Trang chủ » Top 5 thực phẩm giàu canxi cho trẻ dậy thì

Top 5 thực phẩm giàu canxi cho trẻ dậy thì

(19/12/2022)

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của trẻ trong độ tuổi dậy thì. Bố mẹ nên tăng cường những thực phẩm giàu canxi cho trẻ dậy thì để trẻ phát triển chiều cao vượt trội, sở hữu hệ xương và răng chắc khỏe. Bài viết sau sẽ gợi ý những thực phẩm dồi dào canxi nên dùng trong thực đơn của con mỗi ngày!

Rate this post

Nhu cầu về canxi cho trẻ tuổi dậy thì là bao nhiêu?

Tuổi dậy thì là giai đoạn trẻ có sự phát triển vượt bậc về cả thể chất lẫn tình thần. Ở bé gái, tuổi dậy thì bắt đầu từ 13-14 tuổi và kết thúc ở 17-18 tuổi. Ở bé trai, tuổi dậy thì bắt đầu muộn hơn vào khoảng 15-16 tuổi và kết thúc lúc 19-20 tuổi.

Thời gian này cơ thể con sẽ cần hàm lượng canxi cao gấp nhiều lần bình thường để hỗ trợ cho sự phát triển trong tuổi dậy thì. Theo khuyến cáo của tổ chức y tế thế giới WHO, nhu cầu canxi của trẻ trong lứa tuổi dậy thì cần từ 1000mg đến 1200mg canxi/ngày. 

Bên cạnh việc cung cấp canxi từ nguồn thực phẩm giàu canxi cho trẻ dậy thì, bố mẹ cũng có thể cân nhắc sử dụng viên uống canxi cho trẻ dậy thì để con được cung cấp hàm lượng canxi đầy đủ, đáp ứng nhu cầu của cơ thể ở giai đoạn tăng trưởng và phát triển thần tốc này.

Viên canxi cho trẻ dậy thì

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D3, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Top 5 thực phẩm giàu canxi cho trẻ dậy thì

Sữa và các sản phẩm từ sữa bổ sung canxi dồi dào

Khi nhắc tới thực phẩm giàu canxi cho trẻ dậy thì, mẹ không thể bỏ qua sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phomai. Đây là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời và rất dễ kết hợp cùng những món ăn khác để tạo nên bữa ăn đủ chất.

Ngoài canxi, sữa còn chứa nhiều dinh dưỡng quan trọng khác như protein, kali, vitamin A, vitamin D, vitamin B12.. giúp trẻ tăng trưởng và phát triển chiều cao tối ưu trong độ tuổi dậy thì. Bởi cơ thể hấp thu canxi trong sản phẩm từ sữa dễ dàng hơn so với canxi từ các nguồn khác, mẹ nên chuẩn bị sữa hoặc các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn hàng ngày của con.

Top 5 thực phẩm giàu canxi cho trẻ dậy thì

Tăng cường canxi với sữa giúp trẻ cao lớn hơn

Trứng cung cấp hàm lượng lớn protein và canxi cho trẻ

Trứng là thực phẩm có chứa lượng lớn protein, giàu vitamin nhóm B, kẽm và canxi cũng như các chất chống oxy hóa như choline, lutein và zeaxanthin. Mẹ có thể chế biến trứng thành nhiều món ngon hấp dẫn cho trẻ ăn trong tuổi dậy thì để bổ sung canxi giúp xương và răng chắc khỏe, tăng chiều cao cho trẻ và hỗ trợ phát triển trí não để con học tập tốt hơn. Trứng cũng chứa ít calo nên có thể ăn hàng ngày mà không khiến trẻ bị thừa cân béo phì.

Nguồn cung cấp canxi và DHA từ cá

Hầu hết các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi.. đều nằm trong top thực phẩm giàu canxi cho trẻ dậy thì, mẹ đừng ngần ngại thêm cá vào thực đơn dinh dưỡng của con. Ngoài việc cung cấp canxi tốt, cá còn rất giàu protein và DHA rất tốt cho hệ thần kinh. Cá cũng là món ngon được chế biến đa dạng thành nhiều món như súp cá, cá hấp, cá rán.. thực đơn của trẻ nên thay đổi cách dùng cá để kích thích con ăn nhiều mà không bị ngán.

Top 5 thực phẩm giàu canxi cho trẻ dậy thì

Cá là nguồn cung cấp canxi dồi dào tốt cho sức khỏe

Rau xanh là thực phẩm giàu canxi, cung cấp vitamin và khoáng chất đa dạng

Rau xanh mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe, ít calo, nhiều nước mà lại giàu vitamin và các khoáng chất quan trọng. Không những thế, rau xanh cũng là thực phẩm giàu canxi rất tốt cho trẻ đang dậy thì. Bữa ăn của trẻ không thể bỏ qua rau xanh để cung cấp cho hệ tiêu hóa hàm lượng chất xơ giúp đường ruột hoạt động hiệu quả, phòng tránh táo bón. Một số loại rau giàu canxi nên tăng cường trong bữa ăn gồm rau bina, bông cải xanh, đậu bắp, đậu Pháp..

Các loại đậu có chứa hàm lượng canxi lớn 

Một số sản phẩm chế biến từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ.. có chứa một lượng canxi lớn rất tốt cho trẻ đang dậy thì. Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể sử dụng đậu xanh, đậu trắng, đậu đỏ hoặc các loại đậu khác để chế biến món ăn cho trẻ nhằm cung cấp canxi cho con.

Top 5 thực phẩm giàu canxi cho trẻ dậy thì

Bổ sung hàm lượng canxi lớn từ các loại đậu

Giờ thì mẹ đã biết làm thế nào để bổ sung thực phẩm giàu canxi cho trẻ dậy thì cũng như dùng viên uống canxi giúp con cao lớn khỏe mạnh hơn rồi. Chú ý khi dùng canxi cần quan tâm tới thời gian bổ sung và sau khi uống canxi không nên ăn gì để cơ thể hấp thu và chuyển hóa dinh dưỡng tối ưu. Chúc bé phát triển khỏe mạnh, đạt chiều cao vượt trội!

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn