Thực đơn cuối thai kỳ cho mẹ bầu

Giai đoạn 3 tháng cuối thường bắt đầu từ tuần 28 và kéo dài đến khoảng tuần thứ 40 của thai kỳ. Nếu mẹ nào đang ở trong giai đoạn này thì đừng bỏ lỡ cơ hội bồi bổ để não con tăng trưởng và hoàn thiện cấp tốc nha.

Sở dĩ bác sĩ chú trọng giai đoạn 3 tháng cuối vì đây là giai đoạn não phát triển nhanh như vũ bão. Nếu như từ tuần thứ 8, não con bắt đầu phát triển và các tuần sau đều đặn như thế thì ở 3 tháng cuối, não phát triển cực nhanh. Lúc này, não thai đạt 25% trọng lượng so với người trưởng thành.

Vì vậy, cách dưỡng thai và chế độ dinh dưỡng của mẹ trong tam cá nguyệt cuối này là cơ hội quý giá cuối cùng để kích não con hoàn thiện, thông minh, lanh lẹ về sau. Lúc này, mẹ chỉ nên tăng 2-3 ký mỗi tháng là hợp lý, bổ sung đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu là: canxi, sắt, axit folic… Tránh ăn quá ngọt, quá mặn, đồ lạnh, đồ cay nóng… vì dễ dẫn đến tiểu đường, suy thận, ảnh hưởng việc truyền máu đến bào thai…

Mẹ phải cố gắng ăn thật nhiều thực phẩm chứa các chất giúp hình thành và phát triển tế bào não như axit béo không no. Axit béo omega-3 DHA và EPA giúp phát triển mắt, não, hệ mạch và hệ thần kinh thai nhi. Các mẹ có thấy là những bé sinh non thiếu tháng thường có vùng đầu mềm, thóp không đầy, lõm xuống nhiều. Tất cả là do con bị mất giai đoạn tẩm bổ cuối thai kỳ nên não chưa hoàn thiện đó. Với những bé này, để cứu vãn tình hình, mẹ phải bổ sung cho con các dưỡng chất vừa kể trên qua đường Sữa mẹ và ăn dặm sau này.

Còn đây là 5 loại thực phẩm ngon lành, giúp bổ sung dưỡng chất nuôi não thai nhi tăng kích thước, nhiều nếp nhăn và dày chất xám. Mẹ siêng ăn là thể nào con đẻ ra cũng thông minh, lanh lợi, học giỏi lắm cho coi!

-Ăn 2 bữa cá mỗi tuần hoặc uống dầu cá nếu không thích ăn cá.

-Mâm cơm phải có nhiều món rau màu xanh đậm như: cải bó xôi, súp lơ, bắp cải, mồng tơi, cải xoăn… Có thể luộc, xào, nấu canh hoặc mua rau sạch về trộn salad…

-Mẹ thích ăn vặt thì nên mua các loại hạt về nhâm nhi. Có một số loại hạt cực kỳ tốt cho bà bầu như: hạt dẻ, hạt sachi, hạt mắc-ca, hạt hạnh nhân, hạt bí đỏ, đậu nành… Nếu không muốn ăn khô có thể làm sữa hạt để uống cũng ngon lắm.

-Chiên xào, nấu canh, trộn salad bằng các loại dầu thực vật ép từ hạt mè đen, oliu, hướng dương, đậu nành…

-Thường xuyên ăn hoặc uống nước ép trái cây. Bầu bì thì nên chọn những loại quả mọng nước, giàu canxi và axit folic như: cam, bưởi, quýt, cà chua, bơ, trái sung, dâu, mía, lựu, chanh dây…

Ngoài ra, mẹ cũng đừng quên bổ sung chất đạm và tinh bột nhé. Chất đạm hỗ trợ quá trình tăng trưởng tế bào và tạo máu. 3 tháng cuối, mỗi ngày mẹ cần ăn 70gam đạm (thịt nạc, cá, thịt gia cầm, trứng, đậu, đậu phụ). Còn chất bột đường cung cấp năng lượng hàng ngày (cơm, bánh mì, ngũ cốc, khoai tây…) cho hai mẹ con.

Cũng nhớ ăn gì ăn phải tuân thủ nguyên tắc này:

-Không được tự ý giảm ăn, ăn kiêng trong giai đoạn cuối này khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ.

-Ăn cân bằng các chất để tránh bị tiểu đường, tăng cân quá mức.

-Không ăn quá mặn để đỡ áp lực cho thận, tránh mắc các tai biến, tiền sản giật…

-Ăn uống hợp vệ sinh, hạn chế ăn uống ngoài hàng quán và đồ hộp. Tốt nhất là tự nấu ở nhà cho an toàn và bổ nha mẹ.