Thực phẩm dễ ngủ cho mẹ sau sinh

(14/05/2022)

Mẹ sau sinh thường gặp phải tình trạng mất ngủ và luôn mong muốn tìm ra cách cải thiện để có giấc ngủ ngon, sức khỏe tốt hơn. Gợi ý nhóm thực phẩm dễ ngủ cho mẹ sau sinh trong bài viết dưới đây.

Rate this post

5 nhóm thực phẩm dễ ngủ cho mẹ sau sinh

Giấc ngủ giữ vai trò tái tạo năng lượng cho các hoạt động cơ quan của cơ thể, nhất là não bộ. Bởi vậy, mẹ bị mất ngủ sẽ cảm thấy mệt mỏi, stress, thậm chí có thể gây trầm cảm sau sinh. Một trong những giải pháp tự nhiên cải thiện chứng mất ngủ là xây dựng thực đơn ăn uống hàng ngày, tích cực ăn thực phẩm dễ ngủ cho mẹ sau sinh.

Quan tâm 5 nhóm thực phẩm dễ ngủ cho mẹ sau sinh được liệt kê sau đây:

  • Nhóm thực phẩm giàu Tryptophan:

Những thực phẩm chứa lượng lớn Tryptophan như: chuối, cá hồi, thịt gà tây, sữa và chế phẩm từ sữa, đậu phộng,…góp phần giúp mẹ cải thiện chứng mất ngủ sau sinh hiệu quả. Nguyên nhân bởi Tryptophan là loại  axit amin khi đi vào cơ thể có thể tự động chuyển hóa thành serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp cân bằng tâm trạng. Sau đó, serotonin chuyển hóa thành melatonin- hormone cần thiết để có giấc ngủ ngon.

Thực phẩm dễ ngủ cho mẹ sau sinh

Nhóm thực phẩm giàu Tryptophan cải thiện chứng mất ngủ cho mẹ sau sinh hiệu quả

  • Nhóm thực phẩm giàu magie:

Mẹ sau sinh mỗi ngày nên bổ sung từ 340-370 mg magie. Nhóm thực phẩm dễ ngủ cho mẹ sau sinh này chứa nhiều trong sữa chua ít béo, rau chân vịt, ngũ cốc, đậu xanh, yến mạch,… Magie là khoáng chất tham gia vào chức năng của tuyến tùng góp phần sản xuất melatonin. Ngoài ra, magie còn giúp các bó cơ thư giãn, tránh hiện tượng mẹ bị mệt mỏi sau khi ngủ dậy.

  • Nhóm thực phẩm giàu DHA:

DHA là vi chất cần thiết cung cấp cho bé yêu qua sữa mẹ giúp phát triển não bộ. Hơn nữa, mẹ bổ sung DHA từ cá hồi, trứng gà, các loại hạt (hạt chia, hạnh nhân, hạt điều,…), cải xoăn, rau bina,…cũng mang lại lợi ích cải thiện tâm trạng, tránh trầm cảm sau sinh. Do đó, mẹ sau sinh khó ngủ cần đảm bảo cung cấp đủ DHA mỗi ngày để cải thiện tình trạng này.

  • Nhóm thực phẩm dồi dào canxi:

Canxi chứa nhiều trong trứng gà, sữa chua, tôm, cua, đậu nành,…giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng sau sinh- nguyên nhân khiến mẹ bị mất ngủ. Bên cạnh đó, canxi được hấp thụ vào cơ thể còn kích thích não bộ sản xuất melanin cần thiết cho giấc ngủ. Xong, mẹ cũng cần chú ý bổ sung vitamin D để tăng khả năng hấp thụ canxi dễ dàng hơn.

Thực phẩm dễ ngủ cho mẹ sau sinh

Canxi hấp thụ vào cơ thể còn kích thích não bộ sản xuất melanin cần thiết cho giấc ngủ

  • Nhóm thực phẩm giàu vitamin B6:

Một trong những nguyên nhân khiến mẹ sau sinh khó ngủ, trầm cảm là mất cân bằng hormone estrogen. Xong, các vitamin nhóm B, nhất là vitamin B6 có công dụng cân bằng nồng độ estrogen trong cơ thể. Do đó, mẹ có thể bổ sung vitamin B6 từ nhiều loại thực phẩm như: rau chân vịt, rau lá màu xanh đậm, việt quất,…

Bổ sung vi chất cho mẹ sau sinh đầy đủ

Bên cạnh tích cực ăn các loại thực phẩm dễ ngủ, mẹ sau sinh cũng cần bổ sung đầy đủ các vi chất: sắt và canxi, DHA sau sinh, axit folic,… bằng viên uống, nhất là với mẹ sau sinh cho con bú. Cần lựa chọn sản phẩm chính hãng, được Bộ Y tế cấp phép lưu hành và sử dụng viên uống đúng cách, đúng hàm lượng để đạt hiệu quả cao.

Thực phẩm dễ ngủ cho mẹ sau sinh

Bộ tứ Châu Âu bổ sung sắt, canxi, DHA và hỗ trợ tăng cường đề kháng cho mẹ bầu, mẹ sau sinh nhập khẩu chính hãng

Thói quen có lợi với giấc ngủ cho mẹ sau sinh

Xây dựng thực đơn ăn uống hàng ngày, đồng thời, mẹ cũng nên thiết lập thói quen có lợi giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn, cụ thể:

  • Mẹ nên ăn bữa tối cách giờ đi ngủ khoảng 2-3 tiếng để thức ăn có thời gian tiêu hóa vào cơ thể, tránh uống quá nhiều nước hoặc ăn quá no.

  • Không dùng các loại đồ uống chứa chất kích thích gây khó ngủ như: cà phê, trà, rượu, bia,…

  • Tranh thủ con ngủ mẹ cũng ngủ, thức dậy đúng giờ và khi ngủ nên nằm ở tư thế nghiêng bên trái, uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên cao sẽ cảm thấy thoải mái.

  • Có thể tắm bằng nước ấm, massage thư giãn hoặc ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ giúp mạch máu được lưu thông tốt hơn, dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

  • Mẹ nên đi bộ hay tập thể dục nhẹ nhàng, tư thế yoga phù hợp vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp thư giãn dễ ngủ.

  • Luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, tránh căng thẳng, stress và mẹ có thể chia sẻ với gia đình khi việc chăm con gặp khó khăn.

  • Hạn chế để các thiết bị điện tử gần cơ thể trong khi ngủ và tránh đọc sách, xem phim gây xúc động mạnh trước khi đi ngủ.

Bài viết trên đã giúp mẹ biết 5 nhóm thực phẩm dễ ngủ cho mẹ sau sinh và các thói quen có lợi. Chúc mẹ sớm khắc phục mất ngủ, có giấc ngủ ngon, sức khỏe tốt và nuôi dạy bé lớn khôn toàn diện!

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Bộ 4 vi chất Sắt – Axit Folic, Canxi D3, DHA và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu – sau sinh nhập khẩu Châu Âu chính hãng
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe:
– Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate và Axit Folic. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.
– Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu
– Chela – Calcium D3 có chứa calcium amino acid chelate Albion® giúp bổ sung canxi và vitamin D3, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.
– Gold DHA cung cấp DHA và Axit Folic cho phụ nữ mang thai và cho con bú.
– Prenalen với thành phần từ Kẽm, Vitamin C và các chiết xuất tự nhiên: tỏi khô, mâm xôi đỏ, … giúp bổ sung vitamin và khoáng chất, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu, mẹ cho con bú, người cần tăng cường sức đề kháng. – Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. – Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.
GPQC: 01343/2018/ATTTP-XNQC; 2141/2020/ATTP-XNQC; 2144/2020/XNQC-ATTP; 3705/2020/XNQC-ATTP

 

Quét mã QR nhắn tin bằng ZALO trên điện thoại

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn