Top 8 thực phẩm giàu sắt mà bà bầu thiếu sắt nên bổ sung

Để đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của thai nhi, ngoài việc sử dụng viên uống bổ sung sắt, bà bầu thiếu sắt nên bổ sung những thực phẩm giàu sắt. Giới thiệu với bà bầu 8 thực phẩm giàu sắt mà bà bầu thiếu sắt nên bổ sung.

Top 8 thực phẩm giàu sắt dành cho bà bầu thiếu sắt 

Bổ sung đầy đủ chất sắt để bảo vệ sức khỏe mẹ và bé 

Thiếu máu thiếu sắt gây ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Để ngăn chặn tình trạng này, mẹ bầu cần kết hợp viên uống bổ sung sắt cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý để đáp ứng nhu cầu sắt của cơ thể. 

Quả nho 

Có thể mẹ bầu chưa biết nhiều về hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi trái nho. Nho là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe với các thành phần như sắt, vitamin A, vitamin B9, đường glucose, canxi và phospho,… Loại quả giàu dinh dưỡng này rất tốt cho máu và còn có thể giúp bà bầu tăng sức đề kháng, ổn định đường huyết trong thai kỳ.

Súp lơ xanh 

Khi bà bầu bổ sung chất sắt, rất hay xảy ra tình trạng táo bón. Súp lơ xanh là một loại rau được khuyến khích sử dụng cho bà bầu bởi vì có thể cung cấp sắt cho cơ thể mà lại không gây táo bón. Súp lơ xanh là thực phẩm giàu sắt có chứa các loại vitamin A, vitamin C, chất xơ, protein,…rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai.

Cá ngừ 

Bà bầu nên bổ sung những thực phẩm giàu sắt để đảm bảo nhu cầu sắt của cơ thể 

Cá ngừ là sự lựa chọn tuyệt vời cho câu hỏi bà bầu thiếu sắt nên bổ sung gì. Khi đã ăn quá nhiều thịt, bà bầu có thể thay đổi món với thực đơn cá ngừ – một trong những thực phẩm giàu giàu sắt top đầu trong những loại thủy hải sản. Có thể bà bầu chưa biết trong 100g cá ngừ có chứa khoảng 1 mg sắt. Ngoài ra trong cá ngừ còn có hàm lượng omega 3 (tăng cường hệ miễn dịch, tăng khả năng phát triển của trí não) khá cao cùng với acid folic, protein, vitamin E,…Tuy vậy, mẹ bầu không nên quá lạm dụng vì hàm lượng thủy ngân trong cá ngừ khá cao gây nguy hiểm tới sức khỏe thai kỳ. 

Ngoài ra bà bầu cũng có thể lựa chọn mốt số loại cá khác như: cá hồi, cá  ngừ, cá mòi, cá thu,…

Trứng gà

Trứng gà có chứa hàm lượng protein rất cao thường được sử dụng nhiều trong các bữa ăn của gia đình Việt, nhất là vào bữa sáng. Trứng gà là loại thực phẩm rất dễ tìm kiếm và không khó để chế biến. Ngoài protein, trong trứng gà còn có hàm lượng sắt mà mẹ bầu thiếu sắt đang cần cùng rất nhiều vitamin giúp cơ thể hấp thụ tối đa và ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến tim mạch.

Mía

Mía được coi là một trong những loại trái cây giàu sắt rất tốt cho bà bầu. Ngoài sắt, trong mía còn có chứa những nguyên tố vi lượng khác như kẽm, canxi, glucose,….

Quả chuối

Chuối là một loại trái cây rất có lợi đối với hệ tiêu hóa. Trong quả chuối có chứa rất nhiều chất xơ có thể giúp bà bầu đẩy lùi tình trạng táo bón gặp phải khi mang thai. Ngoài chất xơ, quả chuối cũng có hàm lượng sắt khá cao rất tốt cho những bà bầu thiếu sắt đang cần bổ sung.

Quả chuối chính là một trong những thực phẩm mà bà bầu thiếu sắt nên bổ sung. Để ngăn ngừa và khắc phục tình trạng thiếu sắt mà mẹ bầu đang gặp phải ăn chuối vào buổi sáng là sự lựa chọn tuyệt vời.

Hạt bí ngô 

Hạt bí ngô là một món ăn vặt thơm ngon bổ dưỡng. Bà bầu có thể chưa biết trong 100g hạt bí sẽ có tới 3,3 mg Fe. Do đó đây chính là nguồn thực phẩm bổ sung sắt lý tưởng cho bà bầu. 

Chocolate đen

Mẹ bầu có thể thêm chocolate đen vào thực đơn hàng ngày để không bị nhàm chán. Nhờ sự thơm ngon và bổ dưỡng mà chocolate đen được các mẹ bầu rất ưa chuộng sử dụng. 

Trong 100g chocolate đen chứa đến 12 mg Fe.

Ngoài hàm lượng sắt tương đối ổn định, chocolate còn có chứa:

• Chất xơ prebiotic giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn đường ruột hoạt động tốt hơn.
• Hoạt tính chống oxy hóa cao, mang lại cho bà bầu một làn da chắc khỏe, tươi sáng.

Một số lưu ý khi lựa chọn thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu

Bà bầu nên kết hợp viên uống sắt với chế độ dinh dưỡng giàu sắt

Khi lựa chọn các loại thực phẩm để bổ sung sắt tốt cho bà bầu, bà bầu nên chú ý:

• Nguồn gốc, xuất xứ của thực phẩm phải rõ ràng
• Lựa chọn thực phẩm còn tươi
• Chế biến các món ăn đa dạng để tăng kích thích vị giác
• Thực hiện chế độ ăn khoa học, có thể tham khảo thực đơn từ bác sĩ
• Thăm khám định kỳ để biết cơ thể cần gì
• Thực hiện chế độ ăn chín uống sôi, không cho vi khuẩn có cơ hội tấn công hệ tiêu hóa

Hy vọng mẹ bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để bảo vệ sức khỏe trong suốt thai kỳ.