Top 10 thực phẩm bổ máu mẹ bầu lưu ngay vào thực đơn

Thiếu máu là hiện tượng giảm số lượng hồng cầu hay còn gọi là nồng độ huyết sắc tố trong máu. Phụ nữ khi mang thai rất hay gặp phải bệnh này. Vậy mẹ bầu nên ăn gì để bổ máu?

Bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu những thực phẩm bổ máu là việc làm rất quan trọng và cần thiết để đảm bảo sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển ổn định của thai nhi. Dưới đây là một số thực phẩm bổ máu, tốt cho sức khỏe mà mẹ bầu nên sử dụng.

1. Bí đỏ

Bí đỏ là thực phẩm bổ máu mà mẹ bầu nên bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày. Trong bí đỏ có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể mẹ bầu như: protein, carotene, vitamin, amino a-xít, can-xi, sắt… Bí đỏ càng chín thì càng chứa nhiều canxi, sắt, carotene và kẽm giúp mẹ bầu bổ sung lượng máu đang bị thiếu hụt, cho một cơ thể khỏe mạnh.

2. Bông cải xanh

Thực phẩm được khuyến khích sử dụng để bổ máu cho mẹ bầu là bông cải xanh. Giá trị dinh dưỡng có trong bông cải xanh là khá cao, giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C… Sử dụng bông cải xanh trong thực đơn ăn uống của mẹ bầu là phương pháp hữu hiệu trong việc bổ sung lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

3. Các loại hạt sấy khô

Nằm trong top những thực phẩm có tác dụng bổ máu cho bà bầu, các loại hạt sấy khô hàm chứa lượng sắt dồi dào. Vì vậy, ăn các loại hạt sấy khô như: óc chó, hạt hướng dương, hạt bí,… là việc rất cần thiết đối với mẹ bầu để tăng lượng sắt giảm nguy cơ thiếu máu khi mang thai ở phụ nữ.

4. Chuối

Sắt và khoáng chất là 2 lượng chất rất quan trọng cho một thai nhi phát triển khỏe mạnh. Chuối là một trong những thực phẩm được khuyến khích sử dụng khi mẹ bầu thiếu máu. Mỗi trái chuối vào bữa sáng hàng ngày không những giúp mẹ bầu ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu mà còn có tác dụng giảm triệu chứng táo bón hiệu quả.

5. Cháo bột yến mạch

Bột yến mạch là thực phẩm tốt cho mẹ bầu, bởi trong nó có chứa nhiều các chất xơ hòa tan, protein và các vitamin nhóm B, sắt, canxi, magie, phốt pho,… Sử dụng bột yến mạch khi nấu cháo cho mẹ bầu có tác dụng ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và rất tốt cho hệ tiêu hóa trong giai đoạn thai kì.

6. Rau chân vịt

Có thể bạn chưa biết? Trong ½ bát rau chân vịt nấu chín chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi như: beta-carotene, folate, vitamin C và can-xi,… và có tới 3,2mg sắt giúp mẹ bầu bổ sung lượng máu bị thiếu hụt rất hiệu quả.

7. Thịt bò

Thịt bò được liệt vào danh sách có vị trí hàng đầu giúp mẹ bầu bổ sung lượng máu cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh. Trong thịt bò hàm chứa lượng sắt khá lớn, cứ 85mg thịt sẽ cung cấp cho mẹ tới 2,1mg sắt.

8. Thịt ức gà

Ức gà là thực phẩm được nhiều mẹ bầu sử dụng trong thực đơn dinh dưỡng của mình.  Là bộ phận trên cơ thể gà có chứa nhiều sắt nhất, trung bình cứ 100gr ức gà sẽ chứa 0,7mg sắt, rất có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé.

9. Lòng đỏ trứng gà

Là thực phẩm có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, có công dụng trong việc bổ sung lượng máu cho mẹ bầu. Trong lòng đỏ trứng gà hàm chứa các chất dinh dưỡng: như vitamin B1, B6, A, D, K rất tốt cho mẹ bầu.

10. Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm có lợi cho mẹ bầu. Trong nó hàm chứa nhiều omega-3, không chỉ cung cấp những chất dinh dưỡng mà còn là thực phẩm bổ máu nhận được nhiều sự tin tưởng của mẹ bầu. Ngoài ra, việc thêm cá hồi vào thực đơn ăn uống hàng ngày sẽ  ngăn ngừa được các hiện tượng như: máu đông, bệnh về tim mạch, nguy cơ bị đột quỵ, huyết áp…

Đừng bỏ lỡ bài viết bạn quan tâm

• 5 loại CÁ CẤM mẹ bầu dù thèm cũng nên tránh càng xa càng tốt
• Bà bầu ăn ổi: Lợi nhiều hơn hại
• Bà bầu thiếu máu nên và không nên ăn gì?