Top 5 nhóm thực phẩm cho người suy nhược cơ thể

Tìm hiểu các nhóm thực phẩm cho người suy nhược cơ thể để sớm hồi phục sức khỏe. Suy nhược cơ thể là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe đang gặp vấn đề.

Chế độ dinh dưỡng cho người suy nhược cơ thể

Suy nhược cơ thể là hội chứng rối loạn phức tạp, đặc trưng là người bệnh cảm thấy toàn thân mệt mỏi, thiếu năng lượng và dễ mắc bệnh hơn bình thường. Để cải thiện tình trạng này, người bệnh cần can thiệp đúng nguyên nhân gây bệnh. Tuy nhiên, trong quá trình điều trị căn nguyên, người bệnh cũng cần xây dựng chế độ ăn khoa học nhằm thúc đẩy quá trình hồi phục sức khỏe.

Chế độ dinh dưỡng cho người bị suy nhược cần đảm bảo cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng như:

• Tinh bột: giúp cơ thể người bệnh có năng lượng nhằm đảm bảo các hoạt động sinh hoạt thường ngày.
• Protein: đây là nguyên liệu chính giúp xây dựng tế bào, nâng cao hệ miễn dịch đồng thời hỗ trợ các cơ quan bên trong cơ thể duy trì hoạt động.
• Chất béo: người bị suy nhược cần cung cấp đủ cho cơ thể chất béo không no, cụ thể như acid béo omega-3 giúp bộ não trở nên linh hoạt hơn, cải thiện tâm lý tích cực hơn.
• Vitamin và khoáng chất: các vitamin nhóm B và vitamin C giúp cơ thể nâng cao hệ miễn dịch, duy trì hoạt động của tế bào giúp hồi phục sức khỏe.

Ngoài ra, người bị suy nhược cơ thể cũng nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày, nên ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ, điều này sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Tích cực ăn đa dạng thực phẩm và chọn phương pháp bổ sung chất dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp người bệnh nhanh chóng cải thiện được tình trạng suy nhược.

Người suy nhược cơ thể cần cung cấp đủ các nhóm dưỡng chất

Top 5 nhóm thực phẩm cho người suy nhược cơ thể nên ăn

Vậy người bị suy nhược cơ thể nên ăn thực phẩm gì? Sau đây sẽ gợi ý 5 nhóm thực phẩm cho người suy nhược cơ thể:

• Ăn các loại cá:

Cá là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, điển hình là các loại cá như cá ngừ, cá mòi, cá hồi,… Lượng acid béo omega 3 trong cá sẽ giúp cải thiện chức năng não bộ, giảm tình trạng viêm cho cơ thể.

• Ăn các loại thịt đỏ: 

Ăn lượng thịt vừa đủ theo khuyến nghị sẽ giúp bổ sung lượng đạm, các loại vitamin, nhất là sắt và vitamin B12 sẽ hỗ trợ cơ thể chống lại tình trạng suy nhược, mệt mỏi.

Người bị suy nhược nên tích cực ăn các loại rau củ, thịt đỏ, ngũ cốc,…

• Tích cực ăn rau củ tươi:

Danh sách thực phẩm cho người suy nhược cơ thể không thể thiếu các loại rau củ. Những loại rau củ người bệnh suy nhược nên ăn như súp lơ xanh, rau bi na, măng tây, bắp cải, cà rốt, khoai lang,… Đặc biệt những loại rau màu xanh đậm chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cơ thể lấy lại năng lượng, tăng cường đề kháng và giảm mệt mỏi.

• Ngũ cốc tốt cho người suy nhược:

Đây là thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin thiết yếu như selen, magie, sắt,… Hơn nữa, một số loại ngũ cốc còn chứa yến mạch, gạo lứt,…tốt cho sức khỏe có thể thay thế cho cơm, mì, bún trong bữa ăn hàng ngày.

• Ăn trái cây cải thiện suy nhược cơ thể:

Người bị suy nhược cơ thể nên ăn trái cây vào bữa phụ sẽ cung cấp năng lượng và nhiều loại vitamin. Các loại trái cây người suy nhược nên ăn có thể kể đến như: táo, dâu tây, chuối, bơ, cam, các loại quả mọng sẫm màu,…

Thiếu vi chất cũng có thể là nguyên nhân gây mệt mỏi, suy nhược cơ thể, đặc biệt là khi bị thiếu sắt, magie B6. Do đó, cần chú ý bổ sung vi chất đầy đủ cho cơ thể qua chế độ ăn và viên uống khi cần thiết. Trường hợp người bệnh đang sử dụng nhiều vi chất khác nhau thì cần lưu ý uống sắt và magie b6 cùng lúc được không để sử dụng đúng cách, mang tới hiệu quả tối ưu.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu từ Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Người suy nhược cơ thể tránh ăn gì?

Bên cạnh tìm hiểu các nhóm thực phẩm cho người suy nhược cơ thể, sau đây là một số thực phẩm người đang bị suy nhược nên tránh ăn:

• Tránh lạm dụng thực phẩm chứa nhiều chất béo: người bị suy nhược không nên ăn quá nhiều chất béo vừa không giúp tăng cân vừa khiến tình trạng suy nhược nặng hơn.
• Các thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp: những loại thực phẩm này thường chứa các chất bảo quản gây ảnh hưởng đến sức khỏe, nhất là các món ăn vặt như khoai tây chiên, xúc xích, thịt hộp,…
• Ăn hạn chế tinh bột: người bị suy nhược cơ thể không nên ăn quá nhiều tinh bột, nếu ăn quá nhiều sẽ khiến các triệu chứng mệt mỏi, choáng váng,…trở nên nghiêm trọng hơn.

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu các nhóm thực phẩm cho người suy nhược cơ thể và một số thực phẩm nên tránh ăn. Hãy xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh để sớm cải thiện tình trạng này và có sức khỏe tốt nhất nhé!