa rất nhiều thành phần có tác dụng tốt đối với sức khỏe như vitamin B, vitamin C, chất xơ, tinh bột và một số loại khoáng chất như kẽm, magie… Đây là loại thực phẩm có tác dụng giúp duy trì tinh thần lạc quan, thoải mái, hỗ trợ điều trị chứng rối loạn giấc ngủ, hỗ trợ nhuận tràng cho mẹ sau sinh rất tốt…
Mẹ sau sinh nên ăn củ sen
8. Đu đủ
Nếu mẹ sau sinh muốn tìm kiếm một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe thì đu đủ chín sẽ là lựa chọn thích hợp. Đu đủ chín có thành phần giàu vitamin và khoáng chất dồi dào. Vitamin C trong đu đủ giúp tặng cường miễn dịch, với đặc tính chống viêm mạnh mẽ giúp nhanh chóng chữa lành vết thương và ngăn ngừa nhiễm trùng. Đặc biệt khi ăn đu đủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone oxytocin làm tăng lượng sữa tiết ra nên các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ nên ăn loại quả này.
Sau sinh thường và cả sinh mổ, người mẹ mất rất nhiều sức lực và mất lượng máu rất lớn. Do vậy, bổ sung sắt và các thành phần tạo máu là việc làm cần ưu tiên hàng đầu. Những sản phụ có nguy cơ thiếu máu cao nên kết hợp ăn các thực phẩm giàu sắt và uống viên sắt cho mẹ sau sinh. Đáp ứng nhu cầu sắt cho cơ thể là cách giúp mẹ sau sinh mau chóng phục hồi và sản xuất sữa dồi dào cho bé bú.
Viên sắt cho mẹ sau sinh – ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt sau sinh
Nuôi con bằng sữa mẹ trong những năm tháng đầu đời sẽ giúp trẻ gia tăng sức đề kháng và phát triển khỏe mạnh. Vì thế bên cạnh những thực phẩm cần bổ sung, bà mẹ sau sinh nên lựa chọn thực phẩm an toàn, phù hợp để mẹ nhanh chóng phục hồi và sản xuất sữa dồi dào nhé.
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ