Thực phẩm bổ sung sắt tốt cho mẹ sau sinh

Cơ thể bà mẹ sau sinh rất yếu nên cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng nói chung và sắt nói riêng. Thực phẩm bổ sung sắt cho mẹ sau sinh bao gồm những loại nào? Giới thiệu các loại thực phẩm giúp sản phụ bổ sung sắt hiệu quả.

Tại sao mẹ sau sinh lại phải bổ sung sắt?

Thiếu máu sau sinh khiến bà mẹ không đủ sữa cho con bú, thời gian có sữa không dài. Trẻ không chỉ không có đủ sữa mẹ để bú mà sẽ phải cai sữa sớm. Việc cai sữa sớm khiến trẻ bị tăng cân chậm, suy dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, mẹ sau sinh thiếu máu cũng gây ra một số tác hại với sức khỏe và đời sống như:

• Da xanh xao
• Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, khó thở
• Rối loạn nhịp tim
• Hay cảm thấy đau đầu
• Suy giảm hệ miễn dịch
• Suy giảm ham muốn tình dục
• Thần kinh luôn luôn căng thẳng, thậm chí bị trầm cảm sau sinh.

Mặc dù có thể không bị đồng thời tất cả những triệu chứng trên nhưng thiếu máu thiếu sắt cũng gây ảnh hưởng khá lớn đến bà mẹ sau sinh. Trong đó, hậu quả nghiêm trọng nhất là sức khỏe suy giảm, thần kinh yếu.

Mẹ bầu cần có biện pháp bổ sung sắt sau sinh kịp thời, bù lại lượng máu đã mất trong quá trình sinh nở

Thực phẩm bổ sung sắt cho mẹ sau sinh tốt nhất

Thịt đỏ

Thịt đỏ có chứa một lượng lớn sắt heme, là loại sắt có trong động vật rất dễ hấp thụ và chuyển hóa. Bên cạnh đó, thịt đỏ còn chứa một lượng lớn vitamin B12 hỗ trợ hấp thụ sắt, đồng thời tăng cường hoạt động của hệ thần kinh hiệu quả. Đây cũng là một loại thực phẩm giàu protein và nhiều vi chất dinh dưỡng thiết yếu, đảm bảo sức khỏe cho bà mẹ sau sinh.

Thịt đỏ có chứa một lượng lớn sắt heme

Thịt gia cầm

Thịt gia cầm không chỉ giàu sắt mà còn giúp bà mẹ sau sinh giảm cholesterol, giảm cân rất hiệu quả. Đây cũng là một loại thực phẩm có thể chế biến được đa dạng các món ăn khác nhau. Chị em có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon mà lại không bị chán.

Thịt gia cầm không chỉ giàu sắt mà còn giúp giảm cholesterol

Động vật thân mềm có vỏ

Các loại động vật thân mềm có vỏ như sò, điệp, hến, trai, ốc,… không chỉ có thể chế biến được nhiều món ăn ngon mà còn là một trong các loại thực phẩm giàu sắt, canxi và nhiều loại vi chất quan trọng khác. Thường xuyên đưa các loại thực phẩm này vào trong bữa ăn hàng ngày giúp bà mẹ sau sinh bổ sung sắt và canxi hiệu quả.

Động vật thân mềm có vỏ giàu sắt và canxi

Củ cải đường

Củ cải đường chứa hàm lượng sắt cao, giúp bà mẹ sau sinh ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt hiệu quả. Bổ sung củ cải đường vào trong thực đơn hàng ngày, khối lượng hồng cầu của sản phụ được cải thiện rất tốt. Quá trình cung cấp oxy, dưỡng chất cho cơ thể được thực hiện đầy đủ và thuận lợi.

Củ cải đường chứa hàm lượng sắt cao

Khoai tây

Trong 100g khoai tây có chứa tới 3.2mg sắt. Hàm lượng sắt của khoai tây lớn hơn so với rất nhiều loại thực phẩm khác. Tuy nhiên, bà mẹ sau sinh chỉ nên ăn khoai tây hầm, luộc, hấp,… Nên hạn chế ăn khoai tây chiên vì đây là món ăn chứa nhiều chất béo bão hòa, không tốt đối với sức khỏe và vóc dáng của chị em.

Trong 100g khoai tây có chứa tới 3.2mg sắt

Viên uống bổ sung sắt sau sinh

Viên sắt cho mẹ sau sinh giúp bổ sung sắt nhanh chóng, hiệu quả nhất. Đây là cách bổ sung sắt cho mẹ bầu, mẹ sau sinh và cả mẹ đang cho con bú. Qua đó có thể đảm bảo sức khỏe của mẹ và hỗ trợ em bé phát triển thể chất, trí tuệ toàn diện nhất.

Viên sắt hữu cơ Ferrochel đang được nhiều bà bầu tin tưởng, lựa chọn. Đây là dòng sắt ion thế hệ mới được nhập khẩu nguyên hộp từ châu Âu, giúp bổ sung sắt hiệu quả, hấp thu nhanh, không gây ra các tác dụng phụ: nóng trong, táo bón, lắng cặn. Mẹ bầu, sau sinh nên lựa chọn những sản phẩm bổ sung sắt chứa thành phần sắt Ferochel để đảm bảo hiệu quả cao nhất.l

Thiếu máu sau sinh khiến bà mẹ không đủ sữa cho con bú

Thực phẩm bổ sung sắt cho mẹ sau sinh rất quan trọng. Sử dụng thực đơn giàu sắt hàng ngày sẽ giúp chị em đáp ứng đủ nhu cầu sắt của cơ thể, đảm bảo lượng hồng cầu được sản xuất đầy đủ. Qua đó có thể tăng cường sức đề kháng, đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển của bé thông qua sữa mẹ.