Thực phẩm bổ sung acid folic cho bà bầu giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi

Chế độ dinh dưỡng hợp lí không chỉ cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho mẹ mà còn cần để ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh cho con. Cùng tìm hiểu 10 loại thực phẩm bổ sung acid folic cho bà bầu, giúp mẹ giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh cho bé.

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, bổ sung vitamin B12 và acid folic trong giai đoạn đầu của thai kỳ là yếu tố giúp ngăn ngừa đến 70% nguy cơ dị tật thai nhi về não và tủy sống. Mẹ hoàn toàn có thể bổ sung acid folic thông qua các loại thực phẩm hàng ngày.

1. Quả bơ

Quả bơ có thể cung cấp cho mẹ lượng acid folic nhiều hơn rất nhiều so với bất cứ loại trái cây nào, tương đương khoảng 45 mg/100 gam bơ. Bên cạnh acid folic, bơ cũng cung cấp một lượng lớn chất béo lành mạnh omega 3. Loại quả này rất tốt cho hệ tim mạch của mẹ và trí não của bé yêu.

2. Đậu bắp

Đây là một món thường có trong bữa ăn của các gia đình nhưng ít ai biết được giá trị dinh dưỡng vô cùng to lớn của đậu bắp. Ngoài acid folic, các loại chất xơ và vitamin trong đậu bắp có thể giúp bầu ngăn ngừa táo bón, tăng cường hệ miễn dịch và tim mạch cho bà bầu.

3. Cần tây

Cần tây thường được biết đến là một giải pháp tuyệt vời cho bệnh sỏi thận, nhưng các mẹ có biết cần tây cũng là một nguồn cung cấp acid folic tuyệt vời? Chỉ cần một bát nhỏ cần tây nguyên sẽ cung cấp khoảng 34 mcg folate, chiếm tới 8% nhu cầu hàng ngày của mẹ bầu đấy.

4. Cà rốt

Cà rốt nổi tiếng với lượng vitamin A cao, cần thiết cho sự phát triển thị giác của thai nhi. Thường xuyên ăn cà rốt cũng là một trong những cách mẹ bảo vệ cho sự phát triển toàn diện của con yêu. Với 1 ly nước ép cà rốt mỗi ngày đã bổ sung được 5% nhu cầu axit folic của mẹ .

5. Ngô

Ngô cũng là một nguồn thực phẩm tự nhiên cung cấp acid folic cho bà mẹ mang thai. Chỉ cần ăn 1 bắp ngô luộc cũng giúp mẹ bầu bổ sung 20% nhu cầu folate trong thai kỳ.

6. Các loại hạt

Mẹ bầu nên thủ sẵn cho mình một túi các loại hạt như: hạt hướng dương, hạt dẻ, óc chó, đậu phộng, … để nhâm nhi những lúc “buồn miệng”. Việc này không chỉ giúp mẹ ngăn ngừa dị tật thai nhi, hàm lượng chất béo omega 3 trong các loạt hạt này cũng là yếu tố góp phần vào quá trình hình thành và phát triển rất tốt các tế bào thần kinh của thai nhi.

7. Đậu tương

Trong các loại đậu thì đậu tương là loại có hàm lượng acid folic dồi dào nhất. Để tận dụng nguồn dinh dưỡng từ loại thực phẩm này, mẹ bầu có thể uống thêm sữa đậu nành, ăn đậu hũ… vào thực đơn hàng ngày của mình. Hơn nữa, hàm lượng protein trong đậu tương cũng khá cao, không hề thua kém so với các loại thịt chút nào.

8. Rau bina

So với các loại rau sẫm màu khác, hàm lượng acid folic trong loại rau này cao hơn hẳn. Đây sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo để bổ sung thêm acid folic và chất sắt cho mẹ bầu, bởi bina cũng là loại rau chứa một lượng chất sắt đáng kể. Bên cạnh đó, loại rau này rất giàu vitamin A, K, D, E… khoáng chất và còn chứa nhiều nhiều axit béo , omega 3, protein.

9. Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng là nơi tập trung nhiều vitamin A, D, cholin và rất nhiều acid folic nhất. Đây là sự lựa chọn hoàn hảo, nó không chỉ ngăn ngừa dị tật thai nhi mà còn tốt cho sự phát triển trí não của bé yêu.

10. Măng tây

Măng tây là một trong những loại rau chứa  lượng axit folic nằm trong top cao. Trung bình cứ 180 gram măng tây sẽ mang lại khoảng 268 mcg axit folic, đáp ứng được 1/3 nhu cầu của mẹ bầu mỗi ngày. Ngoài ra, theo nghiên cứu, măng tây còn có nhiều chất xơ và các loại vitamin cần thiết cho mẹ bầu như vitamin B6, B12, vitamin C, K, A…

Bên cạnh việc bổ sung axit folic thông qua các loại thực phẩm, mẹ nên uống các sản phẩm có chứa lượng axit folic đủ với mẹ bầu (400mcg). Mẹ nên chọn sản phẩm hỗ trợ có thành phần là sắt, axit folic và các loại vitamin B12,B6,C giúp mẹ hấp thu sắt và axit folic hiệu quả, giảm triệu chứng thiếu máu do thiếu sắt, phục hồi sức khoẻ.

Chúc mẹ có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh!