Thực đơn cho bé gái tuổi dậy thì để phát triển chiều cao

Chế độ dinh dưỡng góp phần rất quan trọng trong việc giúp trẻ tăng trưởng và phát triển chiều cao tối ưu. Mẹ có biết thực đơn cho bé gái tuổi dậy thì để phát triển chiều cao cần bổ sung những gì, và làm thế nào để con cao lớn hơn không?

Bé gái nên ăn gì để cao hơn ở tuổi dậy thì?

Thực đơn cho bé gái tuổi dậy thì cần bổ sung các thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao, đặc biệt trong giai đoạn trẻ trong độ tuổi dậy thì từ 14 tới 17 tuổi – khoảng thời gian xương được kích thích tốt nhất. Thực phẩm mẹ nên bổ sung nhiều trong bữa ăn của con gồm có:

• Hải sản: Có chứa hàm lượng canxi rất dồi dào kích thích sự phát triển xương khớp, tăng chiều cao tối ưu. Các loại hải sản như cua, ốc, tép, nghêu, sò.. đều có thành phần canxi cùng các vi chất quan trọng cho sức khỏe của trẻ, nên ăn nhiều.
• Sữa: Nếu mẹ đang tự hỏi cho trẻ ăn gì để cao hơn ở tuổi dậy thì, đừng nên bỏ qua sữa. Sữa là thực phẩm giàu vitamin D cùng hàm lượng canxi rất tốt, giúp phát triển chiều cao và tổng hợp protein cơ thể cần mỗi ngày. Hãy uống từ 1-2 ly sữa/ngày để con có chiều cao nổi bật.
• Rau xanh: Các loại rau xanh rất giàu canxi và sắt, là hai vi chất quan trọng hỗ trợ tăng chiều cao. Ăn rau thường xuyên còn giúp trẻ có bộ máy tiêu hóa tốt, chống lão hóa, giúp cho thân hình thon gọn, ngừa táo bón.
• Trứng gà: Trứng gà có protein, các khoáng chất cùng nhiều vitamin A, D, B, E dồi dào. Ăn một quả trứng gà có nghĩa là trẻ đã bổ sung được 15% lượng protein cho cơ thể trong ngày. Mỗi tuần nên ăn ít nhất 2 quả trứng để cơ thể khỏe mạnh và cao lớn hơn.
• Thịt gà: Là loại thịt có giá trị dinh dưỡng cao, chứa tới 50% lượng protein giúp kích thích xương phát triển. Mẹ có thể chế biến thành nhiều món ngon từ thịt gà như thịt gà hầm, gà luộc, gà nướng..

Viên bổ sung canxi và vitamin D – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Với những bé bị thiếu canxi, mẹ nên kết hợp chế độ ăn giàu canxi với viên uống bổ sung canxi cho trẻ dậy thì để đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu canxi cho sự phát triển của hệ xương trong giai đoạn dậy thì. Bên cạnh đó, các bé gái trong giai đoạn dậy thì thường gặp tình trạng chu kì kinh chưa ổn định và dễ bị thiếu máu thiếu sắt. Mẹ đừng quên các thực phẩm giàu sắt và sử dụng viên uống bổ sung sắt ở tuổi dậy thìkhi cần thiết nhé!

Thực đơn cho bé gái tuổi dậy thì để phát triển chiều cao

Gợi ý một số thực đơn cho bé gái tuổi dậy thì phát triển chiều cao nổi bật, mẹ hãy tham khảo và áp dụng cho bé nhà mình. Có thể tùy biến các món ăn theo sở thích của con mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ:

Thực đơn mẫu 1

• Bữa sáng: Hủ tiếu, thanh long tráng miệng.
• Bữa trưa:Cơm, tôm kho thịt, canh rau dền nấu tôm, salad rau, quýt.
• Bữa phụ 1: Tào phớ.
• Bữa tối: Cơm, thịt bò xào cần tỏi tây, trứng đúc thịt, canh chua sườn, vú sữa.
• Bữa phụ 2: Sữa tươi.

Uống sữa giúp trẻ tăng cường canxi để cao lớn hơn mỗi ngày

Thực đơn mẫu 2

• Bữa sáng: Bánh cuốn, 1 ly sữa tươi.
• Bữa trưa: Cơm, cá bống kho tiêu, cải chíp luộc, canh bí nấu tôm, dưa hấu.
• Bữa phụ 1: Sữa chua ăn kèm trái cây và hạt.
• Bữa tối: Cơm, cánh gà chiên mắm, giá xào, canh bí đỏ hầm xương, bưởi.
• Bữa phụ 2: Sữa tươi.

Thực đơn mẫu 3

• Bữa sáng: Cơm tấm bì, 1 ly sữa tươi.
• Bữa trưa: Cơm, cá hồi áp chảo kèm măng tây, salad rau sốt bơ, đu đủ.
• Bữa phụ 1: Nước ép bưởi.
• Bữa tối: Thịt bò xào rau củ, mực nhồi thịt chiên, canh rau ngót thịt bằm, cam.
• Bữa phụ 2: Sữa tươi.

Cách tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng ở tuổi dậy thì

Ngoài biện pháp áp dụng thực đơn cho bé gái tuổi dậy thì, mẹ có thể khuyến khích trẻ thực hiện các biện pháp dưới đây để kích thích hệ xương và cơ phát triển, là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nhanh chóng:

• Tập luyện thể dục thể thao: Vận động thường xuyên và đều đặn là cách hỗ trợ tăng chiều cao an toàn và rất tốt cho sức khỏe. Mẹ hãy giúp trẻ lựa chọn môn thể thao con yêu thích hoặc tập những bộ môn như bơi lội, đạp xe, xà đơn, bóng chuyền.. nhằm kẽo dãn xương và cột sống, tăng cường hoạt động hệ thần kinh, tim mạch và hô hấp để phát triển chiều cao tối ưu.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sự tăng trưởng của trẻ. Trẻ cần được ngủ từ 8-10 tiếng mỗi đêm và ngủ sớm, tránh thực khuya. Khi ngủ sớm, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng để phát triển chiều cao của trẻ.
• Tập luyện tư thế tốt: Đứng khom lưng hoặc cong người khi ngồi dễ làm cho cột sống bị vẹo, cản trở tới sự phát triển chiều cao. Vì thế, mẹ hãy chú ý rèn cho trẻ thói quen đứng thẳng lưng, không gục đầu, nằm sấp, buông thõng hai tay.

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao tối ưu

Với những thực đơn cho bé gái tuổi dậy thì để phát triển chiều cao và các biện pháp tăng chiều cao như trên, hy vọng mẹ đã biết cách hỗ trợ trẻ phát triển khỏe mạnh và cao lớn hơn thế nào rồi. Hãy chú ý cho con ăn ngủ điều độ, sử dụng các vi chất mỗi ngày và cách sử dụng viên canxi uống trước hay sau ăn để tránh cản trở hấp thu của cơ thể. Chúc con có chiều cao nổi bật trong tương lai.