Những nhóm thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu mẹ nào cũng nên biết

Biết những nhóm thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu dưới đây và kết hợp một cách khoa học cho thai kì, mẹ đã có thể bổ sung đến 80% lượng canxi cần thiết trong ngày.

Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu – Nhóm rau củ quả

Cây họ đậu

Đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu phộng,… là những loại thực phẩm giàu canxi. Bên cạnh đó chúng còn chứa folate, sắt, protein, chất xơ,… tương đối dồi dào. Qua đó hạn chế các bệnh dị tật ống thần kinh, suy dinh dưỡng và một số loại bệnh khác ở thai nhi.

Đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu phộng,… là những loại thực phẩm giàu canxi

Bông cải xanh

Bông cải xanh được coi như một loại siêu thực phẩm đối với bà bầu. Hàm lượng các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu có trong bông cải xanh rất dồi dào. Thực phẩm này còn chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin cho bà bầu rất hữu ích.

Khoai lang

Trong 1 củ khoai lang lớn có thể chứa tới 70mg canxi. Khoai lang cũng là nguồn cung cấp kali, vitamin A, C rất dồi dào.

Quả sung

Quả sung có chứa hàm lượng canxi, chất xơ rất lớn. Ăn sung giúp bà bầu ngăn ngừa hiện tượng táo bón, bệnh trĩ rất hiệu quả.

Quả sung có chứa hàm lượng canxi, chất xơ rất lớn

Chuối

Chuối cung cấp canxi tốt cho xương. Trong chuối còn chứa nhiều kali, chất điện phân giúp ngăn ngừa tình trạng thoái hóa ở  xương. Loại trái cây này còn bổ não, giúp bà bầu nâng cao khả năng tập trung, sự nhạy bén của não bộ.

Trái cây sấy khô

Trong trái cây sấy khô có chứa hàm lượng canxi lớn, rất tốt cho xương, răng của bà bầu và thai nhi. Đây còn là món ăn vặt rất hấp dẫn các bà bầu, được sử dụng nhiều trong các bữa phụ.

Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu – Nhóm có nguồn gốc động vật

Cua biển

Cua biển giàu canxi, protein và nhiều loại vi chất dinh dưỡng thiết yếu. Sử dụng cua biển thường xuyên giúp bà bầu và thai nhi có bộ xương chắc khỏe. Sức đề kháng của bà bầu cũng được tăng lên đáng kể nếu được ăn cua biển thường xuyên.

Cua biển giàu canxi, protein và nhiều vi chất dinh dưỡng thiết yếu

Cá mòi

Cá mòi cung cấp canxi rất tốt. Trong đó hàm lượng  canxi chủ yếu được cung cấp bởi bộ xương. Bà bầu nên ăn cá mòi cả xương để có thể bổ sung canxi tốt nhất.

Cá chạch

Cá chạch giàu canxi gấp 6 lần cá chép, 10 lần bạch tuộc. Canh đậu phụ cá chạch là một món canh giàu canxi, thơm ngon và rất bổ dưỡng dành cho bà bầu.

Hàu

Hàu và các loại động vật thân mềm có vỏ rất giàu canxi, sắt và nhiều loại vi chất thiết yếu khác. Mỗi tuần bà bầu có thể ăn 1, 2 bữa hàu để bổ sung canxi lành mạnh, hiệu quả.

Hàu và các loại động vật thân mềm có vỏ rất giàu canxi

Tôm đồng

Trong 100g tôm đồng có chứa hàm lượng canxi lên đến 1.120mg. Chế biến món tôm đồng rất đơn giản, nhanh chóng. Bà bầu có thể ăn đổi bữa thường xuyên để bổ sung canxi hiệu quả nhất lại không bị chán ăn.

Sữa và chế phẩm từ sữa

Mỗi ngày uống 2 ly sữa bà bầu đã có thể đáp ứng được đến gần 80% nhu cầu canxi. Các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phomai, váng sữa đều là các loại thực phẩm giàu canxi, dễ ăn, bà bầu có thể sử dụng hàng ngày.

Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu – Nhóm các loại hạt

Hạnh nhân

Không chỉ giàu canxi, hạnh nhân còn cung cấp protein, kali, vitamin E rất tốt cho bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Bà bầu có thể ăn hạnh nhân rang chín trực tiếp hoặc làm các loại đồ uống, bánh, nấu cháo hay chế biến những món ăn hấp dẫn khác.

Không chỉ giàu canxi, hạnh nhân còn cung cấp protein

Đậu tương

Đậu tương có thể chế biến thành sữa đậu nành, đậu phụ, tào phớ hay rất nhiều món ăn bình dân, bổ dưỡng khác nhau. Hàm lượng canxi có trong đậu tương rất phong phú, Các vi chất dinh dưỡng do đậu tương cung cấp cũng rất đa dạng. Bà bầu có thể bổ sung canxi, vi chất dinh dưỡng bằng đậu tương theo nhiều cách chế biến khác nhau để luôn luôn cảm thấy hấp dẫn.

Hạt dẻ

Trong 100g hạt dẻ có chứa tới 815mg canxi, cung cấp đủ canxi trong 1 ngày cho người trưởng thành. Tuy nhiên, hạt dẻ có chứa lượng calo khá cao, bà bầu không nên ăn nhiều.

Uống viên  canxi bà bầu để đáp ứng đủ nhu cầu

Mặc dù thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu chứa hàm lượng rất cao thì vẫn khó có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi của mẹ bầu, nhất là trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3. Do đó bà bầu nên kết hợp sử dụng viên uống bổ sung canxi kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý.