Trang chủ » Thường xuyên bị chuột rút là thiếu chất gì?

Thường xuyên bị chuột rút là thiếu chất gì?

(22/05/2024)

Chuột rút là hiện tượng mà cơ bắp bị co rút đột ngột và tự động gây ra cơn đau buốt vô cùng khó chịu. Vậy thường xuyên bị chuột rút là thiếu chất gì?

Rate this post

Thường xuyên bị chuột rút là thiếu chất gì?

Các chuyên gia cho biết, nếu bạn thường xuyên bị chuột rút thì rất có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu 1 trong số những chất sau:

  • Thiếu Canxi

Thường xuyên bị chuột rút là thiếu chất gì?

Thiếu canxi gây chuột rút

Thiếu canxi là nguyên nhân hàng đầu gây ra triệu chứng chuột rút. Canxi là yếu tố quan trọng cho hoạt động co cơ, giải phóng hàm lượng hormone, dẫn truyền thần kinh và dẫn truyền tin trong tế bào.

Khi cơ thể bị thiếu canxi, phản xạ co cơ không được đáp ứng hoặc rối loạn gây nên tình trạng co rút cơ bắp đột ngột hay chuột rút. Tình trạng này sẽ phổ biến ở một số đối tượng như: Trẻ nhỏ, người cao tuổi, phụ nữ mang thai và mẹ đang cho con bú.

  • Thiếu Kali

Ở người bình thường, nồng độ Kali trong máu thường dao động từ 3.5 – 5.0mmol/lít. Hầu hết lượng kali trong cơ thể sẽ đều tồn tại ở tế bào cơ. Kali đảm bảo hoạt động dẫn truyền tín hiệu giữa các tế bào gồm cơ bắp, cơ tim, cơ trơn đường tiêu hóa hay tiết niệu. Thiếu kali sẽ gây nên các hiện tượng co cứng cơ, chuột rút vô cùng đau đớn.

  • Thiếu Vitamin D

Thường xuyên bị chuột rút là thiếu chất gì?

Thiếu vitamin D là nguyên nhân gây chuột rút

Thiếu vitamin D là nguyên nhân gián tiếp gây ra chứng chuột rút thường xuyên. Thiếu hụt vitamin D thường gây thiếu canxi dẫn đến rối loạn hoạt động thần kinh – cơ, từ đó gây chuột rút.

  • Thiếu Magie

Magie đảm bảo sự ổn định của hoạt động truyền thần kinh, làm dịu thần kinh và khả năng hưng phấn. Bên cạnh đó, chất này còn giúp thư giãn cơ đồng thời tham gia vào hơn 300 phản ứng hóa sinh, kích thích hấp thu canxi, tăng hấp thu kali và duy trì cơ bắp khỏe mạnh. Vậy nên, nếu cơ thể bạn bị thiếu magie sẽ có biểu hiện chuột rút.

  • Thiếu Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B tác động đến chức năng dẫn truyền thần kinh trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin nhóm B dễ dẫn đến rối loạn hoạt động của hệ thần kinh – cơ, gây ra tình trạng chuột rút đột ngột.

  • Thiếu Natri

Natri là 1 chất điện giải quan trọng nhất của cơ thể. Khi cơ thể thiếu natri kết hợp với thiếu canxi hoặc magie sẽ gây kích thích đầu mút thần kinh của hai đầu cơ. Từ đó dẫn đến co rút cơ, gây chuột rút.

Làm thế nào để tránh bị chuột rút?

Để tránh bị chuột rút, các bạn thực hiện theo các cách dưới đây:

Uống đủ nước

Thường xuyên bị chuột rút là thiếu chất gì?

Uống đủ nước là cách hạn chế bị chuột rút

Bạn cần uống đủ nước để đảm bảo lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày trong khoảng 2 – 3 lít. Bạn không nên uống ít nước và cũng nên uống quá nhiều nước vì sẽ dễ dẫn đến tình trạng mất cân bằng điện giải.

Nếu là người thường xuyên chơi thể thao thì bạn cần chuẩn bị trước thức uống bù nước và điện giải hiệu quả để tránh bị chuột rút nhé.

Bổ sung thực phẩm chứa kali

Dưới đây là một số thực phẩm chứa nhiều kali bạn có thể lựa chọn như:

  • Chuối.
  • Nho.
  • Quả chà là.
  • Các loại đậu.
  • Cải bắp.
  • Cam, bưởi.
  • Cà chua.
  • Cá ngừ.

Tuy nhiên, khi sử dụng thực phẩm chứa nhiều kali bạn cũng cần lưu ý về tình trạng sức khỏe thận của mình nhé.

Bổ sung canxi và vitamin D

Thường xuyên bị chuột rút là thiếu chất gì?

Bổ sung thực phẩm giàu canxi để hạn chế chuột rút

Các loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D:

  • Sữa, sữa chua, phô mai…
  • Tôm, sò, cua, cá.
  • Các loại hạt dinh dưỡng.
  • Rau xanh có lá đậm.

Thói quen ăn uống này sẽ giúp tránh khỏi tình trạng hạ canxi máu và cũng giảm được nguy cơ bị chuột rút đáng kể. Trường hợp cơ thể bị thiếu canxi, cần chú ý bổ sung canxi qua cả chế độ ăn và viên uống để đảm bảo nhu cầu canxi cho cơ thể.

Bổ sung magie cho cơ thể

Người già hay bị chuột rút ngoài chú ý bổ sung canxi cũng cần chú ý bổ sung magie. Có thể bổ sung magie qua chế độ ăn với các thực phẩm giàu magie:

  • Các loại trái cây: bơ, chuối, quả sung, ổi, …
  • Các loại rau lá màu xanh đậm
  • Sô cô la đen,
  • Các loại hạt: đậu nành, óc chó, hạnh nhân, …
  • Các loại cá béo…

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp chế độ ăn giàu magie với việc bổ sung magie qua viên uống để sớm cung cấp đầy đủ nhu cầu magie của cơ thể và cải thiện tình trạng chuột rút tốt hơn!

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 - nhập khẩu chính hãng Châu Âu

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu chính hãng Châu Âu

** Chela-Mag B6 là sản phẩm được nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu, phân phối độc quyền tại Việt Nam!

Vận động đúng cách

Khi tập luyện hay vận động, hạn chế việc tập luyện quá sức, khởi động kỹ trước khi tập luyện để giúp làm nóng cơ bắp và giảm nguy cơ chuột rút. Ngoài ra bạn cũng cần thư giãn cơ bắp sau khi tập luyện bằng cách kéo giãn cơ bắp giúp cơ bắp được thư giãn và phục hồi.

Trên đây là những chia sẻ về câu hỏi thường xuyên bị chuột rút là thiếu chất gì cần chú ý. Chúc mọi người luôn có sức khỏe tốt, cải thiện được tình trạng chuột rút nhanh chóng nhé.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 295.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 295.000đ/Hộp
  • Gold-Vit mama: 450.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn