Thực đơn cho bà bầu thừa cân: ăn thế nào tốt cho cả mẹ và bé?

(04/12/2022)

Bà bầu thừa cân cần ăn uống đúng cách để vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ và bé. Ăn thế nào trong thực đơn cho bà bầu thừa cân để tốt cho cả mẹ và bé? Cùng đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Rate this post

Chế độ dinh dưỡng quan trọng như thế nào với bà bầu thừa cân?

Tăng cân khi mang thai là việc hết sức bình thường tuy nhiên tăng cân quá mức khiến mẹ bầu bị thừa cân, béo phì lại gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và cả thai nhi. Bà bầu bị thừa cân khi mang thai có thể gặp một số biến chứng nguy hiểm như:

Thực đơn cho bà bầu thừa cân: ăn thế nào tốt cho cả mẹ và bé?

Ăn uống đúng cách giúp mẹ bầu thừa cân bảo vệ sức khỏe thai kì

  • Mẹ bầu thừa cân dễ có nguy cơ bị tiền sản giật, sản giật, đái tháo đường thai kỳ.
  • Tỉ lệ trẻ bị dị tật bẩm sinh khi mẹ béo phì rất cao. Những dị tật thường gặp như dị tật ống thần kinh.
  • Trẻ quá lớn có thể gặp tình trạng ngôi thai bất thường, chấn thương sản khoa khi sinh, sinh khó do phần mềm của mẹ quá nhiều. Bé sinh ra có sức đề kháng kém, dễ bị nhiễm trùng sau sinh.

Từ đó ta có thể thấy, chế độ dinh dưỡng của bà bầu thừa cân hết sức quan trọng. Ăn uống làm sao để các dưỡng chất có thể hấp thu để nuôi dưỡng thai nhi phát triển thật tốt mà không khiến mẹ bầu tăng cân quá nhiều. Ăn uống đúng cách giúp mẹ bầu kiểm soát được năng lượng và dưỡng chất nạp vào cơ thể đồng thời kiểm soát tốt mức cân nặng khi mang thai.

Thực đơn cho bà bầu thừa cân: nên ăn như thế nào tốt?

Khi mang thai, các mẹ bầu thường có xu hướng ăn nhiều hơn để cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng thai nhi. Mẹ bầu đang trong tình trạng thừa cân lại càng cần có cách ăn hợp lí để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và thai nhi được phát triển ổn định. Thực đơn cho bà bầu thừa cần cần ăn như thế nào là tốt nhất?

Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa

Thực đơn cho bà bầu thừa cân: ăn thế nào tốt cho cả mẹ và bé?

Các mẹ nên sử dụng dầu oliu trong ăn uống hằng ngày

Chất béo bão hòa là loại chất béo không tốt cho cơ thể đặc biệt là mẹ bầu bị thừa cân, béo phì. Khi ăn nhiều các thực phẩm chiên rán, chế biến nhiều mỡ động vật, bơ… sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân, béo phì và những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch và huyết áp.

Thay vào đó, mẹ nên ưu tiên dùng các loại chất béo chưa bão hòa trong ăn uống hằng ngày có thể giúp hạ đường huyết bằng cách cải thiện hiện tượng kháng insulin, giảm độc tố từ axit béo tự do trong cơ thể, giúp tế bào hoạt động bình thường và tăng cường miễn dịch. Một số loại dầu chứa chất béo chưa bão hòa như dầu oliu, dầu đậu nành, dầu bơ.

Hạn chế thực phẩm nhiều đường trong bữa ăn

Thực đơn cho bà bầu thừa cân: ăn thế nào tốt cho cả mẹ và bé?

Các loại đồ ngọt cần được hạn chế

Đường là kẻ thù số 1 đối với những mẹ bầu thừa cân, béo phì. Mẹ bầu thừa cân cần giảm tối đa lượng đường hấp thu vào cơ thể, bao gồm cả các loại thực phẩm chế biến có đường và các loại trái cây có hàm lượng đường cao. Những thực phẩm nhiều đường mẹ cần tránh như:

  • Thực phẩm đóng hộp chứa nhiều chất làm ngọt nhân tạo.
  • Thực phẩm và đồ uống có chứa đường hoặc sirô như: nước ngọt đóng chai, cà phê, nước giải khát (trà sữa, trà chanh…)…
  • Những loại nước ép trái cây quá ngọt bị loại bỏ chất xơ nên cơ thể sẽ bị hấp thụ lượng đường rất cao.
  • Các loại bánh kẹo, bánh rán nhiều đường.

Ăn đủ các nhóm chất thiết yếu

Thực đơn cho bà bầu thừa cân: ăn thế nào tốt cho cả mẹ và bé?

Ăn cân đối các nhóm chất là việc mẹ nên làm

Để đảm bảo cho nhu cầu phát triển của thai nhi, mẹ bầu thừa cân vẫn cần ăn uống đa dạng thực phẩm, không loại bỏ bất kì nhóm chất nào ra khỏi thực đơn trong ngày. Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất (kẽm, canxi, sắt cho bà bầu…) luôn cần được cung cấp đầy đủ trong chế độ ăn. Tuy nhiên, thực đơn mỗi ngày của mẹ bầu thừa cân cần được phân bố các nhóm chất cân đối, hợp lí.

Các mẹ nên chuyển từ tinh bột hấp thu nhanh như cơm trắng, đồ nếp, xôi,… thành gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, yến mạch,… Các mẹ nên tăng cường tiêu thụ protein, chất béo lành mạnh cũng như chất xơ, vitamin và khoáng chất cũng rất tốt cho những mẹ thừa cân.

Không nên nhịn ăn hay bỏ bữa

Thực đơn cho bà bầu thừa cân: ăn thế nào tốt cho cả mẹ và bé?

Ăn đủ bữa giúp mẹ duy trì năng lượng và tránh thèm ăn quá mức

Nhiều mẹ thừa cân cho rằng muốn không tăng cân nhanh thì phải nhịn ăn hay giảm bớt bữa ăn trong ngày tuy nhiên điều này là hoàn toàn sai lầm. Nhịn ăn hoặc bỏ bữa có thể khiến mẹ đói hơn và có xu hướng ăn nhiều hơn trong bữa ăn tiếp theo.

Thay vào đó, mẹ hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để cơ thể luôn ở trong trạng thái cân bằng và không bị bỏ đói. Việc chia nhỏ các bữa ăn này sẽ giúp các mẹ không bị cảm giác đói, dễ dàng kiểm soát việc ăn uống và lượng thực phẩm nạp vào cơ thể hơn.

kết hợp chế độ ăn với viên uống bổ sung vi chất

Bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai

Viên sắt cho bà bầu chính hãng từ châu Âu

Đối với các bà bầu thừa cân thì việc sử dụng các viên uống vi chất là rất cần thiết. Mẹ nên kết hợp chế độ ăn với việc sử dụng viên uống bổ sung phù hợp để đảm bảo cung cấp đầy đủ các vi chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi!

Những lưu ý trong ăn uống trên đã giúp mẹ bầu thừa cân có thêm những cách ăn đúng đắn trong thời gian mang thai. Ngoài áp dụng chế độ ăn uống hợp lý mẹ bầu thường xuyên tập thể dục giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, hạn chế tăng cân, giảm nguy cơ biến chứng do béo phì gây ra. Kết hợp ăn uống hợp lí,chú ý thời điểm uống sắt cho bà bầu để đảm bảo hấp thu tốt nhất. Bên cạnh đó, mẹ nên vận động vừa sức giúp thai nhi phát triển tốt và mẹ sinh nở dễ dàng, thuận lợi hơn!

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Bộ 4 vi chất Sắt – Axit Folic, Canxi D3, DHA và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu – sau sinh nhập khẩu Châu Âu chính hãng
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe:
– Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate và Axit Folic. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.
– Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu
– Chela – Calcium D3 có chứa calcium amino acid chelate Albion® giúp bổ sung canxi và vitamin D3, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.
– Gold DHA cung cấp DHA và Axit Folic cho phụ nữ mang thai và cho con bú.
– Prenalen với thành phần từ Kẽm, Vitamin C và các chiết xuất tự nhiên: tỏi khô, mâm xôi đỏ, … giúp bổ sung vitamin và khoáng chất, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu, mẹ cho con bú, người cần tăng cường sức đề kháng. – Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. – Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.
GPQC: 01343/2018/ATTTP-XNQC; 2141/2020/ATTP-XNQC; 2144/2020/XNQC-ATTP; 3705/2020/XNQC-ATTP

 

Quét mã QR nhắn tin bằng ZALO trên điện thoại

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn