Thực phẩm bổ sung sắt và canxi cho phụ nữ sau sinh

Trải qua quá trình sinh nở, mẹ bé vẫn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu để bồi bổ cơ thể cũng như đảm bảo dinh dưỡng nuôi bé. Mẹ bé theo dõi bài viết dưới đây để biết thực phẩm bổ sung sắt và canxi cho phụ nữ sau sinh.

Vai trò của sắt và canxi đối với phụ nữ sau sinh

Sắt đóng vai trò giúp hình thành tế bào hồng cầu (tế bào máu đỏ), vận chuyển oxy trong máu đi khắp các tế bào và dự trữ oxy trong các mô cơ. Ngoài ra, sắt cũng tham gia cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Phụ nữ có thai thường mất lượng máu khá lớn khi sinh nở, khoảng 300-400ml máu và sức khỏe trở nên yếu hơn. Lúc này, sắt rất cần thiết giúp mẹ mau chóng lấp đầy lượng máu thiếu hụt, tránh tình trạng thiếu máu thiếu sắt sau sinh và cải thiện sức khỏe chăm bé.

Cùng với sắt, canxi cũng là khoáng chất giữ vị trí đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai và cho con bú. Thiếu canxi mẹ sẽ dễ gặp các triệu chứng như đau lưng, đau cơ bắp, rụng tóc hay hệ quả sau này là loãng xương, xốp xương ở tuổi mãn kinh. Hơn nữa, canxi còn là nguồn sản xuất, tăng chất lượng sữa mẹ sau sinh đồng thời đưa lượng canxi bổ sung cho bé qua sữa mẹ. Một em bé được cung cấp đủ canxi sẽ ngủ ngon giấc, không hay đổ mồ hôi trộm, ăn uống ngon miệng, ngăn ngừa tốt tình trạng suy dinh dưỡng, còi xương, chậm lớn,…

Thực phẩm bổ sung sắt và canxi cho phụ nữ sau sinh

Viên uống bổ sung sắt và canxi

Viên uống bổ sung sắt và canxi cho phụ nữ sau sinh- Nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Nhu cầu sắt và canxi mẹ cần đáp ứng sau sinh là 30-60mg sắt/ngày và 1300-1500 mg canxi/ngày. Bổ sung sắt và canxi cho phụ nữ sau sinh bằng thực phẩm sẽ khó cung cấp đủ lượng sắt và canxi cơ thể cần. Lúc này, mẹ vẫn nên duy trì việc sử dụng thêm viên uống sắt và viên uống bổ sung canxi cho mẹ cho con bú.

Trước khi dùng, mẹ bé cần hỏi ý kiến bác sĩ lựa chọn loại sản phẩm sắt và canxi phù hợp, tuân thủ đúng liều lượng và cách sử dụng đã được hướng dẫn. Nên ưu tiên chọn viên sắt, canxi hữu cơ được nhiều phụ nữ sau sinh ưa chuộng và tin dùng. Lựa chọn sản phẩm chính hãng, đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành đồng thời có pháp nhân đứng ra đảm bảo quyền lợi cho mẹ sau sinh. 

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học cũng như chú trọng bổ sung dưỡng chất thiết yếu sau khi sinh là việc làm cần thiết. Mẹ bé có thể nhờ người nhà cải thiện bữa ăn hàng ngày bằng các thực phẩm bổ sung sắt và canxi cho phụ nữ sau sinh dưới đây.

Thực phẩm bổ sung sắt và canxi

Thịt bò, gạo cẩm, rau màu xanh đậm, cam,…là các thực phẩm giàu chất sắt mẹ sau sinh nên ăn

Một số loại thực phẩm giàu chất sắt mẹ sau sinh nên ăn:

• Thịt bò nạc: Theo nghiên cứu 100g thịt bò có chứa khoảng 250,5 kcal, 28g protein giúp tăng chất lượng sữa và cung cấp năng lượng 1 ngày cho mẹ. Ngoài ra, sắt cùng axit folic, các loại vitamin nhóm B đều tham gia vào quá trình tái tạo máu góp phần bổ máu cho mẹ sau sinh.
• Gạo lứt, gạo cẩm: Từ lâu, mẹ vẫn được khuyên ăn gạo cẩm, gạo lứt sau sinh để mau chóng cải thiện tình trạng thiếu máu và nhanh gọi sữa về. 
• Rau màu xanh đậm, hoa quả: Các loại rau mẹ nên thêm vào bữa ăn vừa giúp bổ sung sắt, axit folic vừa cung cấp lượng chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa như rau bina, bông cải xanh, rau ngót,…Đặc biệt, mẹ nên uống nước cam sau bữa chính để bổ sung Vitamin C tăng khả năng hấp thụ sắt.

Bên cạnh đó, mẹ cũng nên quan tâm thực phẩm giàu canxi như:

Lượng canxi dồi dào có trong các loại thực phẩm như cá chạch, rau dền, đậu phụ, vừng, sữa,…

• Cá chạch: Trong cá loại cá cùng trọng lượng, cá chạch được đánh giá chứa hàm lượng canxi khá cao (gấp 6 lần so với cá chép). Mẹ nên ăn cá xen kẽ với thịt 2-3 bữa/tuần để bổ sung thêm canxi.
• Rau, đậu phụ: Rau cải ngọt, rau dền là 2 loại rau chứa hàm lượng canxi cao, mẹ có thể luộc hoặc nấu ăn tăng khả năng hấp thu canxi. Kèm với đó, 1 bìa đậu phụ có thể chứa tới 800mg canxi và mẹ nên đưa vào thực đơn giúp thay đổi khẩu vị nhưng vẫn đảm bảo dưỡng chất.
• Vừng: 1 muỗng vừng khoảng 25g có thể bổ sung đến 200mg canxi cho cơ thể. Mẹ nên sử dụng hạt vừng làm gia vị cho các món trộn, xào hoặc bánh.
• Sữa: Sữa là thực phẩm bổ sung đa dạng dưỡng chất cũng như lượng canxi dồi dào một cách tiện lợi. 250g sữa có thể cung cấp 275 mg canxi. Mẹ bé nên uống 1-2 ly sữa/ngày vào bữa phụ góp phần bổ sung canxi.

Bài viết trên đã gợi ý thực phẩm bổ sung sắt và canxi cho phụ nữ sau sinh. Mẹ bé cũng nên bổ sung thêm dưỡng chất dạng viên uống để đảm bảo nhu cầu thiết yếu. Chọn mua sản phẩm uy tín, bổ sung đúng cách sẽ giúp mẹ mau hồi sức và bé lớn khôn toàn diện.