Trang chủ » Top 10 thực phẩm kích sữa sau sinh giúp sữa mẹ về ướt áo

Top 10 thực phẩm kích sữa sau sinh giúp sữa mẹ về ướt áo

(13/11/2023)

Xây dựng chế độ ăn uống đủ chất, cân đối là một trong những cách giúp sữa mẹ luôn dồi dào và giàu dưỡng chất. Các mẹ nên ăn uống đa dạng và lựa chọn những thực phẩm tốt cho việc sản xuất sữa. Top 10 thực phẩm kích sữa sau sinh giúp sữa mẹ về ướt áo

Rate this post

Top 10 thực phẩm kích sữa sau sinh giúp sữa mẹ về ướt áo

Chế độ dinh dưỡng sau sinh là mối quan tâm hàng đầu của nhiều mẹ bỉm sữa bởi chế độ dinh dưỡng phù hợp không chỉ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe mà còn giúp cho việc sản xuất sữa dồi dào và chất lượng hơn. Những thực phẩm kích sữa sau sinh dưới đây mẹ nên bổ sung vào thực đơn ăn uống mỗi ngày nhé.

1. Thịt bò nạc

Đứng đầu danh sách thực phẩm kích sữa sau sinh phải kể đến thịt bò nạc. Trong thịt bò nạc có chứa rất nhiều vitamin B12, hàm lượng đạm cao hơn rất nhiều so với thịt lợn. Vậy nên loại thịt này không chỉ giúp bổ máu, tốt cho hệ thần kinh mà còn giúp mẹ có nguồn sữa đảm bảo cho con yêu.

Top 10 thực phẩm kích sữa sau sinh giúp sữa mẹ về ướt áo

Thịt bò là thực phẩm bổ sung đạm và sắt vô cùng tuyệt vời

2. Quả vú sữa

Một trong những thực phẩm kích sữa sau sinh cũng rất nổi tiếng và thông dụng chính là quả vú sữa. Loại quả này có vị ngọt nhẹ, thơm ngon và quan trọng nhất là chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cần thiết cho mẹ sau sinh như sắt, chất xơ, các loại vitamin nhóm B, A C, Protein, Glucid, Lipid. Do đó, vú sữa không chỉ tốt cho sữa mẹ mà còn phù hợp với những mẹ bị tiểu đường thai kỳ.

Top 10 thực phẩm kích sữa sau sinh giúp sữa mẹ về ướt áo

Vú sữa là thực phẩm kích sữa sau sinh hiệu quả

3. Rau má

Là một trong những thực phẩm kích sữa sau sinh hiệu quả, rau má có công dụng giải nhiệt, lợi tiểu và bổ sung nhiều dưỡng chất tốt bồi bổ cơ thể như các loại vitamin nhóm B gồm B1, B2, B3 và Vitamin C, K, sắt, mangan, magie… Nên thực phẩm này được khuyên dùng cho các mẹ sau sinh để tăng chất lượng sữa đồng thời là thực phẩm làm mát sữa mẹ rất tốt.

Top 10 thực phẩm kích sữa sau sinh giúp sữa mẹ về ướt áo

Rau má chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tạo sữa

4. Rau ngót 

Thành phần rau ngót có chứa hàm lượng sắt dồi dào, nhiều đạm, vitamin A, vitamin C, chất xơ… sẽ tăng chất lượng sữa mẹ, gọi sữa về nhiều hơn. Bên cạnh đó còn giúp đẩy sản dịch sau sinh ra ngoài cơ thể nhanh hơn. Mẹ có thể ăn canh rau ngót thịt băm, rau ngót nấu tôm hoặc rau ngót luộc cũng rất tốt nhé.

Top 10 thực phẩm kích sữa sau sinh giúp sữa mẹ về ướt áo

Những mẹ đang kích sữa nên ăn thêm rau ngót nhé

5. Quả sung

Sung là loại quả chứa nhiều dưỡng chất kích thích tia sữa mẹ, vì vậy không chỉ giúp gọi sữa về nhanh mà còn hạn chế nguy cơ tắc tia sữa. Quả sung còn chứa nhiều dưỡng chất cần thiết làm tăng chất lượng sữa như protein, đường, canxi, phốt pho, sắt, caroten… Ngoài việc ăn sống sung trực tiếp, mẹ có thể kho sung với thịt nạc, kho cá hoặc phơi khô sắc nước uống hàng ngày.

Top 10 thực phẩm kích sữa sau sinh giúp sữa mẹ về ướt áo

Ăn sung giúp sữa mẹ luôn dồi dào

6. Chuối chín 

Chuối là loại trái cây có nhiều dưỡng chất quan trọng với sức khỏe như vitamin B6, mangan, vitamin C, kali, protein, folate, sắt… Lớp men của chuối, nhất là chuối sứ được đánh giá rất tốt, giúp mẹ tăng lượng sữa mà không sợ tăng cân. Ngoài ra chuối chứa lượng sắt và các dưỡng chất cao, không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ, phòng chống thiếu máu mà còn tăng chất lượng sữa cho bé bú.

Top 10 thực phẩm kích sữa sau sinh giúp sữa mẹ về ướt áo

Chuối chín nên có trong thực đơn của mẹ cho con bú

7. Các loại đậu

Đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ,… là những thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin B và chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, củng cố xương khớp đồng thời tăng sức đề kháng cho trẻ. Không chỉ vậy, trong các loại đậu còn chứa một chất giống như Estrogen – hormone kích thích ống dẫn sữa phát triển và kiểm soát sự bài tiết Prolactin – hormone tạo sữa.

Top 10 thực phẩm kích sữa sau sinh giúp sữa mẹ về ướt áo

Mẹ nên bổ sung các loại đậu vào thực đơn sau sinh

8. Khoai lang 

Cả rau và củ khoai lang đều có tác dụng lợi sữa, ngoài ra còn giúp nhuận tràng, chống táo bón. Trong khoai lang chứa rất nhiều vitamin C, D, E giúp tăng tiết sữa. Khoai lang còn chứa các hoạt chống oxy hóa, kháng viêm, giúp sản phụ nhanh lành vết mổ, giảm nguy cơ bị viêm nhiễm, nhanh chóng khôi phục sức khỏe sau sinh và tăng chất đề kháng trong sữa.

Top 10 thực phẩm kích sữa sau sinh giúp sữa mẹ về ướt áo

Khoai lang vừa giúp kích sữa hiệu quả vừa tốt cho tiêu hóa

9. Sữa ấm 

Thói quen uống 1 ly sữa ấm trước khi cho bé bú từ 20 – 25 phút không chỉ tăng khả năng tiết sữa nhiều hơn và sữa mẹ đặc hơn. Uống sữa ấm kèm những thực phẩm lợi sữa khác sẽ bổ sung nhiều chất dinh dưỡng phục hồi sức khỏe cho sản phụ.

Top 10 thực phẩm kích sữa sau sinh giúp sữa mẹ về ướt áo l

Uống sữa ấm trước khi cho bé bú giúp kích sữa hiệu quả

10. Đu đủ 

Trong quả đu đủ có chứa rất nhiều các chất béo, chất đạm, chất xơ và các loại vitamin B, C, D, E cần thiết cho cơ thể. Sản phụ có thể ăn trực tiếp đu đủ chín hoặc chế biến đu đủ xanh thành nhiều món ăn như xào, luộc, hầm cùng móng giò đều có tác dụng lợi sữa, gọi sữa về tốt nhất.

Top 10 thực phẩm kích sữa sau sinh giúp sữa mẹ về ướt áo

Đu đủ chín giúp sữa mẹ luôn dồi dào

Những biện pháp kích sữa sau sinh hiệu quả

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm kích sữa sau sinh vào thực đơn ăn uống mỗi ngày, các mẹ cần kết hợp thực hiện những việc làm sau:

  • Tăng cường các thực phẩm kích sữa sau sinh tuy nhiên mẹ cũng đừng quên ăn đa dạng các dưỡng chất sao cho bổ sung được đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể.
  • Giấc ngủ sâu và đủ thời gian rất quan trọn đối với việc sản xuất sữa. Mẹ sau sinh nên ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày nhé.
  • Duy trì sử dụng các viên uống vi chất mỗi ngày như sắt, axit folic, canxi, DHA cho mẹ sau sinh giúp mẹ rút ngắn thời gian hồi phục và tăng cường sản xuất sữa cho bé bú.
  • Luôn duy trì trạng thái tinh thần thoải mái, tránh stress căng thẳng kéo dài. Tinh thần không ổn định sẽ ảnh hưởng xấu đến việc tiết sữa.
  • Kết hợp vận động thể dục thể thao vừa sức giúp tăng cường lưu thông máu và quá trình trao đổi chất từ đó giúp kích thích sữa đồi dào hơn.

Viên uống bổ sung DHA cho mẹ sau sinh

Viên uống bổ sung DHA cho mẹ sau sinh – nhập khẩu từ Châu Âu

Mong rằng sau khi tham khảo bài viết trên, giúp các mẹ có thêm những cách chọn thực phẩm bổ dưỡng và phù hợp giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ đồng thời sữa mẹ giàu dưỡng chất hơn. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và bé yêu được phát triển tốt nhất.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn