Top 7 các loại hạt giúp thai nhi thông minh mẹ bầu nên ăn

Các loại hạt là nguồn cung cấp DHA và nhiều dưỡng chất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Bài viết này sẽ giới thiệu các loại hạt giúp thai nhi thông minh mẹ bầu nên ăn để có thể sinh ra một em bé thông minh, nhanh nhẹn.

Lợi ích của các loại hạt đối với thai kỳ

Các loại hạt là nguồn dinh dưỡng lành mạnh và được khuyên dùng đối với bà bầu. Hầu hết các loại hạt đều giàu sắt, canxi, omega-3 là những dưỡng chất rất cần thiết đối với sự phát triển thể chất và não bộ của thai nhi.

Ngoài ra, thường xuyên ăn các loại hạt còn cung cấp hàm lượng chất xơ dồi dào, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng táo bón mà rất nhiều mẹ bầu gặp phải. Đặc biệt, các loại hạt cung cấp nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng mà không tích lũy quá nhiều calo và chất béo nên mẹ bầu cũng không lo bị tăng cân nhiều.

Chất béo trong các loại hạt là chất béo thực vật, tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Bên cạnh đó, các loại hạt cũng giàu vitamin, đặc biệt là vitamin E giúp mẹ bầu có được làn da mềm mại, căng mịn hơn.

Với những lợi ích tuyệt vời như vậy, mẹ bầu nên ăn nhiều và đa dạng các loại hạt để cung cấp đầy đủ các loại dinh dưỡng cho thai nhi phát triển toàn diện.

Các loại hạt là món ăn vặt lành mạnh cho bà bầu

Top 7 các loại hạt giúp thai nhi thông minh

Ăn gì để con thông minh là câu hỏi của rất nhiều mẹ bầu.

Theo các nghiên cứu chỉ ra, DHA là thành phần quan trọng trong não bộ của trẻ. Vì thế, để thai nhi thông minh, khỏe mạnh, mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu Omega-3 và DHA. Các loại hạt là nguồn thực phẩm rất giàu dưỡng chất này!

Dưới đây là các loại hạt giúp thai nhi thông minh mẹ bầu nên ăn thường xuyên.

Hạt óc chó

Đứng đầu danh sách các loại hạt giàu Omega-3 không thể không nhắc đến hạt óc chó. Ngoài ra, hạt óc chó còn cung cấp hàm lượng lớn vitamin E, axit hữu cơ và phốt pho… Chúng đều tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi.

Trung bình, cứ 100g hạt óc chó thì chứa đến 65g chất béo và 15g protein. Mỗi ngày, mẹ bầu ăn 6 – 8 quả óc chó sẽ giúp sinh ra một em bé thông minh, nhanh nhẹn.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn cung cấp hàm lượng DHA cực kỳ dồi dào nên rất tốt cho sự phát triển não bộ của em bé khi sinh ra. Ngoài ra, hạnh nhân cũng chứa nhiều acid folic, magie… đều là những dưỡng chất cần thiết cho trí não, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi.

Mỗi ngày, mẹ bầu ăn khoảng 28g hạnh nhân, khoảng 23 hạt là đảm bảo được những lợi ích tuyệt vời mà loại hạt này mang lại.

Hạnh nhân giàu DHA tốt cho sự phát triển não bộ thai nhi

Hạt sen

Theo Đông y, hạt sen có tác dụng bổ thận, an thần, ích tâm nhờ hàm lượng canxi, phốt pho và lượng đạm cao. Ngoài ra, hạt sen còn rất tốt đối với sự phát triển não bộ và thần kinh của thai nhi.

Hạt bí

Thành phần của hạt bí rất giàu các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi như: sắt, kali, vitamin, chất béo, calorie… Ăn hạt bí thường xuyên tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi và giảm nguy cơ trầm cảm khi mang thai và trầm cảm sau sinh ở mẹ.

Hạt chia

Hạt chia cực giàu axit béo Omega-3, dưỡng chất vô cùng cần thiết đối với sự phát triển não bộ của thai nhi. Trong 100g hạt chia chứa tới 19,3g Omega-3, cao gấp 8 lần so với lượng Omega-3 trong cá hồi và cao gấp nhiều lần các thực phẩm khác.

Duy trì thói quen ăn hạt chia thường xuyên (trộn cùng sữa chua, pha lẫn nước ép trái cây…) sẽ giúp mẹ sinh ra được một em bé thông minh, lanh lợi.

Hạt bí ngô

Thành phần hạt bí ngô chứa hàm lượng cao folate, DHA nên rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi, đồng thời giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh. Những dưỡng chất này còn tốt cho thị lực của thai nhi nên mẹ bầu hãy thường xuyên ăn hạt bí ngô.

Hạt đác

Hạt đác cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe. Trong đó, có một số dưỡng chất kháng khuẩn và có tác dụng hỗ trợ phát triển não bộ một cách toàn diện. Vì vậy, nếu muốn em bé sau này thông minh thì mẹ bầu hãy ăn hạt đác thường xuyên ngay từ trong thai kì mẹ nhé!

Viên uống bổ sung DHA chính hãng cho bà bầu

Ngoài việc áp dụng chế độ dinh dưỡng với các loại hạt và thực phẩm giàu DHA, mẹ bầu đừng quên kết hợp bổ sung viên uống DHA cho bà bầu hàng ngày vì đây là dưỡng chất vô cùng cần thiết đối với sự phát triển não bộ và võng mạc của thai nhi. Kết hợp chế độ ăn và viên uống bổ sung sẽ giúp mẹ cung cấp đầy đủ nhất nhu cầu dưỡng chất của cả mẹ và bé trong thai kì!