Thực phẩm bổ sung sắt tốt nhất dành cho mẹ bầu?

Sắt là lượng chất quan trọng và cần thiết đối với phụ nữ mang thai. Bổ sung sắt bằng những thực phẩm từ tự nhiên là giải pháp tối ưu giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu sắt, vì sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của trẻ.

Bổ sung sắt khi mang thai là rất cần thiết để giúp mẹ có được sức khỏe ổn định và ngăn ngừa những ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của trẻ như: kém phát triển, suy dinh dưỡng…

Cho nên, bổ sung 25 đến 30mg sắt mỗi ngày là việc mẹ bầu nên làm để cung cấp đầy đủ lượng sắt cần thiết, giảm thiểu tình trạng thiếu máu dễ xảy ra ở phụ nữ mang thai và không gây ra những tác động tiêu cực tới sự phát triển của trẻ ngay từ trong bụng mẹ.

Dưới đây là một số thực phẩm có hàm lượng sắt dồi dào và an toàn mà mẹ bầu nên biết.

1. Bí đỏ

Là thực phẩm có chứa hàm lượng protein dồi dào và những chất dinh dưỡng khác như: carotene, vitamin, canxi, sắt… Chính vì vậy, đây là thực phẩm được khuyến cáo dành cho các mẹ bầu để bổ sung lượng sắt thiếu hụt. Đặc biệt trong bí đỏ chín, hàm lượng canxi và sắt sẽ cao hơn trong bí đỏ non.

2. Thịt bò

Cứ mỗi phần thịt bò là chứa khoảng 2,5mg sắt. Cho nên đây là thực phẩm vừa có giá trị dinh dưỡng cao vừa chứa nhiều chất sắt mà mẹ bầu nên thêm vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình.

3. Lòng đỏ trứng gà

Trứng gà là thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng với hàm lượng protein, canxi, photpho, sắt, vitamin dồi dào, có lợi cho sự phát triển của trẻ cũng như sức khỏe mẹ bầu. Có thể mẹ bầu chưa biết? Các chất dinh dưỡng đều tập trung trong lòng đỏ trứng cho nên ăn lòng đỏ trứng gà là rất tốt.

4. Mía

Nằm trong nhóm trái cây, mía là thực phẩm chứa nhiều nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể như sắt, canxi, kẽm…trong đó hàm lượng sắt rất dồi dào. Mẹ bầu nên uống 1 ly nước mía mỗi ngày là rất tốt trong việc bổ sung lượng sắt cần thiết cho cả mẹ và bé.

5. Nho

Trong nho có hàm lượng các chất dinh dưỡng kể tới như: đường glucose, canxi, phốt pho, sắt, vitamin, amino axit… Đây là những chất quan trọng, tăng cường sức khỏe mẹ bầu và ngăn ngừa nguy cơ mệt mỏi hay diễn ra do thiếu máu.

6. Chuối

Là thực phẩm có hàm lượng sắt và khoáng chất rất lớn, đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai. Thời điểm ăn chuối tốt nhất là bữa sáng để tăng cường lượng máu trong cơ thể mẹ. Bên cạnh đó, chuối còn có công dụng trong việc giảm thiểu triệu chứng táo bón hiệu quả.

7. Các loại hạt

Các loại hạt sấy khô là nguồn sắt phong phú phải kể tới như: hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó,…  Mẹ bầu có thể sử dụng các loại hạt này để thay thế cho đồ ăn vặt hàng ngày của mình.

8. Quả chà là

Là thực phẩm có chứa hàm lượng sắt lớn và nhiều chất dinh dưỡng khác như: potasium, magnesium, canxi, selenium, các sinh tố nhóm B… Đây là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu bởi nó có công dụng trong việc sản xuất hemoglobin cần thiết cho cơ thể.

9. Súp lơ xanh

Là thực phẩm xanh an toàn, được khuyến khích sử dụng khi mang thai. Bởi trong nó có nhiều giá trị dinh dưỡng như: sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C… Thêm súp lơ xanh vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mẹ bầu là rất tốt để bổ sung hàm lượng sắt thiếu hụt.

10. Nước cam

Không phải là thực phẩm chứa sắt, nhưng nước cam lại giàu vitamin C có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ sắt tối đa. Thêm 1 cốc cam vắt sau khi bổ sung sắt là giải pháp tốt nhất ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt cho mẹ bầu.

Đừng bỏ lỡ bài viết bạn quan tâm

• Những lợi ích của tập thể dục khi mang thai
• Phụ nữ mang thai nên ăn gì để phát triển chiều cao cho con?
• Mang thai ngoài tử cung và những dấu hiệu
• Tiêm phòng trong thời kỳ mang thai