Top 5 thực phẩm bổ sung canxi cho người 50 tuổi

Bước sang tuổi trung niên, cơ thể sẽ thiếu hụt một lượng lớn canxi. Nếu không bổ sung đầy đủ, tăng cường đúng cách thì những người trên 50 tuổi có thể bị loãng xương. Do đó, cần phải bổ sung canxi cho người 50 tuổi. Cần bổ sung canxi bằng những cách nào sẽ được đề cập trong bài viết sau đây.

Tại sao cần bổ sung canxi cho người 50 tuổi?

Một trong những lứa tuổi dễ bị thiếu canxi là tuổi trung niên. Đến độ tuổi này, lượng canxi trong xương bắt đầu giảm mạnh. Theo ước tính, tỷ lệ canxi giảm mỗi năm khoảng từ 2-4% mỗi năm. Người càng lớn tuổi thì quá trình tiêu hao canxi nhiều hơn. Đồng thời lượng canxi trong cơ thể cũng giảm đáng kể. Thêm vào đó, khả năng hấp thụ canxi giảm dần. Đây chính là nguyên nhân khiến tỷ lệ người trên tuổi 50 bị loãng xương tăng cao. 

Canxi là vi chất quan trọng giúp hình thành xương và phát triển xương. Thiếu canxi dẫn đến bệnh loãng xương, lão hóa xương, đau nhức xương, mật độ xương giảm, xương xốp giòn, dễ bị gãy,… Người lớn tuổi còn dễ bị tê bì chân tay, chuột rút, răng yếu, xỉn màu,… Do đó, việc bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi qua nhiều nguồn là cần thiết. Không những thế, cần tìm hiểu nên uống sắt và canxi vào lúc nào để có thể bổ sung đúng cách và hiệu quả cả 2 vi chất này!

Người lớn tuổi thường dễ bị các bệnh về xương do thiếu canxi

Những thực phẩm bổ sung canxi cho người 50 tuổi

Lượng canxi trong cơ thể được cung cấp chủ yếu từ chế độ độ ăn hàng ngày. Có rất nhiều thực phẩm bổ sung canxi cho người 50 tuổi. Cần bổ sung đa dạng các thực phẩm, kết hợp vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. Để hấp thụ canxi tốt nhất thì người lớn tốt nhất có thể kể đến các thực phẩm sau: 

Các loại đậu bổ sung canxi 

Đậu là thực phẩm lành tính, dễ chế biến thành nhiều món và dễ ăn cho người lớn tuổi. Các loại đậu chứa nhiều canxi như đậu trắng, đậu rồng, đậu nành,… Một cốc đậu nành đậu nành non còn vỏ sẽ cung cấp cho cơ thể 10% nhu cầu canxi mỗi ngày. Hay đậu phụ cũng là món ăn chứa lượng canxi đáng kể. 

Bông cải xanh giàu canxi 

Bông cải xanh là loại rau có chứa lượng canxi lớn. Trong bông cải xanh, chứa nhiều các dưỡng chất khác như vitamin, chất xơ, khoáng chất,… Nếu ăn 100g bông cải xanh sẽ cung cấp 43g canxi cho cơ thể. Bông cải xanh còn có thể hỗ trợ giảm nguy cơ mắc ung thư. 

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sứa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,… có chứa lượng canxi lớn. Người lớn tuổi có thể sử dụng những thực phẩm này để bổ sung canxi để tránh các nguy cơ do thiếu canxi. 

Trong sữa có lượng canxi và vitamin D3 tốt và giá thành rẻ. Cụ thể hơn, 1 cốc sữa bò có khoảng 300mg canxi. Đồng thời, các sản phẩm từ sữa như sữa chua nguyên chất hay sữa đã tách béo, phô mai cũng có lượng canxi cao. Trong những thực phẩm này còn chứa các enzym, vitamin, giúp hỗ trợ tiêu hóa. 

Các thực phẩm chứa nhiều canxi 

Cá hồi chứa nhiều canxi cho người 50 tuổi

Cá hồi là loại cá biển, có chứa nhiều dưỡng chất quý. Trong đó, hàm lượng canxi trong cá khá lớn. Một con cá hồi 85g cung cấp 21% nhu cầu canxi. Ngoài ra, cá hồi còn chứa nhiều dưỡng chất khác như omega 3, DHA, vitamin A,… Giúp cung cấp các dưỡng chất cho cơ thể. 

Bổ sung canxi bằng bí đao

Bí đao có chứa lượng canxi khá cao. Trung bình mỗi 100g bí đao mang đến 41mg canxi cho cơ thể. Bên cạnh đó, trong bí đao còn có nhiều vitamin A và C rất tốt cho sức khỏe.

Dù bổ sung canxi bằng thực phẩm được cho là giải pháp tốt nhất cho sức khỏe người cao tuổi. Tuy nhiên, cần cân bằng các thực phẩm với nhau để có được hiệu quả tốt nhất.

Trung bình một người trưởng thành cần được bổ sung khoảng 1.200mg canxi/ngày. Để giúp cơ thể khỏe mạnh, củng cố sức khỏe xương khớp thì việc bổ sung thêm canxi cho người 50 tuổi là rất cần thiết, có thể tăng cường thêm viên uống canxi cho người lớn song song với việc cung cấp vi chất từ thực phẩm nói trên.

Viên uống canxi và vitamin D – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Lưu ý khi bổ sung canxi cho người 50 tuổi 

Khi bổ sung canxi, người lớn tuổi cần lưu ý những điều sau:

• Không nạp lượng canxi quá cao trong một lần (tối đa 500mg/lần uống). Cần tuân theo khuyến cáo của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng. Nếu bổ sung quá sẽ dẫn đến táo bón, sỏi thận,khó hấp thu,…
• Không uống canxi vào buổi tối. Không uống canxi cùng trà, cà phê, nước uống có cồn hay có ga để tránh tình trạng cản trở hấp thu canxi.
• Đảm bảo bổ sung đủ vitamin D. Có thể từ thức ăn hoặc các viên uống. Canxi có thể hấp thu khi xuất hiện vitamin D. Theo đó, nhu cầu hấp thụ Vitamin D mỗi ngày với người trưởng thành là 600 IU.

Canxi là vi chất cực kì quan trọng với cơ thể, nhất là hệ xương khớp. Uống canxi đúng cách sẽ giúp phòng ngừa tình trạng thiếu canxi có thể gây ra nhiều bệnh lý: đau nhức xương khớp, tê bì chân tay, loãng xương … Do đó, hãy có kế hoạch bổ sung canxi phù hợp để đảm bảo sức khỏe cho cả gia đình nhé!